PMS 영양제 증상을 완화시키는 7가지
생리가 시작되기 전 많은 여성들이 월경전 증후군(PMS) 증상을 경험합니다.
PMS 증상은 여성마다 다르지만
- 불안
- 짜증
- 정서적 증상
- 피로
- 수면 장애
- 통증
- 복부 팽만감
- 신체적 증상
이 포함될 수 있습니다 .
PMS 영양제 는 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양제를 사용하는 데 관심이 있다면 우선 전문가와 상담하는 것이 우선 입니다.
일반 의약품과 달리 건강 보조 식품인 영양제는 안전성과 효과를 모니터링 하지 않습니다.
1.비타민 E
견과류, 씨앗 및 식물성 기름에 풍부한 지용성 비타민입니다.
비타민 E 섭취는 PMS 증상이 있는 여성에게 도움이 될 수 있다는 연구 자료가 발표 되고 있습니다.
최근 연구에 따르면 비타민 E 가 생리 주기에 관련된 가슴 통증을 완화 시킨다고 말합니다.
2.마그네슘
마그네슘 결핍은 PMS 증상을 오히려 유발할 수 있다고 말합니다.
최근 연구에 따르면 마그네슘 보충이 PMS가 있는 여성에게 도움이 될 수 있다고 발견했습니다.
그러나 일부 특정 사람들은 마그네슘 결핍 위험이 증가할 수 있으므로
문제가 될 수 있는지 의사와 상담이 우선 입니다.
3.비타민 B6
- 신진대사
- 면역 반응
- 신경계 기능
포함한 신체의 많은 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다.
비타민 B6 를 보충하면 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 자료가 있지만,
더 많은 임상 시험이 필요합니다.
비타민 B6 수치가 매우 높으면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으므로
비타민 B6을 다량으로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
4.아그누스카스투스열매(Chasteberry)
일부 연구에서
- 부정적인 기분
- 두통
- 생리전 후 가슴 통증
- 붓기
- 특정 PMS 증상
을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 .
5.칼슘
연구자들은 3개월 동안 PMS를 가진 여성이 칼슘 영양제를 복용 후
- 피로
- 식욕 변화
- 우울증
수준이 현저히 감소했음을 발견했습니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 말하기도 합니다.
6.필수 지방산
연구에 따르면 PMS 치료에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.
또한, 필수 지방산(EFA)은 우울증 , 심장 질환 및 장기 이상을 예방할 수 있는 여러 가지 이유로 중요합니다.
7.은행
일부 PMS 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있다고 알려져 있습니다.
한 연구에 따르면 생리 주기 동안 며칠 동안 은행 추출물이 함유된 영양제를 복용한 여성의 PMS 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요하며 현재 은행나무가
PMS에 효과가 있는지 확실하게 말할 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.
생리기간 짧아짐 원인 8가지 – 산부인과 방문해야할 상황은?
참고사이트:https://www.healthline.com/health/pms-supplements
