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PMS 영양제 증상 완화 할 수 있는 7가지

PMS 영양제 증상을 완화시키는 7가지

생리가 시작되기 전 많은 여성들이 월경전 증후군(PMS) 증상을 경험합니다. 

PMS 증상은 여성마다 다르지만

  • 불안
  • 짜증
  • 정서적 증상
  • 피로
  • 수면 장애
  • 통증
  • 복부 팽만감 
  • 신체적 증상

이 포함될 수 있습니다 .

PMS 영양제 는 증상을 완화하는 데 도움이 되는 영양제를 사용하는 데 관심이 있다면 우선 전문가와 상담하는 것이 우선 입니다.

일반 의약품과 달리 건강 보조 식품인 영양제는 안전성과 효과를 모니터링 하지 않습니다.

PMS 증상 완화  7가지 영양제
PMS 증상 완화  7가지 영양제

견과류, 씨앗 및 식물성 기름에 풍부한 지용성 비타민입니다. 

비타민 E 섭취는 PMS 증상이 있는 여성에게 도움이 될 수 있다는 연구 자료가 발표 되고 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 E 가 생리 주기에 관련된 가슴 통증을 완화 시킨다고 말합니다.

2.마그네슘

마그네슘 결핍은 PMS 증상을 오히려 유발할 수 있다고 말합니다.

최근 연구에 따르면 마그네슘 보충이 PMS가 있는 여성에게 도움이 될 수 있다고 발견했습니다.

그러나 일부 특정 사람들은 마그네슘 결핍 위험이 증가할 수 있으므로

문제가 될 수 있는지 의사와 상담이 우선 입니다.

3.비타민 B6

  • 신진대사
  • 면역 반응
  • 신경계 기능

포함한 신체의 많은 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 

비타민 B6 를 보충하면 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 자료가 있지만,

더 많은 임상 시험이 필요합니다.

비타민 B6 수치가 매우 높으면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으므로

비타민 B6을 다량으로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

4.아그누스카스투스열매(Chasteberry)

일부 연구에서

  • 부정적인 기분
  • 두통
  • 생리전 후 가슴 통증
  • 붓기
  • 특정 PMS 증상

을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 . 

5.칼슘

연구자들은 3개월 동안 PMS를 가진 여성이 칼슘 영양제를 복용 후

  • 피로
  • 식욕 변화
  • 우울증

수준이 현저히 감소했음을 발견했습니다.

또 다른 연구에 따르면 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하면  PMS 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 말하기도 합니다.

6.필수 지방산

연구에 따르면 PMS 치료에도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

또한, 필수 지방산(EFA)은 우울증 , 심장 질환 및 장기 이상을 예방할 수 있는 여러 가지 이유로 중요합니다.

7.은행

일부 PMS 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있다고 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면 생리 주기 동안 며칠 동안 은행 추출물이 함유된 영양제를 복용한 여성의 PMS 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 더 많은 연구가 필요하며 현재 은행나무가

PMS에 효과가 있는지 확실하게 말할 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.