당뇨 환자 간식 추천 리스트 14가지
어떤 유형의 당뇨병 이 있든 혈당 에 영향을 줄 수 있는 많은 변수로 인해 음식 섭취가 가장 신경 쓰일 것입니다.
당뇨 환자를 위한 간식을 찾는 다면 혈당을 너무 많이 올리지 않으면서
포만감을 주기 위한 적당한 간식을 찾는 과정이 필요 합니다.
또한 당뇨 환자는 심혈관 질환 발병 위험이 높기 때문에 포화 지방 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
1. 땅콩 버터 한 스푼 바른 작은 사과.
단백질로 채워진 땅콩 버터 한 스푼을 추가한 사과는 그냥 사과를 먹는 것보다 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
2. 팝콘 3컵+ 파마산 치즈 1큰술
3. 블루베리 1컵+코티지 치즈 2큰술+설탕 1/2 테이블 스푼+ 계피가루
4. 아몬드 한 줌.
아몬드는 혈당을 낮추고 섬유질을 제공하기 때문에 당뇨 환자 추천 간식으로 훌륭 합니다.
5. 포도 10알+ 토마토 한 컵+ 샐러리+ 오이
6.완두콩
7. 무가당 그릭 요거트+베리 류
8. 통밀 빵 한 조각+땅콩 버터 1테이블 스푼+ 블루베리 1/4컵.
9.육포
매우 적은 양의 탄수화물로 단백질을 채워줍니다.
맛에 따라 다를 수 있으므로 탄수화물 함량을 다시 확인하고,
의사가 권장하는 경우 나트륨 함량을 살펴봐야 합니다.
10. 삶은 달걀과+ 방울토마토 약간.
11. 소량의 다크 초콜릿
카카오 85% 이상
12. 통곡물 크래커+ 리코타 치즈+ 토마토 몇 조각.
13 아보카도 반개.
아보카도 는 섬유질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 포만감을 줄 수 있는 간식으로 적당 합니다.
14.구운 병아리콩
스냅칩이나 크래커 같은 것을 간식으로 먹고 싶다면 ,
구운 병아리콩을 먹는 것을 추천 합니다.
바삭바삭하고 섬유질과 단백질 함량이 높으며 휴대가 간편하고 칼로리가 낮습니다.
당뇨 환자 간식 먹을 때 알아둘 점 5가지
- 소량의 간식 챙기기
포도당 수치가 떨어지는 것을 느끼지 않도록 소량의 간식을 가지고 다니는 것이 좋습니다.
- 1회 제공량 준수
자신이 얼마나 먹고 있는지 알 수 없는 경우가 많습니다.
정신없이 먹기 너무 쉬우므로,간식을 나누어 먹을 작은 그릇을 기준으로 섭취하도록 합니다.
- 식사 제때 하기
식사를 거르는 것은 특히 당뇨병 약 을 사용할 때 위험할 수 있습니다 .
또한 나중에 간식을 더 많이 먹게 만들 수도 있습니다.
- 다양한 간식
항상 같은 간식만 먹을 필요는 없습니다.
즐거운 삶을 위해 간식을 다양하게 섭취하는 리스트를 만들어도 좋습니다.
- 당뇨병 관리 전문가 만나기
음식 섭취 간식에 대해 고민하고 있다면
적절한 간식을 찾을 수 있도록 당뇨병 전문가를 찾아 보는 것도 좋습니다.
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참고사이트:https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a22750967/healthy-snacks-for-diabetics/
