생리불순에 도움되는 아마씨
외국에서는 오래전부터 건강을 챙기기에 도움이 되는 재료로 아마씨가 좋다고 알려져 있었습니다. 슈퍼푸드라고 불리는 ‘아마씨’ 여성건강에도 도움이 된다는데 어떤 효능을 갖고 있는지 알아보았습니다.
아마씨 효능 5가지
1. 풍부한 오메가 3
생선을 자주 먹지않거나 일부러 영양제 오메가3를 챙겨먹기 싫다면 대안으로 아마씨를 섭취하는것이 좋은 대안이 될것입니다.
식물성 오메가3 (리놀렌산) 풍부한 함유.( 몸에서 자체 생성이 어려워 음식으로 얻어야 하는 필수 지방산 중 하나 )위의 영양소는 심장건강에 도움이 됩니다.
- 동맥 염증 감소
- 콜레스테롤 심장 혈관 쌓이는것 방지
2. 풍부한 리그난
아마씨의 주요 성분 중 하나인 리그난은 인체 내에서 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하기 때문에 호르몬 불균형으로 인한 각종 여성 질환에 도움이 됩니다.
다른 식물성 식품보다 리그난이 최대 800배 더 많이 함유.
특히 생리불순과 갱년기 증상완화에 뛰어난 효능이 있다고 알려져 있습니다 .
3. 풍부한 식이섬유
아마씨 1테이블 스푼에는 약 3g의 식이섬유로 일일 권장량 10% 정도 입니다.많이 섭취 하지 않아도 변비로 고생하는 생리증후군에 도움이 될 수있습니다.
4. 고혈압
고혈압으로 심장질환,뇌졸증 등 여러부분에서 건강에 위협이 될 수있습니다.아마씨를 적당량 꾸준히 섭취한 사람에게서 혈압이 낮아졌음을 연구 결과로 얻었습니다.
5. 모발 및 피부미용
아마씨의 풍부한 비타민 E 성분이 모발성장에 도움이 되며, 아마씨 오일을 두피에 직접 바르는것이 최대의 이점을 얻을 수있습니다.
아마씨 쉽게 섭취하는 방법
아마씨를 음식에 추가하거나 아마씨 영양제로 섭취 할수 있습니다.아마씨 가루를 구입하였고 집에서 간단히 섭취하는 방법을 찾고있다면 아래의 방법을 추천 드립니다.
- 요구르트 토핑
- 샐러드에 토핑
- 수프 토핑
- 스무디
- 시리얼과 함께
- 에너지 바 만들기
아마씨 섭취 주의사항
다음과 같은 경우 아마씨 섭취를 제한 하거나 의사와 상담이 필요합니다.
- 혈액 희석제(아스피린) 복용중
- 소염진통제 사용중
- 콜레스테롤 저하제 섭취 중
- 호르몬에 민감한 질환이 있음
- 임신부, 수유중
- 아마씨 오일은 쉽게 상할 수있음 (보관 체크)
- 높은 온도로 아마씨 오일 가열 피하기
아마씨 효능이 많다고 하루에 많은 양을 섭취하는 것은 오히려 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 하루에 두 스푼 정도로 섭취하는 것이 큰 무리 없습니다.
