여성 제2의 심장 ‘자궁’
자궁건강으로 여성은 다양한 건강 문제를 겪을 정도로 자궁 건강은 매우 중요합니다.
자궁건강을 챙기기 위한 다양한 방법들이 있지만 제일 먼저 식단에 자궁에 좋은 음식을 추가하는 것부터 시작 할 수있습니다.
자궁에 좋은 음식 6가지
1. 견과류
저번에 다룬 아마씨,아몬드,호두와 같은 견과류에는 오메가-3 지방산과 좋은 콜레스테롤이 풍부합니다.
이러한 영양소는 자궁 근종의 위험을 줄이고 자궁암 위험을 줄입니다.
2.잎채소
마트에서 구하기 쉬운 식재료 중 시금치,상추를 섭취하는것부터 자궁건강을 챙길 수있습니다.균형있는 질 PH수치를 유지하도록 하고 풍부한 미네랄,엽산을 함유하고 있습니다.
3.레몬
듣기만 해도 너무 시큼한 맛이 떠오르는 레몬은 비타민 C 함유가 풍부하기로 유명합니다.비타민C 섭취로 자궁의 면역력이 높아지고 자궁내 감염을 예방 할 수있습니다.
4.통곡물
통곡물은 섬유종 예방에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다. 풍부한 식이섬유를 가지고 있으며 , 과도하게 생성된 에스트로겐을 배출하도록 하여 건강을 유지하도록 돕습니다.자궁근종 예방에 도움이 된다고 알려져 있습니다. (유기농 제품을 섭취하도록 해야합니다.)
고 섬유질 식품을 섭취할때는 충분한 수분을 섭취하도록 합니다.
5.유제품
요구르트,치즈,우유, 버터 등 건강한 유제품은 자궁건강에 필수인 비타민D 가 풍부합니다.
6. 과일
비타민 C 와 바이오 플라보노이드가 풍부하여 자궁근종 예방에 도움이 됩니다.
자궁을 따뜻하게 만들어야 한다
손이나 발이 차가운 여성을 흔하게 볼 수 있습니다. 여러가지 원인이 있지만
- 여성 호르몬 불균형
- 차가운 기운에 몸이 노출 (몸이 차가워짐)
- 스트레스가 심해짐
손발이 찬 것은 말초 부위까지 혈액이 원활하게 공급 되지 못하기 때문인데 자궁 또한 말초 부위로 손발이 차가우면 대부분 자궁까지도 차게 됩니다.
자궁건강에 있어서는 독소가 쌓인 것으로 볼 수 있으며, 자궁을 따뜻하게 해서 자궁 내 독소인 냉증을 없애주는 것이 중요합니다.
따뜻한 성질의 음식을 먹으면 혈액순환을 도와 몸에 찬 기운을 없앨 수 있습니다.
- 따뜻한 성질을 가진 음식 따뜻하게 조리해서 먹기
- 찬 성질을 가진 음식은 피하기
- 몸에 열을 내는 조미료 사용 ( 겨자,후추,고춧가루)
제철 나물 섭취
제철 음식이 몸에 더 좋다는 것은 유명합니다. 그중 식욕을 돋우는 봄나물을 먹을 수있는 봄에는 봄나물 섭취를 적극 권장 합니다.
- 쑥 (몸을 따뜻하게 만들어 주고 비타민이 풍부해 면역력을 증강 시키는 데 도움이 된다 칼슘과 철분 같은 미네랄도 알칼리성 식품이라 해도 과정을 촉진)
- 달래 (매운맛을 내는 알리신 성분이 있어 식욕을 돋 우고 비타민 성분이 풍부해 불면증)
- 냉이 (단백질 함량이 높고 무기질이 풍부)
또한 부추 섭취도 자궁을 따뜻하게 하는데 도움이 되는 음식입니다.
몸이 냉한 사람에게 도움이 되며,소화 기능을 원활하게 하는 데 특효가 있습니다,비타민과 무기질은 에너지를 내는 영양소는 아니지만 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.또한 부추는 피를 맑게 해 주는 효능이 있어 혈액 순환을 촉진 하며 부추의 특이한 향이 자율 신경을 자극해 호르몬 분비를 안정 시키기 때문에 생리 불순을 완화 시키는 데 도움이 됩니다.
매운 향신료
생강, 울금과 같은 매운 향신료는 몸을 따뜻하게 해 주는 성질이 있어 몸의 냉기를 몰아내는 데 매우 효과적인 식재료로 꼽힙니다.
강황은 울금과 성분 차이는 없지만 일반적으로 인도에서 재배된 것은 강황. 우리나라에서 재배된 것은 울금이라고 부릅니다 .
마늘은 몸을 따뜻하게 해 주어 혈액순환을 촉진 시키고 호르몬 불균형을 개선시켜 생리불순에 좋은음식으로 알려져 있습니다.
생강은 피로감 개선, 스트레스 조절에 도움이 됩니다. 특히 성질이 따뜻해 몸이나 아랫배가 차고,자궁 주변이 냉하거나 생리불순 여성들에게 좋습니다 .
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