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생리통 완화 자세 베스트 5가지 따라하기 쉬운 요가

생리통 완화 자세 따라하기

고통스러운 생리통을 경험하게 되면 해결책이 절실히 필요할 수 있습니다.

집에서 간단히 따라 할 수 있는 자세를 하는 것이 어쩌면 큰 도움이 될 수 있습니다.

더군다나, 일부 요가 자세는 생리통 완화 자세로 매우 효과적이어서 한 번 시도하면 통증 관리가 될 수있습니다.

또한 PMS로 신체적 생리통과 함께 정서적 증상도

이 자세를  통해 줄일 수 있으므로 생리통 치료 이상의 효과를 낼 수 있습니다.

아기 자세 Adapted Child’s Pose

요가 경험이 적은 사람이거나 처음 접하는 사람들에게도 가장 친숙한 동작 중 하나 입니다.

이 자세는 주로 허리 통증으로  생리통을 겪는 사람에게 추천 합니다.

아기 자세는 무릎을 바닥에 대고 시작합니다.

생리통 완화 자세로 

  1. 허리를 앞으로 접고
  2. 팔을 뻗고
  3. 편안하게 접을 수 있을 만큼 구부립니다.
  4. 가능하면 이마를 앞쪽 매트에 닿도록 합니다.
  5. 천천히 횡격막 호흡을 5회 하거나
  6. 가슴이 아닌 배를 사용하는 호흡을 하도록 합니다.
  7.  머리를 한쪽에서 다른 쪽으로 천천히 돌릴 수도 있습니다.
  8. 다섯 번 세면서 다른 쪽으로 고개를 돌리는 연습도 좋습니다.

엉덩이의 긴장을 풀고 천천히 허리 근육을 스트레칭 합니다.

2.고양이 - 소 자세

등뿐만 아니라 복부 근육을 대상으로 하는 자세 입니다.

  1. 소 자세로 시작
  2. 손과 무릎에서 손이 어깨 아래에 정렬
  3. 무릎은 엉덩이 아래에 정렬
  4. 숨을 들이마시면서 머리를 부드럽게 위로 쭉 뻗어 하늘을 바라봄
  5. 동시에 꼬리뼈를 하늘로 들어올리고 배를 땅을 향해 떨어뜨림.

다음은 자연 스럽게 고양이 자세로 변경 합니다.

몇 번의 호흡은 정상적으로 호흡하도록 합니다.

그런 다음 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬며

  • 등을 구부림
  • 머리와 꼬리뼈가 지면을 향해 늘어나는 기분
  • 척추의 부드러운 아치형 자세
  • 등 근육을 뿐만 아니라 복부를 스트레칭하고 탄력 있게 자세

고양이 자세에서 숨을 내쉬고 소 자세에서 숨을 들이마십니다.

5~20회 반복하면 통증이 완화됩니다.

고양이 소 요가 자세
고양이 소 요가 자세

3.Reclining Twist

Reclining Twist

허리와 아랫배는 모두 반대로 젖혀지는 트위스트 자세는 생리통 완화 자세로 이점이 있습니다.

  • 먼저 등을 대고 눕기
  • 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽으로 내림
  • 왼쪽을 보고 팔을 넓게 뻗음
  • 손바닥은 바닥에 평평하닿게 하기
  • 멈추고 다섯 번 이상 숨  쉬기

굽현 던 왼쪽 다리를 다시 뻗고 이번엔 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 자세를 반복합니다.

이 자세는 양쪽에 5~10회 반복합니다.

4.비둘기 자세

비둘기 자세

비둘기 자세는 생리통으로 인한 스트레스를 받는 엉덩이가 더 편안해지도록 도와줍니다.

  1. 먼저 똑바로 앉은 자세
  2. 오른쪽 무릎을 구부리고
  3. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗기
  4. 등을 아치형으로 자세
  5. 팔을 머리 위로 뻗거나 손을 모으면 더 강렬한 스트레칭 가능 

균형을 위해 그리고 유연성에 따라 손을 바닥에 대고 유지할 수도 있습니다.

다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 수 있고 스트레칭되는 것을 느낄 수 있지만

통증이 없어야 합니다.

통증이 있는 경우 자세를 수정해야 할 수 있습니다.

이 자세는 5~10회 반복합니다.

5.사바사나 자세

생리통 완화 자세 베스트 5가지 따라하기 쉬운 요가

이 자세는 자주 사용되는 요가 마무리 자세이며 생리통 완화를 위해 마음 돌보기에 특히 유용할 수 있습니다.

이것은 몸을 스트레칭하는 것이 아니라 마음을 이완하거나 집중하는 것에 관한 것입니다.

  1. 등을 대고 누워
  2. 손바닥을 위로 향하게
  3. 머리 꼭대기에서 시작
  4. 목, 어깨, 척추, 팔과 손, 허벅지, 종아리, 발목, 마지막으로 발까지 천천히 몸을 이완

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