불면증에 도움이 될만한 차 종류 찾기
거대 자궁근종으로 골반에 통증이 찾아와서 그런지 오히려 활발하게 활동할때는 모르겠는 고통이 밤에 똑바로 눕거나 뒤척이면서 더 신경이 쓰이고 고통이 느껴지는 상태입니다.
예전에는 잘 시간에 눈감고 누우면 보통 새벽 출근 시간에 눈뜨기는게 보통이었습니다. 그러나, 통증이 동반되어서 인지 잠을 쉽게 잘수없는 상태가 이어지고 있습니다.
또한 잠이 든다고 해도 몇시간 잠못든체로 깨어서는 뒤척이다가 잠을 더 못이루고는 거실로 나와서 잠드는것을 포기한 상태로 있습니다.
숙면에 마시는 차가 도움이 될까?
특정 미네랄, 치료용 허브, 필수 아미노산인 트립토판을 함유한 식품 과 음료는 세로토닌과 멜라토닌의 체내 생성을 도울 수 있습니다.
마시는 차가 우리 몸에 도움이 된다는것은 알고있습니다.추운날 따뜻한 차 한잔을 마시는것 만으로도 몸을 따뜻하게 할수 있고,여러 질환을 진정 시키데 도움이 되기도 합니다.
카페인이 다량 함유된 차는 자극적인 효과로 불면증에 더 자극이 될 수있지만,허브차 경우에는 오랫동안 몸을 이완을 시키고 피로를 줄여 ,숙면에 더 도움이 되어 널리 사용되는 중 입니다.
그중 숙면에 도움이 되는것으로 알려진 차를 알아보겠습니다.
1.카모마일
카모마일에는 진정효과로 알려진 아피게닌(항산화제) 함유로 진정제, 수면 유도 특성을 갖추고 있습니다.
- 불안 / 우울감
- 혈당 수치 조절
- 심장, 소화기 건강
- 염증
2.발레리안 루트
발레리안 루트는 GABA 수치를 높여 수면및 스트레스 진정 효과로 오래전부터 알려져 있습니다.
- 신경과민
- 두통
- 스트레스 / 불안
- 갱년기
한 연구에서는 발레리안 루트 차를 마신후 수면의 질이 개선되었다는 비율이 90%라고 합니다.
3.레몬밤
레몬밤은 향을 맡는 아로마 테라피 그자체로도 접할 수있지만 차로 섭취를 할 수있습니다. 아로마 허브로 불리는 레몬밤은 중세시대 부터 스트레스 조절과 숙면에 도움이 되는 허브로 알려져 있습니다.
- 소화불량
- 두통
- 생리통 완화
- 스트레스 / 불안
4. 시계꽃 (패션플라워) 차
시계꽃 차 효능으로는 GABA(감마아미노부티르산) 수치를 증가시켜 뇌 활동을 낮추어 긴장을 풀고 숙면을 취하도록 도와줍니다.
- 갱년기
- 안면홍조
- 불안
패션플라워(시계꽃) 차 상품보러가기
발레리아 루트 차와 함께 마시면 수면 질 개선에 훨씬 더 좋다고 보고 되고있습니다.
5.라벤더
라벤터는 마시는 차 뿐만아니라 향기만으로도 진정작용을 하는 아로마 테라피로 유명한 재료입니다.
- 불안 / 우울감/
- 생리통
많은 사람들이 긴장감 해소와 불면증 해소에 도움을 받기 위해 라벤더 차를 마시고 있습니다.
불면증 해소를 위해 결론
최고의 숙면을 얻기 위해서는 숙면이라는 퍼즐에 여러 조각을 잘 맞추는것이 중요합니다.
- 잠들기 전 2시간 전 음식과 음료 섭취 중단
- 오후 2시 이후 카페인 섭취 자제
- 저녁 음주 금물
- 취침 온도
- 빛 노출 제한
- 숙면에 도움되는 침구류 사용
저는 골반통증으로 잠을 편히 잠 못는 경우라 불면증해소에 차가 큰 도움이 될까 싶지만 다양한 숙면 퍼즐을 맞추기 위해서 몇개 안남은 메밀차를 마시고 나면 제일 많이 들어본 카모마일 차 부터 마셔보려고 생각중입니다.
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