PMS 증후군?
PMS 증후군은 생리 기간 전 후 아래와 같은 다양한 징후와 증상을 보입니다.
- 기분 변화
- 가슴 통증
- 음식 섭취 욕구
- 피로
- 과민성
- 우울증
또한,생리 중인 여성 4명 중 3명 정도가 어떤 형태 로든 PMS 증후군을 경험한 것으로 추정됩니다.
PMS 증후군 증상은 예측 가능한 패턴으로 재발 하는 경향이 있습니다.
- 배란과 생리 시작 사이에 발생(생리 약 2주 전).
- 생리 시작 후 며칠까지 지속
- 매달 등장
- 일상 생활과 규칙적인 활동에 영향
PMS 증후군 증상
어떤 사람은 정신적 고통과 신체적 고통으로 인해 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 심각합니다.
대부분의 PMS 증상은 생리 시작 후 4일 이내에 사라집니다.
정신적 증상
- 긴장
- 불안
- 비정상 적 분노와 짜증
- 우울한 기분
- 통제할 수 없는 울음
- 기분 변화 심함
- 무기력
- 집중력 저하
- 성욕의 변화
- 식욕 변화
- 잠들기 어려움(불면증)
신체적 증상
- 허리 통증
- 관절 통증
- 근육통
- 두통
- 피로감
- 몸 붓기
- 체중 증가
- 복부 팽만감
- 가슴 통증
- 여드름
- 변비
- 설사
PMS 증후군 원인 4가지
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.
1.호르몬의 주기적인 변화
(에스트로겐과 프로게스테론)호르몬 수치 변동에 따라 변하고
호르몬이 최고조에 달했다가 급격히 감소하여
불안, 과민성 및 기타 기분 변화를 유발할 수 있습니다.
2.뇌의 화학적 변화
기분 상태에 중요한 역할을 하는 세로토닌의 변동은 PMS 증상을 유발할 수 있습니다.
세로토닌이 충분하지 않으면 생리 기간 중
우울증은 물론 피로, 음식에 대한 갈망, 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
3.우울증 과 스트레스
우울증 이나 불안으로 인해 PMS가 발생 할 수 있다고 알려져 있습니다.
그러나 전문가들은 정신 건강 증상과
생리통 관련 기분 변화 사이의 연관성에 대한
결정적 역할에 대해 아직 연구 중이라고 말합니다.
4.라이프 스타일
특정 라이프 스타일은 PMS 증상을 더 심각하게 유발 할 수 있습니다.
흡연,고지방음식 섭취,과한 당분 섭취, 과한 나트륨 섭취,운동 부족,수면 부족
등 라이프 스타일이 있다면 개선하도록 해야 합니다.
PMS 증후군 완화 위한 방법
- 규칙적인 유산소 운동
운동은 우울증, 집중력 장애, 피로와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
- 음식 섭취 관리
생리 전 2주 동안 음주,카페인, 과한 나트륨, 과한 당분이 함유된
음식과 음료를 피하면 많은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수면
약 8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.
수면 부족은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 우울함과 같은
PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 스트레스 처리
스트레스를 건강하게 처리 하는 자신만의 방법을 찾아 스트레스 처리를 해야 합니다.
- 금연
흡연 여성은 비흡연 여성보다 PMS 증상이 더 많고
PMS 증상이 더 악화되었다고 보고했습니다.
PMS 증상이 매월 규칙적인 일과를 방해할 정도로 심각해지면 산부인과에 방문 하도록 해야 합니다.
생리기간 짧아짐 원인 8가지 – 산부인과 방문해야할 상황은?
참고사이트:https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/premenstrual-syndrome-pms
