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PMS 증후군 증상과 원인 4가지 완화법

PMS 증후군?

PMS 증후군은 생리 기간 전 후 아래와 같은 다양한 징후와 증상을 보입니다.

  • 기분 변화
  • 가슴 통증
  • 음식 섭취 욕구
  • 피로
  • 과민성
  • 우울증

또한,생리 중인 여성 4명 중 3명 정도가 어떤 형태 로든 PMS 증후군을 경험한 것으로 추정됩니다.

PMS 증후군 증상은 예측 가능한 패턴으로 재발 하는 경향이 있습니다.

  • 배란과 생리 시작 사이에 발생(생리 약 2주 전).
  • 생리 시작 후 며칠까지 지속
  • 매달 등장
  • 일상 생활과 규칙적인 활동에 영향
PMS 증후군 증상  원인 4가지 
PMS 증후군 증상  원인 4가지 

어떤 사람은 정신적 고통과 신체적 고통으로 인해 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 심각합니다.

대부분의 PMS 증상은 생리 시작 후 4일 이내에 사라집니다.

정신적 증상

  • 긴장
  • 불안
  • 비정상 적 분노와 짜증
  • 우울한 기분
  • 통제할 수 없는 울음
  • 기분 변화 심함
  • 무기력
  • 집중력 저하
  • 성욕의 변화
  • 식욕 변화
  • 잠들기 어려움(불면증)

신체적 증상

  • 허리 통증
  • 관절 통증
  • 근육통
  • 두통
  • 피로감
  • 몸 붓기
  • 체중 증가
  • 복부 팽만감
  • 가슴 통증
  • 여드름 
  • 변비
  • 설사

PMS 증후군 원인 4가지

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.

1.호르몬의 주기적인 변화

(에스트로겐과 프로게스테론)호르몬 수치 변동에 따라 변하고

호르몬이 최고조에 달했다가 급격히 감소하여

불안, 과민성 및 기타 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

2.뇌의 화학적 변화

기분 상태에 중요한 역할을 하는 세로토닌의 변동은 PMS 증상을 유발할 수 있습니다. 

세로토닌이 충분하지 않으면 생리 기간 중

우울증은 물론 피로, 음식에 대한 갈망, 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

3.우울증 과 스트레스

우울증 이나 불안으로 인해 PMS가 발생 할 수 있다고 알려져 있습니다. 

그러나 전문가들은 정신 건강 증상과

생리통 관련 기분 변화 사이의 연관성에 대한

결정적 역할에 대해 아직 연구 중이라고 말합니다.

4.라이프 스타일

특정 라이프 스타일은 PMS 증상을 더 심각하게 유발 할 수 있습니다.

흡연,고지방음식 섭취,과한 당분 섭취, 과한 나트륨 섭취,운동 부족,수면 부족

등 라이프 스타일이 있다면 개선하도록 해야 합니다.

PMS 증후군 완화 위한 방법

  • 규칙적인 유산소 운동

운동은 우울증, 집중력 장애, 피로와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

  • 음식 섭취 관리

생리 전 2주 동안 음주,카페인, 과한 나트륨, 과한 당분이 함유된

음식과 음료를 피하면 많은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.

  • 충분한 수면

약 8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

수면 부족은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 우울함과 같은

PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

  • 스트레스 처리

스트레스를 건강하게 처리 하는 자신만의 방법을 찾아 스트레스 처리를 해야 합니다.

  • 금연 

흡연 여성은 비흡연 여성보다 PMS 증상이 더 많고

PMS 증상이 더 악화되었다고 보고했습니다.

PMS 증상이 매월 규칙적인 일과를 방해할 정도로 심각해지면 산부인과에 방문 하도록 해야 합니다.

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