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PMS 우울 증상 느끼는 이유 2가지 대처 방법

PMS 우울 증상 왜 생기는 걸까?

여성 90% 정도는 아래와 같은 증상을 경험하는 PMS를 겪는다고 말합니다.

  • 복부 팽만감
  • 피로감
  • 짜증
  • 불안

생리 일주일 전부터 시작되는 신체적, 정서적 증상으로 다양하게 겪습니다.

어떤 사람은 평소보다 더 감정적으로 변하는 경험을 겪기도 합니다.

그리고 생리 직전 몇 주 동안 PMS 우울 증상을 겪을 수 있습니다.

PMS 우울 증상  이유 2가지 대처 방법 
PMS 우울 증상  이유 2가지 대처 방법 
  • 슬픔
  • 민감함
  • 불안
  • 피곤
  • 화남
  • 눈물
  • 집중력 저하
  • 정신이 없음
  • 무 성욕
  • 수면 변화
  • 식욕 변화

PMS 우울 원인 2가지

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.

1.호르몬의 주기적인 변화

여성의 배란은 생리 주기의 중간 쯤에 발생 하는데,

(에스트로겐과 프로게스테론)호르몬 수치 변동에 따라 

호르몬이 최고조에 달했다가 급격히 감소하며

불안, 과민성 및 기타 기분 변화를 유발할 수 있습니다.

2.신경 전달 물질(세로토닌) 변화

기분 상태 중요한 역할을 하는 세로토닌의 변동은 PMS 우울 증상을 유발할 수 있습니다. 

세로토닌이 충분하지 않으면 생리 기간 중

우울증은 물론 피로, 음식에 대한 갈망, 수면 문제가 발생할 수 있습니다.

PMS 우울 증상 체크

우울감이 PMS로 인한 것인지 감정 상태를 체크 해야 합니다.

이 과정은 실제로 우울감이 생리 기간과 연관 되는지 확인 하는데 도움이 될 것입니다.

  • 생리 주기 기록 어플 사용
  • 증상 기록 표를 만들어 사용

생리 기간 또는 평소에도 감정 상태를 간단하게 기록할 수있는 생리 주기 어플이 있습니다.

위에 언급한 증상을 겪을 때 마다 기록 해 둔다면 추후 의사와 상담 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

PMS 우울 완화 방법

  • 규칙적인 유산소 운동

운동은 우울증, 집중력 장애, 피로와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

  • 음식 섭취 관리

생리 전 2주 동안 음주,카페인, 과한 나트륨, 과한 당분이 함유된

음식과 음료를 피하면 많은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.

  • 충분한 수면

약 8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

수면 부족은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 우울함과 같은

PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

  • 스트레스 처리

스트레스를 건강하게 처리 하는 자신만의 방법을 찾아 스트레스 처리를 해야 합니다.

  • 금연 

흡연 여성은 비흡연 여성보다 PMS 증상이 더 많고

PMS 증상이 더 악화되었다고 보고했습니다.

PMS 증상이 매월 규칙적인 일과를 방해할 정도로 심각해지면 산부인과에 방문 하도록 해야 합니다.

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