PMS 우울 증상 왜 생기는 걸까?
여성 90% 정도는 아래와 같은 증상을 경험하는 PMS를 겪는다고 말합니다.
- 복부 팽만감
- 피로감
- 짜증
- 불안
생리 일주일 전부터 시작되는 신체적, 정서적 증상으로 다양하게 겪습니다.
어떤 사람은 평소보다 더 감정적으로 변하는 경험을 겪기도 합니다.
그리고 생리 직전 몇 주 동안 PMS 우울 증상을 겪을 수 있습니다.
PMS 우울 증상
- 슬픔
- 민감함
- 불안
- 피곤
- 화남
- 눈물
- 집중력 저하
- 정신이 없음
- 무 성욕
- 수면 변화
- 식욕 변화
PMS 우울 원인 2가지
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.
1.호르몬의 주기적인 변화
여성의 배란은 생리 주기의 중간 쯤에 발생 하는데,
(에스트로겐과 프로게스테론)호르몬 수치 변동에 따라
호르몬이 최고조에 달했다가 급격히 감소하며
불안, 과민성 및 기타 기분 변화를 유발할 수 있습니다.
2.신경 전달 물질(세로토닌) 변화
기분 상태 중요한 역할을 하는 세로토닌의 변동은 PMS 우울 증상을 유발할 수 있습니다.
세로토닌이 충분하지 않으면 생리 기간 중
우울증은 물론 피로, 음식에 대한 갈망, 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
PMS 우울 증상 체크
우울감이 PMS로 인한 것인지 감정 상태를 체크 해야 합니다.
이 과정은 실제로 우울감이 생리 기간과 연관 되는지 확인 하는데 도움이 될 것입니다.
- 생리 주기 기록 어플 사용
- 증상 기록 표를 만들어 사용
생리 기간 또는 평소에도 감정 상태를 간단하게 기록할 수있는 생리 주기 어플이 있습니다.
위에 언급한 증상을 겪을 때 마다 기록 해 둔다면 추후 의사와 상담 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
PMS 우울 완화 방법
- 규칙적인 유산소 운동
운동은 우울증, 집중력 장애, 피로와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
- 음식 섭취 관리
생리 전 2주 동안 음주,카페인, 과한 나트륨, 과한 당분이 함유된
음식과 음료를 피하면 많은 PMS 증상을 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수면
약 8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.
수면 부족은 우울증 및 불안과 관련이 있으며 우울함과 같은
PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 스트레스 처리
스트레스를 건강하게 처리 하는 자신만의 방법을 찾아 스트레스 처리를 해야 합니다.
- 금연
흡연 여성은 비흡연 여성보다 PMS 증상이 더 많고
PMS 증상이 더 악화되었다고 보고했습니다.
PMS 증상이 매월 규칙적인 일과를 방해할 정도로 심각해지면 산부인과에 방문 하도록 해야 합니다.
