2024 커피 카페인 함량 과 효능 효과 잠재적 단점

커피 한 잔에 얼마의 카페인이 있을까?

커피를 마시는 직접적 원인이 카페인 섭취는 아닙니다. 그러나 우리는 커피를 마시는 것이 가장 큰 카페인 섭취의 원인이 됩니다.

보통 커피 한잔으로 커피 카페인 함량 약 95mg의 카페인을 섭취 할 것으로 예상되지만,이 양은 커피 음료마다 다르며 거의 0에서 500mg을 넘을 수 있습니다.

커피의 카페인 함량은 다음과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

●커피 콩 유형 : 커피 콩 에는 다양한 종류가 있으며, 자연히 다른 양의 카페인을 함유 할 수 있습니다.

● 로스팅 : 라이터 로스트는 어두운 로스트보다 카페인이 많지만, 어두운 로스트의 맛은 더 깊습니다

● 커피 종류 : 카페인 함량은 정기적으로 양조 한 커피, 에스프레소, 인스턴트 커피 및 카페인 커피 사이에 상당히 다를 수 있습니다.

●마시는양 : “커피 1 잔”은 30-700 ml (1-24 oz)의 범위에서 커피 카페인 총 함량에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

결론 :카페인 함량은 커피 콩의 종류, 로스트 스타일, 커피 준비 방법 및 서빙 크기에 따라 차이가 납니다.

카페인은 각성제이기 때문에 매일 섭취하기에 안전한 수준으로 유지되어야합니다. 카페인의 안전한 양은 사람의 내약성, 감도, 체중, 연령 및 건강 기록에 따라 달라질 수 있습니다.

카페인은 운동 선수들 훈련에 성과가 더 좋게 하도록 돕는 것으로 연구된 물질 중 하나 입니다.

결과적으로, 전문 및 아마추어 운동선수는 종종 다양한 활동을위한 성능 향상 “에르고제닉 ergogenic”보조 장치로 사용합니다.

그러나 대부분의 연구가 카페인만이 아닌 물과 함께 섞인 여러 음료로 카페인을 섭취하여 운동 성능 향상의 결과는 마시는 커피의 종류에 달려 있습니다.

카페인은 에피네프린(아드레날린) 생성을 증가 시켜 도파민,세로토닌,아세틸콜린 등 신경전달물질 배출량을 증가시킵니다.

이런 물질들의 여러 작용 중에는 공통적인으로 기분변화가 있습니다.

아드레날린과 유사한 방식으로 심박수와 호습수를 증가시켜 단기적인 에너지 폭발을 일으키기도 합니다.

카페인의 가장 큰 효과는 섭취 후 처음 4-6 시간 동안 입니다.