하루 물 권장량 6~8잔 마시면 좋은점 5가지
놀랍게도 하루 물 권장량 6~8잔의 물을 마셔야 한다는 강력한 증거는 없습니다.
다만 너무 물을 마시지 않으면,
가벼운 탈수증 부터 심하면 피로,두통,기분 저하 까지 이어질 수 있습니다.
따라서 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다.
하루 물 권장량 6-8잔의 물을 마시는 것의 건강상의 이점을 쉽게 찾을 수 있습니다.
하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 건강에 좋은 점은 다음과 같습니다.
하루 물 권장량
사람마다 필요한 하루 물 권장량은 많은 것에 따라 다르며 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 여성의 경우 2.7리터
- 남성의 경우 하루 3.7리터
이 측정은 일반 물이 아닌 총 일일 수분을 설명한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
일일 수분 섭취량의 약 20%가 음식(주로 수분이 풍부한 야채와 과일을 생각함)에서 비롯될 수 있지만,
물이 풍부한 다른 음식과 식사 유형에서도 발생할 수 있습니다.
1.체중 감량
식욕을 낮추기 위해 식사 전에 물을 마실 수 있습니다.
체중 증가를 예방할 수 있으며 레몬 물은 또한 체중 감량에 효과적입니다 .
물은 포만감을 높이고 신진대사율을 높일 수 있기 때문에 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다.
2.신장 결석 예방
요로결석의 가장 흔한 형태는 신장에서 형성되는 신장 결석 입니다.
하루 권장량 물 섭취가 올바르게 될 수록 신장을 통과하는 소변의 양이 증가합니다.
이것은 미네랄의 농도를 희석시켜 결정화되고 덩어리를 형성할 가능성이 적습니다.
물 섭취가 초기 결석 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 확인하기 위한 연구는 더 필요합니다.
3.변비 완화
변비는 배변 곤란을 특징으로 하는 일반적인 문제입니다.
수분 섭취를 늘리는 것이 권장되는 경우가 많으며 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.
낮은 물 섭취량은 젊은 사람과 노인 모두에게
변비의 위험 요소이므로
수분 공급을 늘리면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미네랄 워터 는 변비가 있는 사람들에게 특히 유익한 음료일 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘과 나트륨이 풍부한 미네랄 워터는 변비가 있는 사람들의 배변 빈도와 일관성을 향상시킵니다.
4.두통 감소
일부 연구에 따르면 물을 마시면 두통을 자주 경험하는 사람들의 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
뇌를 포함하여 몸으로 흐르는 혈액을 통해 물 속의 산소 때문입니다.
또한 일반적으로 긴장을 푸는 화합물 역할을 합니다.
근육과 특히 마음과 같은 몸 전체를 이완시키는 역할을 합니다.
5.피부 건강
피부에는 많은 양의 수분이 포함되어 있으며
과도한 수분 손실을 방지하는 보호 장벽 역할을 합니다.
탈수 는 피부를 더 건조하고 주름지게 하며
적절한 수분 공급은 수분을 유지하기 위한 물리적 장벽을 생성하는
모이스처라이저를 사용하여 피부에 수분을 잠그는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 너무 과도한 수분 공급 이 이미 생긴 주름이 사라지는 것은 아닙니다.
과도한 수분을 섭취하면 신장 이 과도하게 수분을 배출합니다.
참고사이트:https://www.forbes.com/health/body/how-much-water-you-should-drink-per-day/
