숙면에 좋은 방법 팁 9가지 공유
매일 권장 수면 시간인 8시간을 취하고 있나요?
매일 밤 7-9시간의 수면을 취하면 정신적, 육체적 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불면증으로 고통받고 있든 간에, 숙면 을 취하지 못하면 삶의 모든 면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족에 관한 문제는 가볍게 여길 수 없습니다.
숙면을 위해 시도해 볼 수 있는 아래의 방법들이 도움이 될 것입니다
1.운동
잠을 자는 동안 몸이 스스로 회복된다는 것을 알고 계실 것 입니다.
꽤 자주 운동을 하는 사람들이 숙면을 더 잘 취하는 이유입니다.
만약 앉아서 일하는 직업을 가지고 있거나 운동을 주기적으로 하는 것을 피한다면,
숙면을 취하기 어려울 수 있습니다.
가끔 운동을 하는 것 만으로도 숙면을 취하게 하는 놀라운 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
주의 사항은 취침 시간에 너무 가까이에서 운동하지 않도록 해야 합니다. 오히려 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
2.일관성 유지
매일의 규칙적인 일과는 신체 시계가 일상적인 일에 익숙해지도록 돕습니다.
그리고 숙면에도 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 습관을 갖는 것이 중요하며, 야간 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재 수면 일정을 고려하고 작은 변화에 집중해야 합니다.
보통 12시에 잠이 든다면 10시에 바로 자는 것은 현실적이지 않을 수 있습니다.
대신, 며칠에 한 번씩 15분에서 20분 일찍 잠자리에 들어 2주에 걸쳐 새로운 일상에 익숙해지도록 노력이 필요 합니다.
3.음식 섭취
음식 섭취 시간은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자기 직전에 많은 식사를 한다면 숙면의 꿈은 포기 해야 합니다.
왜냐하면 소화기관이 많은 음식을 소화하는데 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.
또한 공복도 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
칠면조, 참치, 땅콩과 같은 단백질이 풍부한 음식은 몸에서 세로토닌을 생성하는데 도움을 줄 수 있고,
이것은긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있습니다.
카페인뿐만 아니라 니코틴은 피하도록 해야 합니다.
두 가지 모두 몸에 자극적인 영향을 미치며, 수면에 영향을 미칩니다.
4.환경 조성
잠자는 공간은 편안하고, 어둡고, 조용하고, 깨끗한 환경으로 만들기 위해 노력해야 합니다.
또한, 실내 온도를 18도에서 24도 사이로 유지하는 것도 필요 합니다.
적절한 실내 온도에서 자는 것 또한 숙면에 영향을 미칩니다.
잠을 방해할 수 있는 어떤 소리도 차단 할 수 있도록 귀마개를 하는 것도 좋습니다.
월스트리트 저널( Wall Street Journal )의 기사에 따르면
침구에 라벤더 오일을 뿌리면잠이 들 수 있다고 합니다.
라벤더의 향은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 이완된 상태인 부교감신경 상태를 유발하는 것으로 나타났습니다.
5.잠잘때 상태
일부 수면 전문가들에 따르면, 벌거벗고 자는 것은 체온을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.
이 방법은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
꼭 잠옷을 입어야 한다면, 헐렁하고 면으로 만들어진 잠옷을 추천 합니다.
수면 자세를 바꿔 볼 수도 있습니다.
엎드려 자지 않는 것도 권장되는데, 이는 통증을 유발할 수 있습니다.
6.매트리스 교체
사용 하고 있는 매트리스는 몇 년이나 되었나요?
모르거나 신경 안 쓰시겠지만 침대 매트리스의 적정 사용 기간은 9-10년 정도밖에 안됩니다.
특히 퀄리티 좋은 침대 매트리스의 경우 입니다.
그보다 질이 낮은 매트리스 라면 사용 수명은 더 짧습니다.
7.수면 모드 준비
사람은 기계가 아니므로 수면 모드로 들어가려면 적정 시간이 필요합니다.
잠들고 싶어지기 전에, 스마트 폰은 멀리하고 약 한 시간 전부터 수면에 편안한 것을 하도록 합니다.
또는 TV를 볼 수도 있지만, 이것은 효과가 없다는 것을 말하고 싶습니다.
8.낮잠 30분
한낮의 짧은 낮잠은 숙면에 오히려 너무 좋을 수 있습니다.
길고 불규칙한 낮잠을 말하는 것이 아닙니다.
30분 동안 낮잠을 자는 동안 뇌기능을 향상시킬 수 있습니다,
더 긴 낮잠은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
9.보충제
정말 숙면을 취하지 못하고 수면 문제로 힘들다면 멜라토닌 섭취를 고려할 수 있습니다.
뇌에 잠을 자야 할 시간이라고 알려주는 호르몬으로 이 호르몬 부족으로 수면 장애를 겪을 확률이 높습니다.
잠자기 전에 멜라토닌의 섭취는 다음날 수면의 질과 에너지를 향상시키고 더 빨리 잠들게 만들 수 있다고 합니다.
저용량부터 시작하고 전문가와 상의 후 시작 하는 것을 추천 합니다.
참고사이트:https://www.lifehack.org/276273/10-great-hacks-make-you-sleep-better
