햄프씨드 효능 7가지 칼로리 부작용 주의사항
햄프씨드는 영양가가 매우 높고 건강한 지방, 단백질 및 다양한 미네랄이 풍부합니다.
- 날 것으로 섭취
- 구워서 섭취
- 냉압착으로 햄프씨드 오일
THC 가 거의 또는 전혀 없습니다.
다음은 과학에 의해 뒷받침되는 햄프씨드 효능 7가지에 관한 글 입니다.
햄프씨드 칼로리 영양소
햄프씨드 30g(3큰술)에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리: 116
- 단백질 : 9.47g
- 지방: 14.6g
- 탄수화물: 2.6g
- 섬유질 : 1.2g
- 설탕: 0.45g
1.불포화 지방 과 단백질
햄프씨드는 건강한 지방과 필수 지방산이 풍부합니다.
두 가지 필수 지방산인
- 리놀레산(오메가-6)
- 알파-리놀렌산(오메가-3)
매우 풍부합니다.
총 칼로리의 25% 이상이 고품질 단백질 공급원이기도 합니다.
또한 다량의 비타민 E, 인, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 황, 칼슘, 철 및 아연을 함유하고 있습니다.
2.심장 질환 위험 감소
체내에서 산화질소를 생성 하는 아미노산 아르기닌 이 다량 함유 되어 있습니다.
- 산화질소
혈관을 확장시키고 이완시켜 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 역할을 합니다.
- 감마 리놀렌산
염증 감소와도 관련이 있으며, 이는 심장병과 같은 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한 동물 연구에 따르면 햄프씨드, 햄프씨드 오일이 혈압을 낮추고
혈전 형성 위험을 줄이는 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
3.피부 건강
햄프씨드에 포함된 건강한 지방오메가-6와 오메가-3의 비율이 3:1이므로
피부 질환에 도움이 되고 습진 및 불편한 증상을 완화할 수 있습니다.
연구에 따르면 습진이 있는 사람에게 햄프씨드 오일을 이용하여 혈액 내 필수 지방산 수치가 향상될 수 있습니다.
- 건조한 피부
- 가려움 개선
4.PMS(생리통) 및 폐경기의 증상 감소
햄프씨드는 높은 수준의 감마 리놀렌산(GLA) 덕분에
생리통(PMS) 및 폐경과 관련된 증상을 감소시킬 수 있습니다.
5.항염
햄프씨드에 함유된 오메가-6 지방산 중 하나인 감마 리놀렌산 (GLA)이
이부프로펜 과 같은 약물과 유사한 항염 효과를 나타낼 수 있습니다 .
한 연구에 따르면 GLA 보충 9개월 후 참가자 의 관절염 관련 통증 이 75% 감소했습니다.
- 대사 증후군
- 제2형 당뇨병
- 관절염
- 심장 질환
- 비알코올성 지방간질환
6.두뇌 건강
햄프씨드에 있는 CBD 및 기타 화합물은 신경 보호, 항염증 효과가 있을 수 있으며
면역 체계를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
이러한 잠재적인 특성으로 인해 CBD는 다음을 포함한 신경학적 상태에 도움이 될 수 있습니다.
- 파킨슨 병
- 알츠하이머병
- 다발성 경화증
- 신경병증성 통증
7.체중 감소 도움
햄프씨드를 섭취하면 자연적인 식욕 억제제로 작용하여
포만감을 더 오래 느끼게 합니다.
또한 단맛을 갈구 하는 것을 줄이도록 도움이 됩니다.
햄프씨드를 식사나 스무디에 추가하면 과도한 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
햄프씨드 부작용 주의 사항
햄프씨드의 지방 함량은 주로 건강한 필수 지방산에서 비롯되지만
권장 일일 지방 섭취량을 넘어 과도하게 섭취하면 메스꺼움이나 설사를 유발할 수 있습니다 .
1일 권장량은 2큰술 정도이지만,
하루에 1작은술로 시작하여 천천히 섭취량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.
고려해야 할 다른 사항은 다음과 같습니다.
- 약물 간섭
항응고제 를 포함한 특정 약물을 섭취 중이라면 전문의와 상담 후 섭취하도록 합니다.
- 임신 가능성
아직 햄프씨드가 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 안전하다는 것을 보여주는 임상 연구가 충분하지 않으므로 권장하지 않습니다.
- 소화 문제
높은 섬유질 함량은 복부 팽만감, 메스꺼움 또는 변비와 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
참고사이https://www.webmd.com/diet/hemp-health-benefits-nutrition-uses
