마카다미아 효능 정말 좋을까?
마카다미아는 지방 함량이 높지만 주로 심장 질환 및 제2형 당뇨병 위험을
줄이는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 유형의 지방
“단일 불포화 지방”이 포함되어 있는 걸로 유명 합니다.
- LDL 콜레스테롤(“나쁜 콜레스테롤”) 수치 낮춤
- 심장 질환과 관련된 염증을 줄임
- 동맥 건강 개선
- 항산화제와 플라보노이드
- 비타민 E의 일종 (토코트리에놀)
마카다미아 효능 5가지
모든 견과류의 건강상의 이점에 대한 관심이 계속해서 높아지고 있지만
과거에는 견과류가 지방 함량이 높기 때문에 다량 섭취 금물 대상이었지만
연구에 따르면 모든 견과류는 매일 적당히 섭취할 때
다양한 건강상의 이점을 제공한다고 말합니다.
1.대사 증후군 위험 감소
마카다미아는 대사 증후군 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
이 증후군은
- 고혈압
- 높은 트리글리세리드
- 낮은 HDL 콜레스테롤
- 높은 혈당
- 복부 지방
을 포함한 위험 요소를 말하며 뇌졸중, 당뇨병 및 심장병의 위험을 높입니다.
다행히 운동을 하고 건강한 식단을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2.심혈관 질환의 위험 낮춤
연구에 따르면 마카다미아를 정기적으로 섭취하면
심혈관 질환의 일종인 관상 동맥 질환을 예방할 수 있다고 말합니다.
- 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤
- 심혈관 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움
3.당뇨 위험 감소
연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하는 데
도움이 될 수 있으며, 이는 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 다른 연구 결과에는 견과류가 섬유질, 단일 불포화 지방 및 기타 영양소의 조합으로
당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 된다는 사실도 발견했습니다.
4.항산화제 풍부
대부분의 견과류처럼, 마카다미아는 항산화제가 풍부합니다.
항산화제가 하는 역할은 세포 손상을 일으키고 당뇨병, 알츠하이머,
심장병과 같은 조건의 위험을 증가시킬 수 있는 “활성산소”를 중화시킵니다.
또한 견과류 중 가장 높은 플라보노이드 수치를 가지고 있으며
이 항산화제는 염증과 싸우고 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
게다가, 비타민 E의 한 형태인 “토코트리에놀을 풍부하게 함유하고 있습니다.
암과 뇌 질환을 예방할 수도 있는 물질로 알려져 있습니다.
- 플라보노이드 수치 높음
- 토코트리에놀 풍부
5.장 건강 지원
마카다미아에는 섬유질이 함유되어 있어
소화와 전반적인 내장 건강에 도움이 됩니다.
마카다미아에 포함된 수용성 섬유질에는
프리바이오틱으로 작용할 수 있으며,
이는 유익한 장내 박테리아의 먹이가 됩니다.
또한 장내 염증을 줄이고 과민성 대장 증후군,
크론병, 궤양성 대장염과 같은 위험을 낮출 수있습니다.
마카다미아 섭취 주의 사항
- 구운 마카다미아의 경우는 영양성분이 달라 질 수있습니다.
(요리가 유익한 단백질과 효소를 변성시킬 수 있기 때문) - 설탕, 과도한 소금, 저품질 기름 또는 풍미를 더하기 위해 첨가된 마카다미아를 먹지 않는 것 (맛으로만 먹는다면 OK)
- 견과류 알레르기 있다면 섭취 금물
- 서늘하고 건조한 장소에 보관
- 방치한 경우 박테리아나 곰팡이 체크
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참고사이트:https://www.dropanfbomb.com/blogs/articles-resources/benefits-of-macadamia-nuts
