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잠들기 2시간 전 숙면에 좋은 차 BEST 6

숙면에 좋은 차 BEST 6

자기 전에 따뜻한 차 한 잔만큼 마음을 진정 시키는 것은 거의 없습니다.

긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 속도를 늦추고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 숙면에 좋은 차를 소개 할 까 합니다.

많은 종류의 차가 불면증, 스트레스 및 불안과 싸우는 능력 덕분에 수세기 동안 천연 수면 요법으로 사용되었습니다.

숙면에 좋은 차를 마시는 것 장단점

장점

  • 취침 전에 차를 마시는 것은 좋은 수면 습관을 만드는 데 도움
  • 차의 따뜻함과 향이 위안과 진정
  • 수면에 문제가 있는 경우 시도할 수 있는 안전하고 쉬운 시도

단점

  • 심한 불면증에 도움이 되지 않을 수 있음
  • 만병통치약이 아님
  • 수면 문제를 개선하기 위한 보조 도구
  • 너무 많이 마시면 ​​밤에 화장실을 자주 사용
구입하기 쉬운  숙면에 좋은 차 BEST 6
구입하기 쉬운  숙면에 좋은 차 BEST 6

1.카모마일 차

카모마일 차는 사람들을 차분한 상태로 만드는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

카모마일 차는 섬세한 꽃 향과 건강상의 이점을 가지고 있는 허브차의 일종입니다 .

12개의 연구를 검토한 결과, 카모마일은 수면의 질을 안전하게 향상시키는 것으로 밝혀졌지만 불면증에는 큰 영향을 미치지 않았습니다.

연구가 제한적이기 때문에 카모마일 차가 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

트와이닝 카모마일

  • 티백
  • 폴란드
  • 1g, 25개
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2.라벤더 차

라벤더 차는 꽃의 새싹을 물에 우려내어 독특한 풍미와 향을 지닌 보라색 음료를 만듭니다.

잠을 잘 때 진정시키는 차로 자주 즐길 수 있을 뿐만 아니라

일부 연구에서는 라벤더가 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.

노인을 대상으로 한 연구에 따르면 라벤더 차는 우울증과 불안의 증상을 효과적으로 감소시키며,

라벤더 에센셜 오일이 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.

티젠 레몬밤 차

  • 폴란드 산 레몬밤 잎
  • 1.2g 100개입
  • 펄프티백
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3.레몬 밤

레몬 밤은 GABA 수용체에 작용 하고 수면을 촉진  하는 로즈마린산이라는 화합물을 함유하고 있습니다 .

연구에 따르면 레몬 밤은 불면증 , 우울증 및 불안 을 줄이는 데 효과적이며 ,

또한 면역 체계를 강화할 수  있는 항산화제 이기 때문에 감기와 독감등으로 수면 방해 받는 것에 도움을 준다고 합니다.

취침 2시간 전에 레몬 밤 차를 한 잔 마시는 것을 추천 합니다.

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  • 발레리안 뿌리로 만든 허브차
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4.발레리안 차

발레리안은 수세기 동안 진정제로 사용되어 왔다고 말합니다.

발레리안의 화합물 은 뇌의 GABA 수용체에 작용하여 졸음을 유발하는 것으로 추측 되며,

정확히 어떤 발레리안의 물질이 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요 합니다. 

5.루이보스

루이보스 차는 칼슘과 마그네슘을 포함한 미량의 미네랄을 함유하고 있으며 둘 다 숙면에 관련이 있다고 말합니다.

또한 항산화 특성을 가지고 있어,항산화 수치와 항염증 특성이 결합되어 수면에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

취침 두 시간 전에 한 잔을 마시는 것을 추천 합니다.

6.시계꽃 (패션플라워)

시계꽃은 강력한 의약 성분으로 오랫동안 연구되어 온 식물입니다.

신선하거나 말린 잎을 차로 끓일 수 있습니다.

41명을 대상으로 한 연구에 따르면 1주일 동안 하루에 시계꽃 차 1컵을 마시고

주관적 수면의 질이 크게 향상되었다고 말합니다.

그러나 연구가 제한적이기 때문에 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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