숙면에 좋은 차 BEST 6
자기 전에 따뜻한 차 한 잔만큼 마음을 진정 시키는 것은 거의 없습니다.
긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 속도를 늦추고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 숙면에 좋은 차를 소개 할 까 합니다.
많은 종류의 차가 불면증, 스트레스 및 불안과 싸우는 능력 덕분에 수세기 동안 천연 수면 요법으로 사용되었습니다.
장점
- 취침 전에 차를 마시는 것은 좋은 수면 습관을 만드는 데 도움
- 차의 따뜻함과 향이 위안과 진정
- 수면에 문제가 있는 경우 시도할 수 있는 안전하고 쉬운 시도
단점
- 심한 불면증에 도움이 되지 않을 수 있음
- 만병통치약이 아님
- 수면 문제를 개선하기 위한 보조 도구
- 너무 많이 마시면 밤에 화장실을 자주 사용
1.카모마일 차
카모마일 차는 사람들을 차분한 상태로 만드는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
카모마일 차는 섬세한 꽃 향과 건강상의 이점을 가지고 있는 허브차의 일종입니다 .
12개의 연구를 검토한 결과, 카모마일은 수면의 질을 안전하게 향상시키는 것으로 밝혀졌지만 불면증에는 큰 영향을 미치지 않았습니다.
연구가 제한적이기 때문에 카모마일 차가 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 티백
- 폴란드
- 1g, 25개
2.라벤더 차
라벤더 차는 꽃의 새싹을 물에 우려내어 독특한 풍미와 향을 지닌 보라색 음료를 만듭니다.
잠을 잘 때 진정시키는 차로 자주 즐길 수 있을 뿐만 아니라
일부 연구에서는 라벤더가 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 사실을 뒷받침합니다.
노인을 대상으로 한 연구에 따르면 라벤더 차는 우울증과 불안의 증상을 효과적으로 감소시키며,
라벤더 에센셜 오일이 불안을 줄이고 수면을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.
- 폴란드 산 레몬밤 잎
- 1.2g 100개입
- 펄프티백
3.레몬 밤
레몬 밤은 GABA 수용체에 작용 하고 수면을 촉진 하는 로즈마린산이라는 화합물을 함유하고 있습니다 .
연구에 따르면 레몬 밤은 불면증 , 우울증 및 불안 을 줄이는 데 효과적이며 ,
또한 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화제 이기 때문에 감기와 독감등으로 수면 방해 받는 것에 도움을 준다고 합니다.
취침 2시간 전에 레몬 밤 차를 한 잔 마시는 것을 추천 합니다.
- 발레리안 뿌리로 만든 허브차
- 잠들기 전 마시기 좋은 차
- 무카페인
- Non-GMO
4.발레리안 차
발레리안은 수세기 동안 진정제로 사용되어 왔다고 말합니다.
발레리안의 화합물 은 뇌의 GABA 수용체에 작용하여 졸음을 유발하는 것으로 추측 되며,
정확히 어떤 발레리안의 물질이 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 더 많은 연구가 필요 합니다.
5.루이보스
루이보스 차는 칼슘과 마그네슘을 포함한 미량의 미네랄을 함유하고 있으며 둘 다 숙면에 관련이 있다고 말합니다.
또한 항산화 특성을 가지고 있어,항산화 수치와 항염증 특성이 결합되어 수면에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
취침 두 시간 전에 한 잔을 마시는 것을 추천 합니다.
6.시계꽃 (패션플라워)
시계꽃은 강력한 의약 성분으로 오랫동안 연구되어 온 식물입니다.
신선하거나 말린 잎을 차로 끓일 수 있습니다.
41명을 대상으로 한 연구에 따르면 1주일 동안 하루에 시계꽃 차 1컵을 마시고
주관적 수면의 질이 크게 향상되었다고 말합니다.
그러나 연구가 제한적이기 때문에 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 풍부한 풀내음
- 불면증 및 불안함 해소에 도움
- 인공 색소 및 향료 불포함
- 무카페인
- Non-GMO
- USDA ORGANIC 인증
참고사이트:https://www.oprahdaily.com/life/food/g25604298/best-tea-for-sleep/
