잠들기 전 먹지 않아야 하는 음식 5가지
매일 밤 7-9시간의 수면을 취하면 정신적, 육체적 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스를 받거나 불면증으로 고통받고 있든 간에, 숙면 을 취하지 못하면 삶의 모든 면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 방해 그 중 하나는 잠들기 전에 먹은 음식이 원인이 됩니다.
아래의 언급한 식품이 무조건 나쁘다고 말하는 것은 아니며, 단순히 수면에 부정적인 영향을 미친다고 말할 뿐 입니다.
1.자몽
자몽은 건강에 나쁘지 않습니다.
매우 높은 영양소를 가지고 있습니다.
- 비타민 C
- 비타민 A
- 칼륨
- 섬유질
왜 자몽이 수면 방해 음식으로 언급되었을까요?
자기 전에 먹기로 결심했다면
속쓰림을 유발할 수 있습니다.
감귤류 과일이고 본질적으로 산성입니다.
밤에 먹는 대신에, 점심이나 아침 식사 후에 자몽을 섭취하는 것을 권장 합니다.
2.토마토
예상 하지 못한 음식일 수 있습니다.
피부에 좋은 토마토는 모공을 단단하게 할 뿐만 아니라 햇볕에 탄 피부를 치료하는데 도움을 줍니다.
또한 pH의 균형을 맞추면서 피부의 공정성을 높이는데 도움을 줍니다.
이렇게 좋은 토마토가 수면 방해를 부르는 음식 중 하나로 꼽혔다니 왜 일까요?
이것은 주로 아미노산의 일종인 티라민 때문입니다.
티라민은 뇌의 활동을 증가시키고 수면을 지연시킵니다.
그냥 자기 전에 섭취 하지만 않는 다면 너무 건강에 좋은 음식 입니다.
3.커피 (카페인)
이미 커피 등 카페인이 포함된 음식이 수면 방해를 한다는 것을 잘 알고 있습니다.
그런데 왜 수면 방해가 되는지 정확히 알고 계신가요?
카페인은 뇌를 자극하고 활동을 증가시켜 깊은 잠에 들기 어렵게 만듭니다.
물을 많이 마시고 카페인 섭취를 줄이는 것으로 시작할 수 있습니다.
커피 뿐만 아니라 카페인이 함유된 다른 음료도 수면 전에 섭취를 권장 하지 않습니다.
- 탄산
- 알콜(술)
4.다크 초콜릿
밀크 초콜릿과 달리, 다크 초콜릿은 혈압을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
게다가,혈액 순환에도 도움을 줄 수 있습니다.
다크 초콜릿은 카페인을 많이 함유하고 있어
잠들기 전에 초콜릿을 먹는 것을 피하도록 합니다.
5.브로콜리
수면 방해 음식으로 꼽은 이유는 브로콜리가 식이섬유를 많이 함유하고 있다는 것입니다.
식이섬유는 소화 과정을 느리게 합니다.
이것이 잠을 자는데 좋지 않습니다.
몸은 밤에 휴식을 필요로 하지만 식이섬유는 소화하는데 시간이 걸리며, 몸은 소화하기 위해 활동적인 상태를 유지해야 합니다.
아침에 브로콜리를 섭취하는 것을 권장 합니다.
참고사이트:https://health.clevelandclinic.org/is-eating-before-bed-bad-for-you
