잠들기 전 먹으면 숙면에 좋은 음식 5가지
매일 밤 7-9시간의 수면을 취하면 정신적, 육체적 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
숙면을 취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
특정 만성 질환 발병 위험을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
다음은 숙면에 좋은 음식으로 자기 전에 섭취 할 수 있는 목록을 제공 합니다.
1.기름 진 생선류
많은 사람들이 생선의 짠 냄새를 즐기지 않을 수도 있지만, 생선은 건강에 좋습니다.
연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋습니다.
대부분의 생선에는 수면을 증진시키는 성분인 트립토판을 포함하고 있습니다.
또한,
비타민 D와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이며, 둘 다 수면의 질을 향상시킬 수 있는 특성을 가지고 있습니다.
2.호두
이 견과류는 잠드는 데 어려움을 겪을 때 먹기에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
게다가, 건강에 좋은 풍부한 오메가-3 지방산과 리놀레산을 비롯한 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
이 지방들은 숙면을 취할 수 있도록 하니,잠자리에 들기 전에 호두를 몇 개 먹는 것은 좋습니다.
호두를 좋아하지 않는다면, 아몬드로 대체 하는 것도 좋습니다.
아몬드는 수면의 질을 높이는 데도 도움이 된다고 합니다.
아몬드는 다른 여러 유형의 견과류와 함께 멜라토닌 호르몬의 공급원이기 때문입니다 .
멜라토닌은 신체가 수면 준비를 하도록 신호를 보냅니다.
3.우유
우유는 어떻게 숙면에 좋은 음식으로 작용 할까요?
우유는 멜라토닌과 트립토판이 모두 풍부합니다.
우유 한 잔 , 코티지 치즈, 플레인 요구르트와 같은 유제품 은 트립토판의 공급원으로 알려져 있습니다.
우유는 특히 가벼운 운동과 함께 노년층의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다.
4.꿀
꿀은 다양한 곳에서 맛을 내는데 큰 도움을 줍니다.
이러한 이유로,홍차, 레몬차 등 다양한 음료에 포함하여 마실 수 있습니다.
좋은 점은 설탕과 달리, 꿀은 인슐린 수치를 급격히 증가시키지 않는다는 것입니다.
꿀에는 수면 증진제인 트립토판이 들어있습니다.
이것이 여러분이 잠자기 전에 꿀을 조금만 먹을 수 있다면, 도움이 될 수 있는 이유입니다.
5.타르트 체리
타르트 체리 주스에는 몇 가지 건강상의 이점 이 있습니다.
마그네슘과 인과 같은 몇 가지 중요한 영양소를 적당량 제공합니다.
- 안토시아닌
- 플라보놀
- 칼륨
타르트 체리 주스는 또한 졸음을 촉진하는 것으로 알려져 있으며
불면증 완화에 대한 역할에 대해서도 연구되었습니다.
타르트 체리 주스의 수면 촉진 효과는 다량의 멜라토닌 성분이 자기 전에
타르트 체리 주스를 마시면 수면 질이 향상될 수 있다고 말합니다.
그러나 ,수면 개선과 불면증 예방에 있어 타르트 체리 주스의 역할을 확인하기 위해서는
보다 광범위한 연구가 필요합니다.
참고사이트:https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#5.-Tart-cherry-juice
