자궁근종 억제를 위해 먹지말아야 할것들
자궁근종이 생기지 않으려 애쓰는것은 갖고 있다는것을 알게되면서 , 아니 가임기 연령이 되면서 부터 불안을 갖고 있을수 있습니다.
건강한 상태부터 근종을 갖고 있다 하더라도 우리는 근종이 더 크게 자라지 않게 하기 위해서 도움이 될만한것을 찾고 있습니다.그중 제일 중요한 식단, 그중에서도 자주 먹지 않도록 노력해야 하는 음식들을 알아보겠습니다.
자궁근종에 섭취하는 음식들에 영향?
사실 자궁근종이 발생하는 정확한 원인은 아직까지도 밝혀지지 않은 상태입니다.그러나 많은 연구결과에 의하면 , 에스트로겐 수치가 자궁근종과 연관 되어있다고 말합니다.그래서 많은 연구자들이 그중 에스트로겐 수치를 줄일수 있는 방법을 찾으며,
그중 우리가 섭취하는 많은 음식중에 에스트로겐 수치를 높히고 근종 발달에 자극을 주는 역할을 한다고 합니다.
자궁근종이라면 먹지 말아야 할 음식재료 12가지
에스트로겐을 함유하고있고 몸속에서 증가 시킬수 있는 재료들을 식단에서 관리 하는것이 우선입니다.
- 붉은고기
- 가공육 (햄,소세지 등등)
- 동물성지방
- 치즈
- 우유
- 크림
- 버터
- 아이스크림
- 초콜릿
- 콩 및 콩 재료 식품
- 술 (음주)
- 인공감미료 (설탕)
가공육
질좋은 붉은 고기도 여성호르몬 분비에 영향을 주지만 가공된 다양한 육류제품은 다양한 질병에 관여 됩니다.특히 , 저처럼 자궁근종이 있는 경우라면 꼭 피해야할 음식입니다.
햄 과 햄버거를 꽤 좋아하는 저에게는 이 음식을 너무도 힘든 경우입니다.
감미료 종류( 설탕)
감미료 자체가 에스트로겐이 풍부하지는 않지만 섭취로 인해 인체에 높은 인슐린 분비가 에스트로겐 수치를 높일수 있으며, 다양한 섬유종을 유발할수 있습니다.
유제품
우유에 매일 시리얼을 함께 먹는것으로 시작했지만 우유 또한 자궁근종에 영향을 줄수 있다고 합니다. 꼭 먹어야 한다면 저지방 우유 로 또는 대체유인 아몬드우유 , 귀리우유로 대체 할수 있습니다.콩으로 만드는 두유는 우유와 비슷한 영향을 준다고 합니다.
콩 류
가끔 먹는 콩 재료가 눈에 띄게 호르몬에 영향을 주지는 않습니다.장기간 꾸준한 섭취는 에스트로겐 수치에 영향을 줄 수 있으니 매일 먹는것 보다는주기를 조절 하는 것이 좋습니다.
직접 눈으로 보이지 않지만 호르몬에 영향을 주는 음식 재료
정확히 알지는 못하지만 많은 매스컴에서 우리는 여러 식자재들 중에 환경 호르몬에 노출 되어진 채로 재배가 되거나 사육되고 있음을 알고 있습니다.
몸에좋다는 야채,과일 뿐만 아니라 양식장의 생선들도 성장촉진제가 사용 되기도 합니다.그래서 가격이 좀 더 비싼 음식재료이지만 유기농 재료들을 찾기 시작 하였습니다.
먹는 음식들만 잘 골라서 섭취한다면 에스트로겐 섭취량을 줄일수 있고 , 이로인해 몸에 있는 자궁 근종이 더 자라는 것을 늦출 수도 있을 것입니다.
추가 정보 업데이트 (2021.10.26)
GI 지수 와 GL 지수 높은 식품
흑인 여성을 상대로 한 연구 결과에 따르면 높은 혈당지수(GI) 와 혈당부하(GL)가 자궁내막 및 난소와 같은 호르몬 반응성 양성 종양에 영향을 끼칠 수 있습니다.
(국내 식품 기준 혈당지수 와 혈당 부하가 높은 식품 )예 – 찹쌀밥 ,쌀밥 ,백설기,찹쌀경단,쌀죽,옥수수죽
참고사이트 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908561/
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