알고 먹으면 더 좋은 비타민 B12 효능 5가지
비타민 B12 효능의 대표적인 특징은
뼈 건강, 적혈구 형성, 에너지 향상, 안정적 기분을 만들어 준다고 합니다.
“코발아민”으로 알려진 비타민 B12는 우리의 몸이 필요로 하지만
자체적으로 생산할 수 없는 필수 비타민입니다.
특정 음식에 첨가되기도 하고 영양제로 섭취 할 수있습니다.
특히,임신 중이거나 모유 수유 중인 사람에게는 필요량이 더 높습니다.
- 에너지 증진
- 기억력 향상
- 심장병 예방
위에 언급한 효능 외에도 더 많은 비타민 B12 효능에 대해 다뤄보겠습니다.
1.적혈구 생성 관여
비타민 B12 수치가 적을 경우 적혈구 형성을 감소시키고
적절하게 발달하는 것을 방해합니다.
즉 빈혈이 있을 때, 몸은 산소를 중요한 장기로 운반하기에 충분한 적혈구를 가지고 있지 않다는 의미이며,
이것은 피로감이나 체력적으로 약해지는 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 적혈구 형성에 관여
2.우울증 예방 및 치료
비타민 B12는 세로토닌 생성에 중요한 역할을 하므로 오히려 결핍이 되먄 우울증과 관련될 수 있습니다.
즉 높은 수준의 비타민 B12 수치는 우울 장애로부터 회복할 가능성이 더 높다고 합니다.
3. 황반 변성의 위험 감소
비타민 B12를 수치를 적절히 유지하면
눈 질환인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.두뇌 건강 지원
비타민 B12는 뇌의 뉴런에 필수적인 영양소로
뇌의 뉴런 손실은 기억 상실 및 치매와 관련이 있습니다.
다양한 연구에 따르면
- 비타민 B12 보충제를 투여받은 초기 치매 노인(이 인지 및 임상적 감소 속도가 더 느림)
그러나 비타민 B12 섭취와 기억력 상실과 치매에 미치는 영향에 관해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
5.피부건강
또 다른 비타민 B12 효능으로 피부, 머리카락, 손톱 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 결핍은 변색, 피부 과다색소침착, 백반증, 모발 성장 감소 등을 유발합니다.
비타민 B12 풍부한 식품 리스트
- 익힌 소 간
- 조리된 조개
- 익힌 연어
- 갈은 소고기
- 그릭 요거트
- 달걀
- 굴
- 홍합
- 게
- 정어리
- 송어
- 참치
- 대구
- 우유
- 닭고기
- 칠면조
비타민 B12 하루 권장 복용량
비타민 B12의 권장 허용량은 하루 2.4마이크로그램입니다.
비타민 B12 값이 200pg/ml 미만이면 비타민 B12 결핍으로 간주됩니다.
비타민 B12 결핍 증상
비타민 B12가 부족할 가능성이 높은 사람은 위장에서 충분한 염산을 생산하지 못하는 노인입니다.
또는 크론병 및 셀리악병 과 같은 소화 장애가 있거나
체중 감량 수술 또는 위장관 수술을 받은 사람은 흡수 감소로 인해 비타민 B12가 부족할 수 있습니다.
- 불규칙한 심장박동
- 체중 감량
- 기분 변화/과민성
- 빈혈
- 손과 발의 저림
- 피로
- 호흡 곤란
- 현기증
- 백반증
- 창백하거나 노란 피부
- 근육 약화
- 불안정한 움직임
- 기억 상실
- 착란
- 신경계 건강 증진을 위한 영양제
- 비타민 B-12 함유
- 채식주의자 섭취 가능
- 엽산 함유
- 수용성 비타민 B
