Site icon 모두의건정

생리 중 먹으면 도움 되는 생리통 완화 음식 9가지

생리통 완화 음식  9가지

생리통 완화 음식  9가지

생리통 완화 음식 9가지

생리할 때 복부, 허리, 허벅지 주변에 불편감 또는 그 이상의 통증을 느끼는 것이 일반적입니다.

많은 사람들이 생리 중에 ​​불편한 증상을 경험합니다.

생리통 완화 음식은 이러한 증상에 도움이 될 수 있습니다.

  • 복부 통증
  • 두통
  • 메스꺼움
  • 피로
  • 복부 팽만감
  • 기분 변화
  • 설사
생리통 완화 음식  9가지
생리통 완화 음식  9가지

1.충분한 물

물을 많이 마시는 것은 항상 중요하며, 특히 생리 기간 동안에는 더욱 그렇습니다. 

체내 수분을 적절하게 유지하면 일반적인 증상인 탈수성 두통 이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

또한 복부 팽만감을 방지할 수 있습니다.

2.철분 수치 높은 채소

특히 생리양이 많은 경우 ​​철분 수치가 떨어지는 것이 일반적입니다.

  • 피로
  • 신체 통증
  • 현기증

을 유발할 수 있습니다.

케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 철분 수치를 높일 수 있습니다. 

시금치에는 마그네슘도 풍부합니다.

3.생강

생강차를 곁에 두고 자주 마셔 주는 것은 생리통 특정 증상을 개선할 수 있습니다. 

게다가 생강은 항염 효과가 있어 뭉친 근육을 진정시키고 메스꺼움을 줄여 줍니다.

하지만 생강을 너무 많이 섭취않도록 ,하루에 4g 이하 섭취를 권장 합니다.

4.생선 요리 (연어)

생선에는 철분, 단백질 및 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

철분을 섭취하면 생리중 겪게 되는 철분 수치 저하에 도움이 될 수 있습니다.

또한 오메가-3는 생리통 통증을 약화 시킨다고 알려져 있으며,

우울증을 줄일 수 있다고 말합니다.

생리 기간 전 후에 기분 변화와 우울증을 경험하는 사람들에게는 오메가-3가 도움이 될 수 있습니다.

게다가 연어는 비타민 D와 B6의 훌륭한 공급원으로 비타민 D 는 생리통을 관리하기 쉽게 만드는 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

그리고 비타민 B6는 생리통과 함께 경험할 수 있는 가슴 뭉침, 통증에 도움이 될 수 있습니다.

5.강황

강황은 항염증성 향신료로 알려져 있으며 커큐민이 주요 활성 성분입니다. 

PMS 증상에 대한 커큐민의 영향을 조사한 결과 커큐민을 복용한 사람들은 증상이 덜 심각한 것으로 나타났습니다.

6.과일 (열대 과일)

  • 바나나

비타민 B6와 건강한 양의 칼륨이 함유되어 있어 복부 만감과 생리통 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

  • 파인애플

염증과 싸우는 효소 인 브로멜라인을 함유하고 있습니다 .

  • 키위

효소 액티니딘이 풍부한 키위는 단백질을 더 쉽게 소화하는 데 도움이되며, 생리 중 변비를 예방 시켜 줍니다.

7.칼슘 섭취

칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울함과 피로와 같은 다른 PMS 증상도 완화할 수 있습니다.

  • 우유
  • 치즈
  • 요거트

8.귀리

섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원 이기도 합니다 . 

마그네슘은 혈관 을 이완시켜 생리통을 줄일 수 있으며

뇌의 화학 물질인 세로토닌을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

9.견과류

대부분의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하고 훌륭한 단백질 공급원입니다. 

또한 마그네슘과 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 

땅콩은 뇌가 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘의 환상적인 공급원이기도 합니다. 

생리통 완화 음식 아닌 것

모든 음식이 적당히 괜찮지만 생리 기간의 증상을 악화 시키는 특정 음식은 피하는 것이 좋습니다.

  1. 과도한 나트륨 함량 
  2. 당분 과다
  3. 커피 (카페인)
  4. 알콜
  5. 매운 음식
  6. 육류

Exit mobile version