생리통 완화 자세 따라하기
고통스러운 생리통을 경험하게 되면 해결책이 절실히 필요할 수 있습니다.
집에서 간단히 따라 할 수 있는 자세를 하는 것이 어쩌면 큰 도움이 될 수 있습니다.
더군다나, 일부 요가 자세는 생리통 완화 자세로 매우 효과적이어서 한 번 시도하면 통증 관리가 될 수있습니다.
또한 PMS로 신체적 생리통과 함께 정서적 증상도
이 자세를 통해 줄일 수 있으므로 생리통 치료 이상의 효과를 낼 수 있습니다.
1.아기 자세
요가 경험이 적은 사람이거나 처음 접하는 사람들에게도 가장 친숙한 동작 중 하나 입니다.
이 자세는 주로 허리 통증으로 생리통을 겪는 사람에게 추천 합니다.
아기 자세는 무릎을 바닥에 대고 시작합니다.
생리통 완화 자세로
- 허리를 앞으로 접고
- 팔을 뻗고
- 편안하게 접을 수 있을 만큼 구부립니다.
- 가능하면 이마를 앞쪽 매트에 닿도록 합니다.
- 천천히 횡격막 호흡을 5회 하거나
- 가슴이 아닌 배를 사용하는 호흡을 하도록 합니다.
- 머리를 한쪽에서 다른 쪽으로 천천히 돌릴 수도 있습니다.
- 다섯 번 세면서 다른 쪽으로 고개를 돌리는 연습도 좋습니다.
엉덩이의 긴장을 풀고 천천히 허리 근육을 스트레칭 합니다.
2.고양이 - 소 자세
등뿐만 아니라 복부 근육을 대상으로 하는 자세 입니다.
- 소 자세로 시작
- 손과 무릎에서 손이 어깨 아래에 정렬
- 무릎은 엉덩이 아래에 정렬
- 숨을 들이마시면서 머리를 부드럽게 위로 쭉 뻗어 하늘을 바라봄
- 동시에 꼬리뼈를 하늘로 들어올리고 배를 땅을 향해 떨어뜨림.
다음은 자연 스럽게 고양이 자세로 변경 합니다.
몇 번의 호흡은 정상적으로 호흡하도록 합니다.
그런 다음 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬며
- 등을 구부림
- 머리와 꼬리뼈가 지면을 향해 늘어나는 기분
- 척추의 부드러운 아치형 자세
- 등 근육을 뿐만 아니라 복부를 스트레칭하고 탄력 있게 자세
고양이 자세에서 숨을 내쉬고 소 자세에서 숨을 들이마십니다.
5~20회 반복하면 통증이 완화됩니다.
3.Reclining Twist
허리와 아랫배는 모두 반대로 젖혀지는 트위스트 자세는 생리통 완화 자세로 이점이 있습니다.
- 먼저 등을 대고 눕기
- 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽으로 내림
- 왼쪽을 보고 팔을 넓게 뻗음
- 손바닥은 바닥에 평평하닿게 하기
- 멈추고 다섯 번 이상 숨 쉬기
굽현 던 왼쪽 다리를 다시 뻗고 이번엔 오른쪽 다리를 구부린 상태에서 자세를 반복합니다.
이 자세는 양쪽에 5~10회 반복합니다.
4.비둘기 자세
비둘기 자세는 생리통으로 인한 스트레스를 받는 엉덩이가 더 편안해지도록 도와줍니다.
- 먼저 똑바로 앉은 자세
- 오른쪽 무릎을 구부리고
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗기
- 등을 아치형으로 자세
- 팔을 머리 위로 뻗거나 손을 모으면 더 강렬한 스트레칭 가능
균형을 위해 그리고 유연성에 따라 손을 바닥에 대고 유지할 수도 있습니다.
다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 수 있고 스트레칭되는 것을 느낄 수 있지만
통증이 없어야 합니다.
통증이 있는 경우 자세를 수정해야 할 수 있습니다.
이 자세는 5~10회 반복합니다.
5.사바사나 자세
이 자세는 자주 사용되는 요가 마무리 자세이며 생리통 완화를 위해 마음 돌보기에 특히 유용할 수 있습니다.
이것은 몸을 스트레칭하는 것이 아니라 마음을 이완하거나 집중하는 것에 관한 것입니다.
- 등을 대고 누워
- 손바닥을 위로 향하게
- 머리 꼭대기에서 시작
- 목, 어깨, 척추, 팔과 손, 허벅지, 종아리, 발목, 마지막으로 발까지 천천히 몸을 이완
생리기간 짧아짐 원인 8가지 – 산부인과 방문해야할 상황은?
참고사이트:https://www.lunette.com/blogs/news/7-yoga-poses-to-help-ease-menstrual-pain
