여자의 심장건강을 챙기기 위한 음식
하버드 연구에 따르면, 심장은 죽을 때 까지 평균 25억 번 이상 뛰며,
몸 전체에 혈액을 공급하는 매우 중요한 역할을 합니다.
따라서, 나이 상관없이 심장 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다.
적절한 운동뿐 아니라 식단 변화를 통해
더 건강한 심장에 도움이 되는 방법이 있습니다.
여자의 심장 건강을 위해 꼭 챙겨 먹어야 할 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
- 여성의 심장 건강을 위한 음식은 뭘까?
- 심장 건강에 좋은 영양성분은 뭘까?
- 특정 식품을 섭취하는 것만으로도 심장 건강을 유지 할 수 있을까?
자 이제 하나 씩 궁금증 해소를 해보겠습니다.
마트에서 구하기 쉬운 심장 건강을 위한 음식 12가지
1.녹색 채소
케일과 시금치를 포함한 짙은 녹색 채소를 섭취하면
동맥 건강을 돕고
“적절한 혈액 응고를 촉진”하는 비타민 K 섭취를 충분히 할 수 있습니다.
2.참치
참치에는 오메가-3 지방산이 풍부하여
이러한 오메가-3 지방산은 “트리글리세리드”를 감소시키고
혈압을 낮추며 혈액 응고를 감소 시켜
불규칙한 심장 박동을 감소시키는 것에도 도움이 되며
전반적인 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
3.아보카도
미국심장협회의 연구에 따르면
아보카도를 하루에 한 개씩 먹으면 일종의 “나쁜 LDL 콜레스테롤” 의 위험이 낮아질 수 있다고 말합니다 .
4.통곡물
통곡물은 영양소가 정제된 탄수화물에 비해 섬유질이 풍부합니다.
매 끼 마다 통곡물을 섭취하면 심장병 위험을 22%까지 줄일 수 있다고 말하며,
통곡물에 들어 있는 섬유질, 비타민 B군, 철분, 마그네슘 및 아연이 체내의 콜레스테롤을 개선 하고
혈액에 산소를 공급하여 심장 질환의 위험을 낮춥니다 .
5.콩 류
콩에는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라
비타민 B와 칼륨과 같은 심장 건강에 좋은
영양소가 들어 있습니다.
콩을 주기적으로 먹으면 “트리글리세리드”와 “콜레스테롤”의
신체 혈중 수치를 낮출 수 있습니다 .
6.다크 초콜릿
의외로 콜레스테롤을 낮추는 가장 달콤할듯한 방법이 바로 다크 초콜릿을 먹는 것입니다.
매일 아몬드 1/3컵과 함께 다크 초콜릿을 적정량 섭취하면 “LDL 콜레스테롤” 수치가
낮아져 심장병을 예방할 수 있다고 말합니다.
7.옥수수
옥수수에 들어 있는 루테인과 제아잔틴 같은 영양소가
심장병 주요 원인 중 하나 인
동맥이 두꺼워지는 것을 막아줍니다.
게다가 눈 건강 에도 매우 좋습니다 .
8.아몬드
다른 식품보다 지방 함량이 높지만
포만감을 주고 심장 에 좋은 “건강한 불포화 지방”을 함유하고 있습니다.
아몬드 약 1/4컵에는여성의 일일 마그네슘 권장량의 25%가 ( 80mg)들어 있습니다 .
9.바나나
심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 칼륨은 높은 나트륨 수치에 방어하고
동맥 경화를 방지하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 칼륨의 권장 섭취량
- 하루 4,700mg
- 중간 크기의 바나나 한 개 (422mg의 칼륨)
10.케일
마그네슘과 마찬가지로 칼슘도 혈관을 이완하고
수축시키는 데 도움이 됩니다.
그리고 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필수적인
비타민 D 섭취를 위해 케일과 버섯을 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
11.땅콩버터
땅콩 버터에는 분명 지방 함량이 높지만 대부분
“불포화지방 “으로 불리는 건강한 지방이 주를 이룹니다.
정기적으로 견과류나 땅콩 버터를 섭취하면 심장병이나
당뇨병에 걸릴 가능성이 적다고 알려져 있습니다.
- 땅콩 100% 성분 제품 섭취 추천
12.연어
연어에는 건강한 지방인 “오메가-3” 지방산을 섭취 할 수 있습니다.
- 오메가-3
- EPA
- DHA
위의 성분은 “트리글리세리드” 수치를 낮추고
혈관이 막히는 것을 방지하기 때문에
심장 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
Q.심장 건강에 좋은 영양성분 뭘까?
심장건강에 좋은 음식 리스트에 함유된 공통된
영양성분은 아래와 같습니다.
- 오메가-3 지방산:
혈압을 낮추고 동맥 경화를 예방하며 심장 건강을 증진하는 데 도움 - 식이 섬유:
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움 - 비타민 D:
우유, 요구르트, 참치 등에 풍부하게 들어 있으며,
심장 건강을 증진하는 데 중요한 역할 - 칼슘:
혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움 - 마그네슘:
혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움 - 칼륨:
혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움 - 항산화제: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 아보카도, 당근 등에 풍부하게 들어 있으며,
동맥경화를 예방하고 심장 건강을 증진하는 데 도움
Q.특정 식품을 섭취하는 것 만으로도 심장 건강을 유지 할 수 있을까?
사실 어떤 영양소든 특정 식품을 섭취하는 것 만으로는
심장 건강을 완벽하게 유지할 수는 없습니다.
하지만 심장 건강에 도움을 줄 수 있는
영양소가 풍부하게 들어 있는 음식을 식단에 포함 시키는 것은
심장 건강을 더 잘 지킬 수 있을 것 입니다.
또한,균형 잡힌 식단 뿐만 아니라 체중을 관리, 금연, 정기적인 운동을 하는 것도
심장 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
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참고사이트:https://www.healthline.com/ https://www.verywellhealth.com/
