2025 대부분이 간과하는 인슐린 저항성 진실과 오해 5가지

인슐린 저항성, 이게 뭐길래?

우리 몸은 음식을 섭취하면 혈당(혈액 속의 당)이 상승하고, 이를 조절하기 위해 췌장에서 인슐린이 분비됩니다.
인슐린은 세포가 혈액 속의 당을 에너지로 사용할 수 있게 돕는 호르몬으로, 혈당 수치를
정상 범위 내로 유지하는 데 필수적입니다.
그런데 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린의 신호를 제대로 받아들이지 못해
혈당을 효율적으로 사용하지 못하게 됩니다.

결과적으로 혈당 수치가 지속적으로 높아지면서 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 당뇨병의 전조 상태로 간주되며,
특히 제2형 당뇨병으로 이어질 위험이 높습니다.
또한 심혈관 질환, 비만, 고혈압 등 다른 건강 문제와도 밀접한 관련이 있습니다.
인슐린 저항성을 조기에 발견하고 관리하는 것은
이러한 질환의 예방과 건강 유지에 매우 중요합니다.

1.인슐린 저항성 개선 가능여부

많은 사람들이 궁금해하는 인슐린 저항성은 개선이 가능한지 여부에 대한 답은 ‘예’입니다.
생활 습관의 변화를 통해 인슐린 저항성을 개선하고,
심지어 역전시킬 수 있습니다.

건강한 식습관

고섬유질 식품 섭취:
과일, 채소, 통곡물 및 콩류와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면
혈당 상승을 늦추고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
정제된 탄수화물과 설탕 줄이기:
백미, 흰빵, 과자와 같이 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 음식은 혈당과 인슐린 수치를 급격히
상승시킬 수 있습니다. 이런 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동

근력 운동과 유산소 운동: 주 3~5회의 근력 운동과 유산소 운동을 조합하면
근육의 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 관리

건강한 체중 유지: 체중 감량은 특히 복부 지방을 줄임으로써 인슐린 저항성 개선에 큰 도움이 됩니다.
심지어 소량의 체중 감량만으로도 혈당 조절이 향상될 수 있습니다.

2.인슐린 저항성 증상 4가지

인슐린 저항성이 있는 사람들은 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.
그러나 저항성이 증가하고 혈당 수치가 상승함에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

피로감:
혈당이 세포로 제대로 흡수되지 않으면 에너지 부족으로 이어져 피로감을 느낄 수 있습니다.
과도한 배고픔:
인슐린 저항성으로 인해 혈당이 세포에 충분히 사용되지 않으면 몸이 에너지 부족 상태라고 판단하여 배고픔을 증가시킵니다.
집중력 저하:
뇌도 정상적인 기능을 위해 충분한 에너지 공급을 필요로 하는데, 인슐린 저항성은 이를 방해할 수 있습니다.
체중 증가:
특히 복부 둘레가 증가하는 경향이 있으며, 이는 인슐린 저항성과 관련된 흔한 증상 중 하나입니다.

이러한 증상들은 인슐린 저항성이 있을 가능성을 시사하며,
의료 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

3.인슐린 저항성 검사 방법

인슐린 저항성을 진단하기 위해 의사는 보통 여러 가지 혈액 검사를 시행합니다.
이 검사들은 혈당 수치와 인슐린 수치를 측정하여
몸이 인슐린을 얼마나 잘 사용하고 있는지 평가하기 위한 것입니다.

공복 혈당 검사 (Fasting Blood Sugar Test)

이 검사는 8시간 이상 금식한 후 실시되며,
혈액 속의 당 수치를 측정합니다. 정상 범위를 벗어나는 고혈당은 인슐린 저항성의 징후일 수 있습니다.

경구 당 내성 검사 (Oral Glucose Tolerance Test, OGTT)

이 검사는 초기에 공복 혈당 수치를 측정한 후,
당분이 포함된 특정 음료를 마시게 하고 2시간 후 다시 혈당 수치를 측정합니다.
이 검사는 몸이 섭취한 당을 얼마나 잘 처리하는지 평가합니다.

HbA1c 검사

HbA1c 검사는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타냅니다.
이 검사는 당뇨병을 진단하고 관리하는 데 자주 사용되며,
인슐린 저항성의 지표가 될 수도 있습니다.

인슐린 민감도 검사 (Insulin Sensitivity Test)

이 검사는 몸이 인슐린을 얼마나 잘 사용하는지 직접 측정합니다.
비록 더 전문적이고 복잡한 검사지만,
인슐린 저항성의 정확한 진단에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 검사를 통해 의사는 환자의 인슐린 저항성 정도를 평가하고,
필요한 경우 적절한 치료 방안을 제시할 수 있습니다.

4.인슐린 저항성과 쥐젖 상관관계

인슐린 저항성은 피부의 변화와도 관련이 있을 수 있습니다.
특히, 쥐젖의 발생은 인슐린 저항성과 연관될 수 있습니다.
쥐젖은 목, 겨드랑이, 몸통 등에 주로 나타나는
작고 부드러운 피부 융기입니다.

쥐젖과 인슐린 저항성의 연관성

인슐린 저항성 증가:
인슐린 저항성이 증가하면 피부 세포의 성장을 촉진하는 인슐린 유사 성장 인자(IGF)의 활동이 증가할 수 있습니다.
이는 피부에 쥐젖 발생과 성장을 촉진할 수 있습니다.
피부 변화의 신호:
쥐젖은 자체적으로는 대부분 무해하지만, 몸에서 일어나는 대사적 변화의 외부적 신호일 수 있습니다.
특히, 인슐린 저항성이 있는 사람들에서 쥐젖이 더 흔하게 관찰됩니다.

인슐린 저항성이 있는 사람들은 쥐젖 외에도 피부의 다른 변화를 경험할 수 있습니다.
예를 들어, 어두운 색의 피부 변화(피부 색소 침착증) 또한
인슐린 저항성과 관련된 흔한 증상 중 하나입니다.

5.인슐린 저항성 도움되는 영양제 성분 3가지

인슐린 저항성을 관리하는 데 있어, 영양 보충제가 유용할 수 있습니다.
특정 영양소는 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다:

마그네슘: 혈당 조절과 인슐린 기능에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있을 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 염증을 줄이고, 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
생선 기름과 같은 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
크롬: 혈당 조절에 도움을 주는 미량 영양소로,
크롬 보충제는 인슐린 저항성 개선에 긍정적인 효과가 있을 수 있습니다.

이러한 영양소는 인슐린 저항성 관리의 한 부분으로 고려될 수 있지만,
보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
생활 습관의 변화와 함께, 이러한 영양 보충제가 인슐린 저항성 개선에 도움을 줄 수 있습니다.