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당질제한식 효능 8가지 체중감량을 넘어서 뇌건강까지 총정리

당질제한식 효능과 정의

당질제한식(저탄수화물 식단)은 일반적으로 곡물, 전분이 많은 탄수화물이라고 알려진
성분을 제한하는 식단을 말하며,
이 식단은 단백질과 지방이 풍부한 음식을 중심으로 식사하게 됩니다.

다양한 종류의 당질제한식이 존재하며,
각각은 섭취할 수 있는 탄수화물의 종류와 양에 대한 다양한 제한을 가지고 있습니다.

  • 일반적으로 체중 감량을 위해 사용
  • 혈당 조절
  • 체중 감소
  • 일부 당질제한식은 제2형 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 질환의 위험을 낮추는 건강상 이점을 기대함

일부 사람들은 극단적으로 탄수화물을 제한하는
케토제닉 다이어트를 선택하며, 
당질제한식을 시작하기 전에 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하는 것이 중요합니다.

당질제한식 효능 작동 원리

  • 탄수화물의 섭취를 제한하여 혈당 수준의 변동을 완화합니다.
    (당질제한식을 따르면 혈당 상승이 완화되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.)
  • 탄수화물 섭취량이 제한되면 식이 에너지의 주요원이 되는 지방과
    단백질 섭취가 증가하고,
    인슐린 분비를 감소시키고 지방 분해를 촉진하여 체지방을
    감소시키는 효과가 있을 수 있습니다.
  • 일반적으로 포화지방과 전체 콜레스테롤 섭취량이 감소하고,
    혈압과 혈중 트리글리세라이드 수준을 감소시키는 경향으로
    심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
당질제한식 효능 8가지  체중감량을 넘어서  뇌건강까지 총정리
당질제한식 효능 8가지
체중감량을 넘어서
뇌건강까지 총정리

당질제한식 효능 8가지

1.식욕 억제 및 체중감량

 당질제한식은 식욕을 자동으로 감소시킵니다.
탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 더 많이 섭취하는 경우,
사람들은 일반적으로 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

즉 ,탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량을 위한
가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.

  • 당질제한식은 인슐린 수준을 낮추어 체중이 급격히 감소하는 효과

2.복부내 지방 감소

복부 내 지방은 장기 주위에 위치하게 되는데,
이러한 과도한 복부 내 지방은 염증과 인슐린 저항성과 관련이 있으며
당질제한식은 이러한 해로운 복부 내 지방을 효과적으로 감소시키는데 도움을 줍니다.

3.중성지방 수치 감소

공복 시 중성지방 수치가 높은 것은
심장 질환 위험 요소로 잘 알려져 있습니다.

탄수화물을 줄이면 혈중 중성지방이 크게 감소하는 경향이 있습니다.

4.좋은” HDL 콜레스테롤 수치 상승

고밀도 지질 단백질(HDL)은 종종 “좋은” 콜레스테롤이라고 불리며,
“나쁜” LDL에 비해 높을수록 심장 질환 위험이 낮아집니다.

당질제한식은 지방 섭취량이 많아 “좋은” HDL 콜레스테롤의 수치가 크게 증가하는 경향이 있습니다. 

5.혈당 및 인슐린 수준 감소

당질제한식은 당뇨병과 인슐린 저항성을 가진 사람들에게
도움이 될 수 있습니다. 연구 결과, 탄수화물을 줄이는 것은
혈당과 인슐린 수준을 크게 감소시킵니다.

6.혈압감소

고혈압은 심장 질환, 뇌졸증, 신부전 등 여러 질병의 주요 위험 요소입니다.
당질제한식은 혈압을 낮추는 효과가 있어 이러한 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

7.대사 증후군 완화

대사 증후군은 복부 비만, 고혈압, 공복 시 혈당 수치 상승,
고중성지방혈증, “좋은” HDL 콜레스테롤 수치 저하로
특징 지어집니다.
그러나 당질제한식은 이 다섯 가지 증상을 효과적으로 개선하는데 도움이 됩니다.

8.다양한 뇌 질환에 도움

만약 탄수화물을 섭취하지 않을 경우
간에서 단백질을 통해 포도당을 생성합니다.
즉 탄수화물 섭취가 매우 적을 때 생성되는 케톤을 연소시킬 수 있습니다.

당질제한식 부작용과 주의 사항

부작용

  •  당질제한식은 케톤체 생성을 유도하여,
    케톤체의 과도한 생성으로 인해 혈중 케톤체 수치가 높아지는 상태를 만들수 있습니다.
    (구토, 어지러움, 소화불량)심각한 상황이 될 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요.
  • 일부 영양소의 섭취가 제한되어 영양 부족 상태를 겪을 수 있습니다. 될 수 있습니다.

주의 사항

  • 당뇨병을 가진 사람들은 식사 계획을 세우기 전에
    반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
  • 일부 질환과는 당질제한식이 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
    즉,당질제한식이 합병증을 악화시킬 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
  • 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은
    영양소 섭취가 매우 중요하므로 당질제한식 금물
  • 당질제한식은 모든 사람에게 적합하지는 않으므로 ,
    개인의 건강 상태, 신체 활동 수준, 개인 목표 등을 고려하는 것이 우선 입니다.

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가격및 상품평

  •  ‘당질 제한식’으로 당뇨병을 치료하는 의사 저자
  • 육식이나 생선도, 튀김이나 볶음도 마음껏 먹을 수 있다고 설명
  • 배부른 다이어트
  • 칼로리를 계산하는 번거로움도, 운동도 필요 없음

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4.5/5

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