관절염 영양제 찾기 전 염증 관리 부터
관절염이 경미한 초기 단계일 때는
일상 생활이 약간 불편하다고 생각 할 수 있습니다.
그러나 관절염이 점점 진행되면,
관절이 뻣뻣해지면 잡거나 구부리고, 손을 뻗고 들어 올리기가 어려워 집니다.
관절염이 심각한 단계에서는
완전히 고통스럽고 움직임이 쇠약해집니다.
여러 신체 부위를 공격하는 100가지 이상의 다양한 유형의 관절염이 있지만
그 모든 것은 염증이라는 특징을 가지고 있습니다.
관절염 악화 시킬 수 있는 음식 8가지
위에 언급한 증상이 더 심각해지기 전에
관절염 영양제를 찾는 것은 자연스러운 일 입니다.
그러나 영양제를 먹으면서 자신이 어떤 식단을 섭취하는지
중요하게 생각해 본 적은 없을 것 입니다.
아래에 언급한 식품이 신체의 염증, 관절염 증상을
악화 시킬 수 있다는 것을 기억 해야 합니다.
1.스낵 (과자)
사람의 몸은 설탕(당분)을 너무 많이 섭취하면
신체의 염증이 증가합니다.
이런 염증 반응을 유발하는 데 필요한 양은 40g이면 충분합니다.
당분이 함유된 주스, 탄산음료 ,과자,사탕,초콜릿 등 당분을 체크 해보셔야 합니다.
2.유제품
칼슘과 단백질과 같은 영양분이
많이 함유되어 있다고 알려져 있는 유제품이 관절염이 있다면 피해야 한다니 놀랄 수 있습니다.
유제품이 신체의 염증 증가를 유발 하는 이유는
카제인을 함유하고 있기 때문 입니다.
섭취하는 유제품의 양을 제한하면 관절의 염증을 줄일 수 있습니다.
그러나 요구르트 같은 일부 유제품에는
프로바이오틱스 등 유산균이 있습니다.
연구에 따르면 프로바이오틱스와 장내 세균의 건강한 혼합물이
신체의 염증을 감소시키고
관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
3.기름진 음식
아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 좋은 지방은
심장건강,장기 기능 건강을 유지 하는데 필요합니다.
오메가-6는 정상적인 신체 성장과 발달에 필요한 필수 지방산입니다.
그러나 몸은 오메가-6와 오메가-3 지방산의 건강한 균형이 필요하며,
오메가-6를 과도하게 섭취하면 신체가 염증을 유발하는 화학 물질을 생성할 수 있습니다.
또한, 가공식품, 튀긴 음식, 패스트푸드에서 사용되는
트랜스 지방도 신체의 염증을 유발할 수 있습니다.
4.젱제 탄수화물
탄수화물을 섭취하면 몸은 에너지로 변환 시킵니다.
그렇기 때문에 탄수화물 섭취를 제한 하는 식단을 추천 하는 것이 아닙니다.
단지 빵, 크래커, 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물은
특정 유형의 탄수화물로 쉽게 체내에 남아
염증을 유발할 수 있습니다.
5.흡연 알콜 섭취
흡연 과 술 마시는 습관은 특정 유형의 관절염에
더 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
흡연은 류마티스 관절염의 위험을 증가시키며,
술은 또 다른 형태의 염증성 관절염인 통풍과 관련이 있습니다.
6.AGEs (당독소) 최종당화산물
음식을 굽거나 튀기는 등 고온에서 조리된 음식을 섭취하면
신체에서 AGE라고 하는 독소를 생성합니다.
이러한 독소는 신체의 단백질을 손상시키기 때문에,
면역 체계가 AGE를 파괴하는 작용을 하면서 염증을 유발하게 됩니다.
*사실 아주 복잡한 단계를 거치게 되지만, 결론은 AGE 는 노화를 빨리 재촉하게 되는 물질입니다.
7.글루텐 성분
글루텐 성분 또한 관절 염증을 유발할 수 있으므로
식단에서 글루텐 프리 제품을 되도록 섭취하는 것이 좋습니다.
8.가공식품 (첨가제)
다양한 가공식품은 섭취가 편리하고
바쁜 생활에 조금 더 쉽게 식사를 할 수 있게 만들지만
관절염을 악화시킬 수도 있습니다.
식품 보존 또는 맛을 좋게 하기 위해 다양한 화학 첨가제를 추가 할 수 있지만,
이러한 화학 물질은 염증 증가와도 관련이 있습니다.
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참고사이트:https://www.verywellhealth.com/foods-to-avoid-with-arthritis
