과민성 대장 증후군 좋은 음식 챙겨먹어야 하는 이유
과민성 대장 증후군은 대장에 영향을 미치는 장애로
아직 확실한 치료법이 없는 만성 질환이지만
과민성 대장 질환을 가진 많은 사람들은
생활 방식과 식단의 변화로 특별한 약물을 사용하지 않고도
증상을 억제하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
- 심각한 상태는 아니지만 불편할 수 있음
- 악화 된 상태일 때는 삶의 질에 영향
- 10대 후반에서 40대 초반 사이에 가장 일반적
- 여성에게 더 흔함
과민성 대장 증후군 좋은 음식을 알고 챙겨 먹음으로써
아래의 증상으로 부터 멀어질 수 있습니다.
과민성 대장 증후군 증상
- 과도한 가스
- 복부 팽만감
- 복통
- 배변 습관 변화
- 설사
- 변비
과민성 대장 증후군 좋은 음식 리스트
과민성 대장 증후군 좋은 음식은 포드맵(FODMAP)이 적은 음식으로
모든 과일,채소,특정 곡물이 포함 되지 않을 수 있습니다.
- 계란
- 지방이 적은 단백질 고기
- 오메가-3가 풍부한 생선
- 발효식품
- 포드맵 (FODMAP) 낮은 식품
포드맵(FODMAP) 낮은 식품 리스트
- 피망
- 당근
- 옥수수
- 가지
- 강낭콩
- 감자와 고구마
- 토마토
- 순무
- 호박
- 아루굴라
- 케일
- 상추
- 콜라드 그린
- 근대
- 시금치
- 아보카도
- 바나나
- 블루베리
- 멜론
- 포도
- 키위
- 라임
- 딸기
- 파인애플
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 피칸
- 마카다미아
- 브라질 넛
과민성 대장 증후군 안 좋은 음식 리스트
- 유당
유당은 우유 및 기타 유제품에서 발견되며 가능한 한 유제품을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 특정 과일 및 채소
사과, 배, 수박과 같이 과당 수치가 높은 과일은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 십자화과 야채
브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 양파, 샬롯, 아스파라거스
- 콩류
콩은 가스와 팽창을 유발하는 것과 관련이 있습니다.
과민성 대장 증후군이 있는 사람은 가능한 한 콩과 콩류를 피해야 합니다.
- 당알코올 및 대체물
껌 및 기타 사탕에서 찾을 수 있으며 소르비톨, 만니톨, 이소말트, 말티톨 및 자일리톨을 포함합니다.
과민성 대장 증후군 관리를 위한 9가지 팁
- 물을 충분히 마시기
- 카페인 피하기
- 섬유질 섭취량 늘리기
- 스트레스 관리
- 탄산 음료 제한
- 규칙적 운동
- 금연
- 먹는 음식과 증상에 대한 일기 작(과민성 대장 증후군을 유발하는 것 알 수 있음)
- 약 한 달 간 프로바이오틱스 섭취 (도움이 된다면 꾸준히 섭취)
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참고사이트:https://www.verywellhealth.com/the-ten-best-foods-for-ibs-1945014
