과민성 대장증후군 가스형 관리 어떻게 할까?
과민성 대장 증후군 가스형은 일반적인 증상인
복부 통증, 변비, 설사, 팽창과 함께 가스가 동반되는 것입니다.
이것을 다루는 것은 꽤 까다롭지만 다행히 취할 수 있는
몇 가지 방법들이 있어 다뤄보았습니다.
1.약국에서 구입
우선 약국으로 달려서 구입할 수 있는 가스관련 약을 구입해 시도해 보는 것입니다.
약국에서 추천 받은 약을 통해 사소한 가스 증상은 완화하는 데 도움이 될 수 있으며
어느 정도 유용할 수 있습니다.
최소한의 부작용을 가지고 있고 저렴한 편이며
약에 따라 자신과 맞는 제품이 있고 아닌 제품도 있을 수 있습니다.
2.식단 변경 방법 시도
과민성 대장 증후군의 원인이 무엇 인지에 관계없이,
특정 음식을 먹으면 종종 복부에 가스가 가득 차는 것을 느낄 수 있습니다.
- 음식 일기 쓰기
- 매 식사 후에 어떤 증상을 경험하는지 적기
- 어떤 음식이 가스를 과도하게 만드는지 알아내는 데 도움
과민성 대장 증후군 가스형으로 만드는 가장 큰 원인은
식이섬유가 많이 함유된 음식으로
- 콩
- 통곡물
- 과일
- 채소
섬유질이 변비 해소에도 도움이 되지만 어떤 이에겐 과도한 가스를 생성시키는 원인이 되기도 합니다.
- 유당(유제품)
- 글루텐
- 과당 의 감미료
- 탄산음료
3.프로바이오틱스
우리 몸 소화관에 있는 건강한 박테리아 결핍이 과민성 대장 증후군 원인일 수 있습니다.
즉 , 과민성 대장 증후군 가스형 치료를 돕기위해 프로바이오 틱스섭취는 복부 팽만과 가스를 줄일 수 있습니다.
만약 이 방법으로 효과적이지 않다면, 의사와 프로바이오틱 보충제에 대해
하루에 얼마나 먹어야 하는지에 대해 상담해 보는 것도 좋습니다.
4.포드맵 식품 피하기
포드맵이라고 하는 특정 탄수화물은
과민성 대장 증후군 가스형을 갖고 있는 사람에겐 문제가 됩니다.
이 탄수화물은 소장에서 흡수되지 않고 대장에 닿으면 빠르게 분해되어 가스를 만듭니다.
모든 사람에게 발생하지만 과민성 대장 증후군을 가진 사람에겐 더 문제가 될 수 있습니다.
즉, 포드맵이 많은 식품을 피하면 특히 가스를 줄이는 데 좋은 결과를 보여줍니다.
더 정확한 결과를 얻기 위한다면 의사의 승인을 받고 시작 하는 것이 좋습니다.
Q.포드맵 높은 식품 종류
다양한 식품에서 발견되며 대부분의 사람들은 포드맵 함량이 높은 식품을 문제 없이 매일 섭취합니다.
낮은 포드맵 식단을 꾸준히 실천하게 되면 다음과 같은 개선을 보일 수있습니다.
- 통증과 불편함 감소
- 팽만감과 팽창 감소
- 배변 습관 개선(설사 또는 변비 감소)
- 삶의 질 향상
일반적으로 식단을 따른 후 2-6주 이내에 나타납니다.
- 아티초크, 아스파라거스, 콜리플라워, 마늘, 완두콩, 버섯, 양파, 완두콩
- 사과, 사과 주스, 체리, 말린 과일, 망고, 천도복숭아, 복숭아, 배, 자두, 수박
- 우유, 커스터드, 연유, 아이스크림, 두유(전대두로 만든 것), 가당 연유, 요구르트
- 대부분의 콩류/가금류/해산물, 일부 가공육
- 밀/호밀/보리 기반 빵, 아침용 시리얼, 비스킷 및 스낵 제품
- 액상과당, 꿀, 무설탕 과자류
- 캐슈넛, 피스타치오
- 가지, 콩(초록색), 청경채, 풋고추(피망), 당근, 오이, 상추, 감자, 애호박
- 멜론, 키위 (녹색), 만다린, 오렌지, 파인애플
- 유제품 및 대체 식품 아몬드 우유, 브리/까망베르 치즈, 페타 치즈, 하드 치즈, 무유당 우유, 두유(대두 단백질로 만든)
- 계란, 단단한 두부, 일반 조리된 육류/가금류/해산물,
- 콘플레이크, 귀리, 퀴노아 플레이크, 퀴노아/쌀/옥수수 파스타, 떡(플레인), 사워도우 스펠트 빵, 밀/호밀/보리 없는 빵
- 다크 초콜릿, 메이플 시럽, 쌀 엿기름 시럽, 설탕
- 마카다미아, 땅콩, 호박씨, 호두
- 50정
- 프로바이오틱스 +아연
- 해조류 및 고분자 대두레시틴 복합 코팅
- 동결건조 분말화
- 19종 혼합 유산균 (혼합유산균 15 + 비피더스균 4)
