고 카페인 섭취시 부작용이 있을까?
커피 외에도 여러 차 종류가 건강에 이롭다는 것을 알고 있습니다.
그러나 높은 함량의 고 카페인 섭취를 하게되면 위험한 부작용이 있을 수 있다고 합니다.
연구 결과에 따르면 사람마다 유전자가 카페인 내성에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은 높은 카페인섭취에도 부정적인 영향을 미치지 않았으며, 다른 사람들보다 훨씬 많은 카페인을 섭취 할 수 있기도 합니다.
한편으론, 카페인에 익숙하지 않은 사람들은 일반적인 적당량을 섭취 한 후에도 고 카페인 부작용 증상을 경험하기도 합니다.
고 카페인 부작용 6가지 증상
1. 불안 과 긴장감
카페인은 주의력을 증가시켜 집중력에 도움이 되는것 알려져 있습니다.
이것은 아데노신의 효과를 막음으로써 작용하며 아데노신은 피로감을 느끼게하는 두뇌 화학 물질입니다.
동시에, 에너지 증가와 관련된 호르몬인 아드레날린의 방출을 유발합니다
그러나 더 많은 양의 카페인을 섭취하면 이러한 효과가 더욱 두드러지게되어 불안과 긴장감을 유발할 수 있습니다.
커피의 카페인 함량 은 매우 다양합니다. 참고로, 스타 벅스의 그란데 사이즈에는 약 330mg의 카페인이 들어 있습니다.
신경질적이고 불안감을 느끼는 경우가 많다면 카페인 섭취량 낮추는것을 고려해야 합니다.
요약 :카페인의 섭취가 집중력에 도움이 될 수있지만 많은 양의 섭취는 불안과 긴장으로 스트레스를 받을수 있습니다.
2. 불면증
카페인 섭취 중 가장 큰 이유는 졸음을 피하기 위함일 것입니다.그러나 너무 많은 카페인은 충분한 수면을 취하기 어렵게 만들기도 합니다.
그러나 적당한 양의 카페인 섭취를 하는 사람의 경우엔 수면에 큰 영향을 주는것처럼 보이지 않았습니다.
카페인은 평균 5 시간 동안 몸에 남아 있지만 시간은 개인에 따라 1 시간 반에서 9 시간까지 다양한 것으로 파악 되었습니다.
이 결과는 최적화된 수면을 위해서 카페인의 양과 섭취 시기 모두주의를 기울이는 것이 중요하다는 것을 암시합니다.
요약 :카페인은 낮에는 깨어있는 데 도움을 줄 수 있지만 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 소화 문제
아침에 커피를 마시는 것이 장의 움직임에 도움되는것으로 알려져 있습니다.
그러나 카페인 자체는 연동 운동을 증가시켜 장의 움직임을 자극하는 것처럼 보입니다. 이 효과를 감안할 때, 고 카페인 복용은 일부 사람들에게는 무른 변 또는 설사를 보일 수 있습니다.
또한 , 일부 연구에서는 카페인 함유 음료가 일부 사람들에게서 위식도 역류 질환 (GERD)을 악화시킬 수 있다고합니다.
요약 :적정량의 커피 카페인 섭취는 장내 운동성을 향상시킬 수 있지만, 용량을 많이 섭취하면 대변 또는 위식도 역류가 발생할 수 있습니다.
4. 심리적 의존 중독
모든 카페인의 건강상 이점에도 불구하고 습관성이 될 수 있다는 것을 부정하지 않습니다.
다른 중독적인 물질처럼 뇌에 중독 증상을 일으키는것은 아니지만 , 고카페인은 심리적 또는 신체적인 카페인 의존성을 일으킬수 있습니다.
요약 :습관성 카페인 섭취는 카페인을 섭취하지 않는 경우 심리적 또는 육체적 인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 빠른 심장박동
고 카페인 섭취의 자극 효과로 인해 심장이 빠르게 뛰는 원인이 될 수 있습니다.
또한 심방 세동이라고 불리는 심장 박동의 변화가 발생할 수 있는데, 이는 극도로 많은 양의 카페인을 함유 한 에너지 음료를 섭취 한 젊은 사람들에게서보고 된 바 있습니다.
그러나 이 부작용이 모든 사람에게 나타나지는 않습니다. 실제로, 심장 문제가있는 사람들조차도 부작용없이 다량의 카페인을 마시고 별 다른 증상이 없기도 합니다.
요약 :많은 양의 카페인은 어떤 사람들에게는 심장 박동이나 리듬을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 효과는 사람마다 크게 다릅니다.
6. 잦은 소변
이뇨작용의 효과로 고 카페인 부작용 으로 잦은 소변으로 화장실을 자주 가게 됩니다.
이글을 읽기전부터 커피나 차를 마시면 평소보다 자주 화장실에 간다는것을 알았을 것입니다.
많은 양의 카페인 음료를 마시고 배뇨가 빈번하거나 급하다고 느낀다면 증상이 호전되는지 알기 위해 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
요약 :높은 카페인 섭취는 여러 연구에서 빈뇨의 증가와 관련이 있음을 말합니다.섭취량을 줄이면 이러한 증상이 개선 될 수 있습니다.
카페인 얼마가 적당할까?
하루에 400 밀리그램 (mg)의 카페인이 대부분의 건강한 성인에게 안전합니다.
음료의 실제 카페인 함량은 특히 에너지 음료 사이에서 다양합니다.
카페인 사용은 성인에게 안전 할 수 있지만 어린이에게는 좋지 않습니다. 청소년은 카페인 섭취를 제한해야합니다.
성인들 사이에서도 고 카페인은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
그리고 카페인은 그 영향에 매우 민감하거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다.
임신 중이거나 임신하려고하는 여성과 모유 수유중인 여성은 카페인 사용을 제한하는 것에 대해 의사와상의해야합니다.
고 카페인 부작용 피하기
카페인의 급격한 감소는 두통, 피로, 과민성 및 업무 집중에 어려움을 겪을 수있는 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
다행히도 이러한 증상은 보통 경미하며 며칠 후에 해결됩니다.
- 카페인양 확인 섭취. 에너지 음료를 포함하여 음식과 음료에서 섭취하는 카페인 량에주의를 기울이도록 합니다. 제품 성분라벨을주의 깊게 읽습니다.
- 천천히 양 줄이기. 많은 양의 카페인을 섭취한다고 파악된다면 급작스럽게 줄이기보다는 차츰 양을 줄이도록 합니다. 더 낮은 수준에 익숙해지고 잠재적 인 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 디카페인 음료 찾아보기. 대부분의 카페인이없는 음료는 카페인이 함유 된 음료와 맛과 향이 비슷합니다.
