제대로 걷기운동 따로있는걸까?
근처에 공원을 걷는것만으로도 운동이 되는건 아닐까 하고 무작정 나가서 걸어보기 시작했습니다. 운동이 되는건지 산책이라는 이름으로 한바퀴 돌다 온것 같아 어차피 시간내어 나갔다면 제대로 걷기 운동을 해보고 싶었습니다.
걷기 운동 총정리를 해보자
좋아하는 노래를 가득 플레이 리스트에서 넣어두고 걷기 코스를 한시간 정도 걷는다면 그것도 걷기 운동을 한게 아닐까 생각해 봤습니다.
그러나 우리가 걷기운동에 올바른 방법으로 적용을 한다면 더 큰 도움이 될것입니다.
- 부상 위험 감소
- 근육통 감소
- 피로도 감소
- 목, 등,허리, 엉덩이,다리 통증 예방
- 관절,근육 , 인대 손상 감소
- 뼈와 관절의 올바른 정렬
제대로 걷기 운동을 하는건 생각보다 어렵지 않았습니다. 걷는것을 의식하는 것부터 이미 반은 채워진거나 마찬가지 입니다.
천천히 시작하고 걷기운동전 워밍업 운동과 스트레칭을 제일 먼저 실시하는것이 중요합니다.
올바른 걷기 운동 방법 5가지
1. 고개 들기
걷기 운동을 시작하면서 턱은 지면과 평행하게 하고 걷도록 합니다. 턱을 너무 올려서 걸을 필요도 없습니다. 핸드폰을 보면서 걷는건 올바른 자세가 될 수없습니다.
2. 허리는 꽂꽂하게
걸으면서 척추뼈가 제대로 펴진다는 느낌을 갖도록 합니다.
3.어깨는 자연스럽게
어깨가 앞으로 구부정하게 되지않게 느슨하게 편안하게 유지 하는 느낌을 갖도록 합니다.
4.배에 힘을 주고
걷기 운동은 다리 근육만 중요하다고 생각하면 안됩니다. 코어 근육또한 걸을 때 중요한 역할을 합니다. 배꼽이 척추쪽으로 당겨 복부 근육에 힘을 주는데 집중 하도록 합니다. 복부 근육이 균형을 잡아주는 것이 걸을때 허리에 가해지는 스트레스와 통증을 완화 시킵니다.
5.팔은 앞뒤로 자연스럽게 움직이기
걸으면서 팔은 자연스럽게 흔들며 걷습니다.( 어깨에서 팔을 휘두르기)이때 팔을 너무 높이 움직일 필요는 없습니다.
걷기운동 중 하지말아야할 것
걷기 운동중 오히려 부상을 당할 수있으니 아래의 행동은 금물.
- 아래 내려다 보며 걷기
- 핸드폰 보며 걷기
- 준비 안된 장시간 걷기
- 구부정한 자세로 걷기
- 걷기 운동에 부적합한 신발 신고 걷기
걷기 운동 효과
1.폐 건강
어깨를 펴고 걸으면 폐가 완전히 확장되어 호흡이 더 쉽고 폐건강을 유지 시킬수 있습니다.
2. 혈액 순환
몸의 전체가 조화롭게 정렬되고 혈액이 몸 곳곳에 순환하기 수월해 집니다.
3.소화 개선
몸안에 장기들이 움츠려 들지 않고 소화기관으로 혈류가 건강하게 돌며 섭취한 음식이 제대로 소화가 됩니다.
4.복부근력 강화
제대로 걷기 운동을 하는 것만으로도 복부 근력이 강화됩니다.
5.두통 완화 예방
구부정한 자세가 사라지고, 목의 긴장이 줄어들어 긴장성 두통을 유발하는 원인 낮아져 두통을 완화시키게 됩니다.
올바른 걷기운동 결과
매일 4km를 걷고 있습니다. 꾸준히 걷는것부터 하자는 마음으로 아직은 거리를 더 늘릴 생각은 없지만 소요 시간을 줄여보려고 늘 스마트 워치로 기록을 하면서 비교해 보고있습니다.
수다나누면서 산책하듯 걷던 걷기가 어느세 숨이 차 수다를 나누기는 어렵지만 그전보다 걸으면서 걷고나서 느끼는 기분좋음 과 불필요한 고민을 하는 일들이 줄어들고 있습니다.
자궁근종이 드라마 틱하게 줄어들기를 바라지 않지만 더이상은 자라지 않고 큰 고통을 주지 않기를 바라며 실행중입니다.
전에 신던 런닝화가 꽤 낡아서 발 뒤꿈치 패드 한쪽이 닳아진 상태라 새로 아래의 아디다스 런닝화까지 구비해서 신고있습니다.
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자궁근종 수술이 두려워서 비수술치료 하이푸 공부중(새 브라우저 탭에서 열림)
