라임 효능 건강한 삶을 위한 비밀 무기
라임은 매우 상큼하고 과즙이 많아 샐러드, 음료, 요리 등
다양한 요리에 사용되는 인기가 있습니다.
게다가 ,라임은 그 맛뿐만 아니라 건강에도 많은 이점을 가지고 있는데
다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어
면역력을 강화하고 피부건강을 촉진하는 등 다양한 효능이 있습니다.
이번 글에서는 라임 효능의 다양함과 이를 활용한 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
- 라임의 영양성분과 함량
- 라임 효능
- 라임의 항염작용과 관련된 질병 예방 효과
- 라임이 감기 예방에 효과가 있는지 여부
- 라임이 다이어트나 체중 감량에 도움이 되는지 여부
- 라임 레시피
- 라임의 부작용
자 이제 하나씩 궁금증 해소를 해보겠습니다.
라임의 영양성분과 함량
라임은 100g당 영양성분과 함량은 다음과 같습니다.
- 열량: 30kcal
- 탄수화물: 8.2g
- 당류: 1.7g
- 단백질: 0.7g
- 지방: 0.2g
- 섬유질: 1.8g
- 비타민 C: 30mg (50%)
- 엽산: 10μg (3%)
- 칼슘: 33mg (3%)
- 칼륨: 138mg (4%)
라임의 종류, 크기, 성숙도, 취급 및 보관 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.
라임 효능 7가지
1.면역력 강화
비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 효과적입니다.
2.항산화 작용
항산화 작용을 하는 플라보노이드와 리모넨 등의 성분이 함유되어 있습니다.
이들 성분은 세포 손상을 예방하고 건강한 세포를 유지하는 데 도움을 줍니다.
3.소화 촉진
라임에는 소화를 돕는 식이섬유와 소화 효소가 함유되어 있습니다.
따라서 소화 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
4.감기 예방
항바이러스 작용을 하는 화합물이 함유되어 있어
감기 예방에 효과적입니다.
5.체질 개선
체질을 개선하는데 도움을 주는 칼슘, 마그네슘,
칼륨 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.
6.혈압 조절
혈압을 낮추는 효과가 있는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
7.피부 건강 개선
라임에는 피부 건강을 개선하는데 도움을 주는
비타민 C와 항산화 작용을 하는 성분이 함유되어 있습니다.
특히, 피부 탄력을 유지하고 미백 효과를 가져올 수 있습니다.
라임의 항염작용 관련된 질병 예방 효과
라임이 가진 항염 작용은 다양한 질병 예방에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
- 관절염 예방
항산화 물질인 비타민 C와 항염 작용을 가진 화합물이 함유되어
염증을 억제하고 관절 염증을 줄이는 효과가 있어 관절 건강에 좋습니다.
- 심장 질환 예방
항산화 작용을 가진 비타민 C와 카로티노이드가 함유되어 있어
동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 암 예방
비타민 C와 항암 작용을 가진 화합물이 함유되어 자유 라디칼을 제거해주어
세포 손상을 예방하고 암 발생 위험을 줄입니다.
- 감염 예방
항균 작용을 가진 화합물이 함유되어 감염 예방에 효과적이며,
비타민 C가 함유되어 있어 면역력을 강화해주고 감염 예방에도 도움을 줍니다.
Q.라임이 감기 예방에 효과가 있을까?
라임이 감기 예방에 도움이 된다고 말하는 이유는
비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어
면역 기능을 강화하여 감염 예방 및 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
즉,비타민 C를 충분히 섭취하면 감기 예방 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.
하지만, 비타민 C는 감기를 직접적으로 치료하지는 않기 때문에 감기 증상이 있는 경우
적절한 의료 지원을 받는 것이 중요합니다.
Q.다이어트나 체중 감량에 도움이 될까?
- 낮은 칼로리
- 높은 식이섬유
- 낮은 당도
- 높은 식이섬유 함량
- 혈당 조절 도움
또한, 라임에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고,
지방 분해에 도움을 줄 수 있어서, 체중 감량과 관련된 질병 예방에도 효과적입니다.
하지만, 라임 자체로만 다이어트를 한다는 것은 적극 권장되지 않습니다.
라임 부작용
라임은 일반적으로 안전한 과일로 알려져 있지만
과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 소화 장애
라임의 산성 성분이 과다하게 섭취될 경우 소화 장애를 유발할 수 있습니다. - 피부 발진:
다량으로 섭취하거나, 피부에 직접 노출되는 경우,
알러지 반응을 일으켜 피부 발진이 발생할 수 있습니다. - 광선과민성:
구연산이 피부의 민감성을 증가시켜 광선과민성을 유발할 수 있습니다.
따라서 라임을 먹은 후 햇빛을 직접적으로 받지 않도록 주의해야 합니다. - 치아 치부 손상:
라임의 산성 성분은 장기간 소모될 경우
치아 치부에 손상을 일으킬 수 있습니다. - 약물 상호작용:
약물의 성분을 분해하거나 대사를 방해하는 성분을 함유하고 있을 수 있으니
약물을 복용 중인 사람은 의사와 상의 후 라임을 섭취해야 합니다.
라임 레시피 (간단하게 만드는 칵테일)
라임 모히또
- 라임 1개
- 민트 잎 8장
- 설탕 1큰술
- 화이트 럼 50ml
- 탄산수 100ml
- 얼음
라임을 반으로 자르고, 각각을 6등분하여 볼에 넣습니다.
설탕과 민트잎을 추가하고, 저어줍니다.
그리고 화이트 럼을 넣고 얼음을 채운 뒤, 탄산수를 넣어주면 완성 입니다.
라임 마르가리타
- 라임 1개
- 소금
- 테킬라 45ml
- 트리플 섹 15ml
- 라임 주스 30ml
- 얼음
라임을 반으로 자르고, 소금으로 가장자리를 만듭니다.
쉐이커에 테킬라, 트리플 섹, 라임 주스를 넣고 잘 섞어주고
얼음을 채운 뒤 쉐이킹하여 잔에 따르면 완성입니다.
라임 모히또 85g내외 10~40개
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참고사이트:https://www.medicalnewstoday.com/articles/265990 , https://www.healthline.com
