혈당 스파이크 어떻게 알 수 있을까?
혈당 스파이크는 혈류에 단당인 포도당이 급격히 쌓일 때 발생하며,
당뇨병을 앓고 있는 사람은 몸이 포도당을
제대로 사용하지 못하기 때문에 발생합니다.
혈당 스파이크 뭘까?
혈류에 포도당이 쌓이고 혈당 수치가 증가할 때, 식사 후에 일어날 수 있습니다.
우리가 먹는 대부분의 음식은 포도당으로 분해되고,
- 포도당->
근육, 장기, 뇌를 제대로 작동시키는 주요 연료가 됩니다.
우리의 몸은 포도당이 필요하며, 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린은 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 만드는 역할을 합니다.
- 인슐린이 없으면?
- 혈류 속에서 포도당이 계속 떠다니면서 갈 곳이 없어짐
- 시간이 지남에 따라 점점 더 쌓임
그리고 혈류에 포도당이 계속 쌓이면 혈당 수치가 높아집니다.
시간이 지남에 따라, 이 상태로 인해 인체내 장기, 신경, 혈관에 손상을 입힐 수 있게 됩니다.
혈당 스파이크 증상 6가지
혈당 스파이크 증상을 스스로 인식하는 법을 알게 되면
당뇨를 성공적으로 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨를 가지고 있는 일부 사람은 바로 혈당 스파이크 증상을 느낀다고 합니다.
그러나 일반적인 사람들은 혈당 스파이크 증상이
가볍거나 애매모호하기 때문에 바로 인식 하기가 어려운 편입니다.
- 잦은 소변 배출
- 피로감
- 갈증이 심해짐
- 시야 흐림
- 두통.
- 입이 매우 마름
혈당 스파이크 원인 9가지
사실 혈당 수치는 하루 종일 오르락 내리락 하고 있습니다.
즉, 우리가 무엇을 언제 먹었는지에 따라 혈당 수치는 달라지고 혈당 스파이크 원인이 되기도 합니다.
예를 들어 빵, 감자, 파스타와 같은 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹을 때
혈당은 즉시 상승하기 시작할 것입니다.
혈당 스파이크 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 탄수화물
- 물을
- 스트레스
- 질 낮은 수면
- 과일
- 기름진 음식
- 주스, 탄산음료, 전해질 음료, 설탕이 들어간 커피
- 음주
- 규칙적 운동 부족
혈당 스파이크 예방 방법 6가지
1.저탄수화물 섭취
탄수화물을 먹으면 단당으로 바로 분해되어 그 당은 혈류로 바로 들어가게 됩니다.
저탄수화물 식단은 혈당 스파이크를 예방하고
체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
2.정제 탄수화물 섭취 제한
정제 탄수화물은 체내에서 매우 쉽고 빠르게 소화되기 때문에
혈당 지수가 높고 혈당 스파이크로 이어집니다.
또한 혈당 수치가 급등하고 급 하강 하면서
배고픔이 더 강렬해져 과식을 초래 할 수 있습니다.
- 제2형 당뇨병과 체중 증가 위험
3.설탕 섭취 제한
일반적 식사에서 과다한 설탕을 섭취하는 일은 없지만,
설탕이나 시럽이 첨가된 음료,디저트, 가공식품 섭취를 통해 혈당 스파이크를 만들어 낼 수 있습니다.
- 즉각적인 혈당 상승 유발
- 높은 섭취는 인슐린 저항성과 관련
4.섬유질 섭취량 늘리기
가용성 섬유질은 혈당스파이크를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 오트밀
- 견과류
- 콩
- 사과, 오렌지, 블루베리 같은 과일
- 야채
5.충분한 수분 섭취
몸에서 탈수 상태가 되면,몸은” 바소프레신”이라는 호르몬을 생산합니다.
이 호르몬은 신장이 체액을 유지하도록 하여 소변에서 과다한 당분을 내보내는 것을 막고, 간에서 더 많은 당을 방출하도록 자극 합니다.
즉, 물을 충분히 마시지 않으면 혈당이 급 상승 될 수 있습니다.
6.식초 섭취
이미 유기농 사과 식초가 몸에 이롭다는 것은 유명합니다.
식단에 식초를 첨가하면 음식으로 인해 생기는 혈당 지수를 낮출 수 있습니다.
식후 1시간 혈당수치
당뇨병이 없는 사람의 정상 혈당 범위는 아래와 같지만
이 수치가 당뇨의 공식적 기준은 아닙니다.
- 공복 혈당(아침 식사 전): 100mg/dL 미만
- 식후 1~2시간 : 140 mg/dL 미만
- 식후 2~3시간 : 100 mg/dL 미만
- 바나바잎 추출물
- 셀레늄
- 비타민
- 아연
- 크롬
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참고사이트:https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/blood-sugar.html
