스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔
코르티솔 호르몬은 “스트레스 호르몬”으로 널리 알려져 있습니다.
그러나 단순히 스트레스 반응을 조절하는 것 외에도
신체 전반에 걸쳐 많은 중요한 역할을 맡고 있습니다.
코르티솔은 내분비선인 부신이 생성하고 방출하는
“스테로이드 호르몬”신체의 여러 측면에 영향을 미칩니다.
코르티솔 호르몬이 하는 일
코르티솔 호르몬은 신체의 거의 모든 기관과 조직에
영향을 미치는 필수 호르몬으로 아래와 같은 많은 역할 하고 있습니다.
- 신체의 스트레스 반응 조절
- 신진 대사 조절
- 염증 억제
- 혈압 조절
- 혈당 조절
- 수면-각성 주기 제어
우리의 몸은 코티솔 수치를 지속적으로 모니터링하여
일정한 수준으로 유지하려고 노력 하는데
정상보다 높거나 정상보다 낮은 코티솔 수치는 건강에 해로울 수 있습니다.
1.신체의 스트레스 반응
우리가 스트레스를 받는 동안 신체는 아드레날린과 같은
호르몬을 방출한 후 코티솔을 방출할 수있으며,
계속 경계 상태를 유지합니다.
또한 코르티솔은 스트레스를 받는 동안 빨리 에너지를 얻기 위해
간 에서 포도당 방출을 하도록유발합니다.
2.신진대사 조절
코르티솔은 신체에 있는 지방, 단백질 및 탄수화물을
에너지로 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3.염증 억제
짧은 순간 코르티솔은 염증을 제한하여
체내 면역력을 높일 수 있습니다.
그러나 코티솔 수치가 지속적으로 높은 상태로 유지되면
혈액에 코티솔이 너무 많아 몸이 익숙해져
염증과 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.
4.혈압 조절
코르티솔이혈압을 어떻게 조절하는지 아직 명확하게 발견 되지 않았으나
너무 높은 수준의 코르티솔 수치는 고혈압을 유발하고,
낮은 수준의 코르티솔 수치는 저혈압을 유발할 수 있습니다.
5.혈당 조절
코르티솔은 혈당을 조절하기 저장된 포도당을 방출하여 혈당을 높이고
인슐린은 혈당을 낮춥니다.
만성적으로 높은 코르티솔 수치가 지속되면 고혈당으로 이어질 수있으며
이로 인해 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다 .
6.수면-각성 주기 제어
일반적으로 잠자는 시간에는 코르티솔 수치가 낮아지고
일어나기 직전에는 코르티솔 수치 최대치가 됩니다.
이것은 코르티솔이 수면과 각성을 시작하도록 중요한 역할을 하고 있다는 것을 의미 합니다.
코르티솔 수치 관리 하는 방법 6가지
- 잠잘자기: 만성 수면 문제는 높은 코티솔 수치와 관련이 있습니다.
- 규칙적 운동 : 규칙적인 운동은 스트레스를 줄여 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스를 받을 때 명상,심호흡 등으로 관리 하는 방법을 숙지 하도록 합니다.
- 심호흡 : 호흡 조절은 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는부교감 신경계를 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 웃기 : 웃음은 엔도르핀의 분비를 촉진하고 코르티솔을 억제합니다.
- 건강한 인간 관계 : 사람들과 긴장되고 건강하지 못한 관계를 맺는 것은 잦은 스트레스를 유발하고 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.
Q.코르티솔 수치 왜 높고 낮고 할까?
장기간 동안 비정상적으로 높은 코르티솔수치를 갖는 것은
일반적으로 드문 상태인 쿠싱 증후군으로 진단 되어 집니다.
반면,코르티솔 수치가 정상보다 낮으면 부신 기능 부전으로 간주 되어 집니다.
- 피로감
- 체중 감소
- 식욕 감소
- 저혈압
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참고사이트:https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
