간헐적 단식 16:8 시작해보다
금식은 수천 년 동안 시행되어 왔으며
전 세계의 많은 종교와 문화에서 전통으로 내려오기도 합니다.그리고 현재 새로운 종류의 단식 중 가장 인기 있는
간헐적 단식 16:8을 말할 수 있습니다.
이 단식법을 지지 하는 사람들은 체중이 줄고 전반적으로 건강 향상을 시키는
쉽고 편리한 지속 가능한 방법이라고 주장합니다.
그럼 정말 간헐적 단식 16:8 방법이 쉬운지 그리고 나에게 적합한지 알아보겠습니다.
Q.간헐적 단식 16:8
간단히 말하자면 음식과
칼로리가 포함된 음료를 섭취하는 시간을
하루 8시간으로 정해 먹고 마시고,
그 외 16시간은 금식 하는 것을 말합니다.
이때 16시간 동안 음식을 제외한 물과 칼로리가 없는 일반 커피, 차 같은 음료는 계속 마실 수 있습니다.
이 간헐적 단식 주기를 원하는 만큼 자주 반복할 수 있습니다.
기본 루틴은 일주일에 한 번 또는 그 이상 매일 가능합니다.
이 단식을 꼭 하는 사람이 말하는 이유로는 혈당 조절을 개선하는 것으로 알려져 있기 때문 입니다.
또한,엄격한 규칙 대신
따르기 쉽고 다이어트에 지장을 최소화하면서
일반적으로 다른 많은 다이어트보다 더 유연한 것으로 간주되어 집니다.
너무 간단한 간헐적 단식 16:8 방법
먼저 8시간 동안 음식 섭취를 하려는 시간 범위를 정합니다.
인기 있는시간 다음과 같습니다.
- 오전 7시 ~ 오후 3시
- 오전 9시 ~ 오후 5시
- 오후 12시 ~ 오후 8시
- 오후 2시 ~ 오후 10시
식사 시작과 끝 시간에 타이머를 설정할 수 있는
간단한 어플을 사용하여 식사 시작 및 중지 시간을
알려주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식 추천 식단
이 방법의 잠재적인 건강상 이점을 극대화하려면
식사 기간 동안 영양가 있는 음식과 음료를 섭취하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 다양한 식품으로 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
- 과일: 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 복숭아, 배, 토마토 등
- 채소: 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 오이, 잎채소
- 통곡물: 보리, 메밀, 퀴노아, 쌀, 귀리
- 건강한 지방: 올리브 오일과 아보카도
- 단백질 공급원: 계란, 생선, 콩류, 육류, 가금류, 견과류, 씨앗
Q.간헐적단식 커피 괜찮을까?
A. 단식 중에도 물 , 설탕이 없는 차 또는
커피 (칼로리가 없는 음료)를 마시는 것은
수분을 유지하면서 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
절대 추천하지 않는 음식으로는 가공 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다.
이것은 간헐적 단식의 긍정적인 효과를 무효화하고 건강을 해칠 수 있습니다.
간헐적 단식 16:8 효능 4가지
1.체중 감소
간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄일 수 있으며, 이는 결국 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
연구에 따르면 단식은 체중 감소를 촉진할 수 있다고 말합니다.
2.혈당 조절 개선
간헐적 단식은 공복 인슐린과 혈당 수치를 감소시켜
잠재적으로 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
제2형 당뇨병 이 있는 경우 의사의 감독 하에 간헐적 단식을 하는 것이 좋습니다.
3.수명 연장
우선 이 결과는 사람에 대한 연구 결과는 제한적이지만
일부 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 수명을 연장 할 수 있다고 말합니다.
단식은 대사 경로에 영향을 미치고
인슐린 민감성을 개선하며
함께 수명을 연장할 수 있다는 의견이 있습니다. (아직 제한적 결과)
4.만성질환 예방
또 다른 연구는 간헐적 단식이 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병
등의 위험을 줄이는 방법을 보여줍니다.
인슐린 민감성의 향상을 나타내는 포도당 내성과
인슐린 작용을 개선하는 것으로 나타났습니다.
(산화 스트레스에 대한 보호 효과)
간헐적 단식 16:8 단점 , 부작용
간헐적 단식은 여러 건강상 좋은점에 관련이 있지만
몇 가지 부작용 이 있으며 어떤 사람에겐 적합하지 않을 수 있습니다.
간헐적 단식 중 부정적인 증상이 나타나면 중단하거나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
1.과식 및 잠재적인 체중 증가
하루에 8시간으로 제한하면 일부 사람들은 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
이것은 체중 증가, 소화 장애 및 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다.
2.신체증상 변화
처음 시작할 때 과도한 허기, 허약함, 피로와 같은
단기적인 부작용이 발생할 수 있습니다.
그러나 일상 생활을 하면 이러한 현상이 종종 사라집니다.
3.호르몬 변화
일부 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은
호르몬 변화를 유발할 수있다고 말합니다.
이러한 변화는 월경 주기와 생식 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
간헐적 단식이 생식 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 완전히 이해하려면 사람을 통한 연구가 더 필요합니다.
- 임신 중이거나 수유
- 섭식 장애의 병력이 있는 경우
- 장 문제
- 음식 민감성
- 수면 장애
- 불안
- 만성 스트레스
위의 문제들이 있는 경우 단식은 때때로 이러한 문제를 더 악화 시킬 수 있는 반응을 유발할 수 있습니다.
Q.간헐적 단식 궁금증
1.간헐적 단식을 하는 경우 유산균 (프로바이오틱스)을
복용하는 가장 좋은 시간은 언제인가요?
유산균(프로바이오틱스)은 위산에 민감하며,
상당한 비율의 보충제가 장에 도달하기 전에 파괴됩니다.
따라서 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 간헐적단식 영양제 섭취 해도 될까요?
신체에 필요한 영양소, 비타민, 미네랄 및
항산화제를 제공하려면 단식할 때 영양제 또는 유산균을 섭취하는 것이 이상적입니다.
그러나 단식하는 동안 영양소 가 결핍 될 가능성은 거의 없지만 금식이 얼마나 제한적이고 얼마나 오래 지속되는지에 달려 있습니다.
이것은 필요에 따라 먹지 않는 시간 동안에도 놓치지 않는 것이 좋습니다.
단식시간에 피해야할 영양제 목록
- 젤리 종합 비타민
- 분지쇄 아미노산(BCAA)
- 단백질 파우더
- 특정 성분을 함유( 말토덱스트린, 펙틴, 사탕수수 설탕)
참고사이트:https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#weight-loss
