2분 안에 빨리 잠드는 법
권장되는 하루 8시간의 수면을 취하는 데 문제를 겪고 계신가요?
빨리 잠드는 법을 수없이 검색 했지만 하나도 효과를 보지 못했다면
오늘 다룰 2분 안에 잠드는 방법을 따라 해보길 추천 합니다.
2분안에 잠든 다는 말을 믿을 수 없는 시간이겠지만 속는 셈 치고 따라 해보기엔
분명 가치가 있는 방법일 것입니다.
수면부족은 기억력에 문제를 일으키며 신체기능에 큰 피해를 줄 수 있습니다.
기분의 변화, 체중 증가, 고혈압 그리고 다른 많은 문제들이 있습니다.
어떤 연구들은 잠을 충분히 자지 않는 것이 조기 사망의 위험을 높일 수 있다고 말 합니다.
1.빨리 잠드는 법 (군인 훈련)
만약 전쟁 속에서 군인들이 제대로 잠을 자지 못한다면 어떨 까요?
적절한 양의 수면을 취하지 않는다면 생명을 위협 받을 수 있습니다.
그래서 이런 환경에서도 잠을 잘 잘 수 있도록 군인들은 2분 안에 빨리 잠드는 법을 사용합니다.
- 침대에 눕기
- 얼굴 근육에 집중한 긴장 풀기(얼굴 근육, 혀, 턱, 그리고 눈 주위의 모든 근육을 의미)
- 어깨를 내려놓기 (모두 어깨에 약간의 스트레스를 가지고 있는 경향이 있음)
- 어깨를 편히 내려놓고 쉴 수 있는 기회를 줌
- 팔의 위쪽과 아래쪽 부분도 긴장을 낮추려고 노력
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에 집중.
- 긴장은 가슴에서 다리 끝 발가락 까지 내려 천천히 풀어줌
- 떠오르는 생각을 지워버리기
- 고요한 물 위에 떠 있는 카누,고요함, 잔잔한 호수,푸른 하늘 등을 떠올리기
- “생각하지 말자” 약 10초 동안 반복
- 그 사이 잠의 세계로 빠짐
이 기술은 시도하는 사람들의 96%가 효과가 있다고 합니다.
2.빨리 잠드는 법 (근육 이완 방법)
점진적 근육 이완 기술입니다
이 방법은 마음을 풀어줄 뿐만 아니라 근육도 풀어줄 것입니다.
몸을 일부러 긴장 시킴으로써 긴장을 풀도록 돕는 방식 입니다.
근육이 이완되고 긴장이 풀리는 가벼운 방법은 다음과 같습니다.
- 얼굴부터 시작해서 눈썹을 최대한 높이 올리고 다섯을 세어 보기
- 그리고 눈썹을 빨리 풀어주기
- 긴장이 풀리는 걸 느낌
- 10초 기다리기
- 최대한 활짝 웃으면서 5초 동안 고정
- 볼에 긴장감이 느껴짐
- 다시 한번, 다섯을 세고 풀어 줌
- 얼굴 근육이 이완 되는 것을 느껴보기
- 10초 기다리기.
- 눈을 꼭 감고 다섯을 세기
- 10초간 기다리기
- 고개를 약간 뒤로 젖혀서 천장을 올려다 보기
- 목에 약간의 긴장감(아프면 안됨)
- 그 자세를 5초 더 유지
- 그 후 긴장 풀기
- 10초 동안 멈춥니다.
- 이런 긴장과 이완을 반복으로 다양한 신체 부위에 적용 할 수 있음
일단 온몸을 긴장과 이완으로 훑고 나면 상당히 편안해 질 것입니다.
3.빨리 잠드는 법 (4 7 8 호흡법)
호흡 연습은 마음을 안정시키고 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
사실, 어떤 사람들은 명상뿐만 아니라 스트레스,불안을 가라앉히기 위해 4 7 8 호흡법을 사용합니다.
이 방법이 심신을 진정시키고 잠에 들 수 있도록 도와줄 수 있을 것 입니다.
- 혀의 끝을 윗니, 앞니에 대는 것부터 시작
- 이 호흡을 하는 동안 이 위치에 두기
- 숨을 들이마시며, 입술이 아주 살짝 갈라지게 하여, 숨을 내쉴 때,
입에서 살짝 소리 - 코로 들이마시면서 조용히 넷 까지 세보기
- 숨을 멈추고 7까지 세기
- 같은 방식으로 8까지 세면서 숨을 내쉬기
- 반복
잠들 때까지 이것을 가능한 한 많이 연습하도록 합니다.
호흡에 너무 집중하지 말고 그냥 왔다가 가도록 하는 것이 포인트 입니다.
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참고사이트:https://www.lifehack.org/276273/10-great-hacks-make-you-sleep-better
