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2분 안에 빨리 잠드는 법 (3가지 총정리)

2분 안에 빨리 잠드는 법

권장되는 하루 8시간의 수면을 취하는 데 문제를 겪고 계신가요?

빨리 잠드는 법을 수없이 검색 했지만 하나도 효과를 보지 못했다면

오늘 다룰 2분 안에 잠드는 방법을 따라 해보길 추천 합니다.

2분안에 잠든 다는 말을 믿을 수 없는 시간이겠지만 속는 셈 치고 따라 해보기엔

분명 가치가 있는 방법일 것입니다.

수면부족은 기억력에 문제를 일으키며 신체기능에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

기분의 변화, 체중 증가, 고혈압 그리고 다른 많은 문제들이 있습니다.

어떤 연구들은 잠을 충분히 자지 않는 것이 조기 사망의 위험을 높일 수 있다고 말 합니다.

2분 안에 빨리 잠드는 법  (3가지 총정리)
2분 안에 빨리 잠드는 법  (3가지 총정리)

만약 전쟁 속에서 군인들이 제대로 잠을 자지 못한다면 어떨 까요?

적절한 양의 수면을 취하지 않는다면 생명을 위협 받을 수 있습니다.

그래서 이런 환경에서도 잠을 잘 잘 수 있도록 군인들은 2분 안에 빨리 잠드는 법을 사용합니다.

  1. 침대에 눕기
  2. 얼굴 근육에 집중한 긴장 풀기(얼굴 근육, 혀, 턱, 그리고 눈 주위의 모든 근육을 의미)
  3. 어깨를 내려놓기 (모두 어깨에 약간의 스트레스를 가지고 있는 경향이 있음)
  4. 어깨를 편히 내려놓고 쉴 수 있는 기회를 줌
  5.  팔의 위쪽과 아래쪽 부분도 긴장을 낮추려고 노력
  6. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것에 집중.
  7. 긴장은 가슴에서 다리 끝 발가락 까지 내려 천천히 풀어줌
  8. 떠오르는 생각을 지워버리기
  9. 고요한 물 위에 떠 있는  카누,고요함, 잔잔한 호수,푸른 하늘 등을 떠올리기
  10. “생각하지 말자” 약 10초 동안 반복
  11. 그 사이 잠의 세계로 빠짐

이 기술은 시도하는 사람들의 96%가 효과가 있다고 합니다.

2.빨리 잠드는 법 (근육 이완 방법)

점진적 근육 이완 기술입니다

이 방법은 마음을 풀어줄 뿐만 아니라 근육도 풀어줄 것입니다.

몸을 일부러 긴장 시킴으로써 긴장을 풀도록 돕는 방식 입니다.

근육이 이완되고 긴장이 풀리는 가벼운 방법은 다음과 같습니다.

  1. 얼굴부터 시작해서 눈썹을 최대한 높이 올리고 다섯을 세어 보기
  2. 그리고 눈썹을 빨리 풀어주기
  3. 긴장이 풀리는 걸 느낌
  4. 10초 기다리기
  5. 최대한 활짝 웃으면서 5초 동안 고정
  6. 에 긴장감이 느껴짐
  7. 다시 한번, 다섯을 세고  풀어 줌
  8. 얼굴 근육이 이완 되는 것을 느껴보기
  9. 10초 기다리기.
  10. 눈을 꼭 감고 다섯을 세기
  11.  10초간 기다리기
  12. 고개를 약간 뒤로 젖혀서 천장을 올려다 보기
  13. 목에 약간의 긴장감(아프면 안됨)
  14. 그 자세를 5초 더 유지
  15. 그 후 긴장 풀기
  16. 10초 동안 멈춥니다.
  17. 이런 긴장과 이완을 반복으로 다양한 신체 부위에 적용 할 수 있음

일단 온몸을 긴장과 이완으로 훑고 나면 상당히 편안해 질 것입니다.

3.빨리 잠드는 법 (4 7 8 호흡법)

호흡 연습은 마음을 안정시키고 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

사실, 어떤 사람들은 명상뿐만 아니라 스트레스,불안을 가라앉히기 위해 4 7 8 호흡법을 사용합니다.

이 방법이 심신을 진정시키고 잠에 들 수 있도록 도와줄 수 있을 것 입니다.

  1. 혀의 끝을 윗니, 앞니에 대는 것부터 시작
  2. 이 호흡을 하는 동안 이 위치에 두기
  3. 숨을 들이마시며, 입술이 아주 살짝 갈라지게 하여, 숨을 내쉴 때,
    입에서 살짝 소리
  4. 코로 들이마시면서 조용히 넷 까지 세보기
  5. 숨을 멈추고 7까지 세기
  6. 같은 방식으로 8까지 세면서 숨을 내쉬기
  7. 반복

잠들 때까지 이것을 가능한 한 많이 연습하도록 합니다.

호흡에 너무 집중하지 말고 그냥 왔다가 가도록 하는 것이 포인트 입니다.

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