코코넛 워터 효능 왜 몸에 좋은 걸까?
코코넛 워터는 수분 공급을 돕는 천연 비타민과 미네랄로 가득 차 있으며
심장과 신장을 포함하여 다양한 분야에 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 내부에서 투명한 액체인 코코넛 워터는 코코넛 밀크와 다르며 달콤하고 고소한 맛으로
당분과 칼로리가 적습니다.
코코넛 워터 효능 9가지
코코넛 워터는 많은 사람들이 부족할 수 있는 미네랄을 포함하여 다양한 필수 영양소를 제공하며,
칼로리가 낮고 자연적으로 지방이 없습니다.
1.운동 후 큰 도움
운동과 코코넛 워터는 종종 밀접한 관련이 있습니다.
스포츠 음료는 첨가당과 향료가 높을 수 있지만 그 대신
코코넛 워터
- 저 칼로리
- 저 당분
- 무 첨가물
코코넛 워터에 함유 된 전해질은 신경과 근육의 적절한 기능에 필요합니다.
- 칼륨
- 나트륨
- 마그네슘
2.높은 칼륨
코코넛 워터는 스포츠 음료보다 훨씬 더 많고
코코넛 워터 한 잔(240ml)에는 바나나와 동일한 칼륨이 들어 있습니다.
- 코코넛 워터 컵당 405mg의 칼륨 제공
칼륨은 우리 몸의 체액과 전해질 균형을 조절하는 역할을 하며 따라서
운동 중에 이러한 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.
3.항산화제 섭취
우리 세포는 신진 대사 중에 스트레스나 손상으로 인해
“산화 스트레스” 상태를 겪으며 질병의 위험을 높일 수 있습니다.
코코넛 워터에 포함 된 다양한 항산화제는 “산화 스트레스” 감소에 도움이 되고
운동 중에 생성되는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.
4.혈당 개선
코코넛 워터에 마그네슘이 포함되어 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 제2형 당뇨병과 당뇨병 전단계에서 혈당 수치를 감소시킵니다.
당뇨를 앓고 있고 혈당 개선을 위해 코코넛 워터 섭취를 고려한다면
전문의와 건강상태를 상담을 먼저 하고 섭취하는 것이 좋습니다.
5.아미노산 섭취
코코넛 워터에는 높은 아미노산이 포함되어 있다고 말하며
“아르기닌”이 풍부합니다.
이 아미노산은 격렬한 운동으로 인한 스트레스로부터
보호하고 심장건강 지원, 면역 체계를 지원합니다.
6.신장 결석 예방
신장 결석을 예방하려면 충분한 수분 섭취를 하는 것이 필수적입니다.
한 연구 에 따르면 코코넛 워터가
신장 결석 예방에 탁월한 선택이 될 수 있어
소변에서 염화물과 구연산염을 씻어 결석 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다.
그러나 신장 결석 예방에 대한 코코넛 워터 효능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
7.콜레스테롤 수치 개선
트리글리세리드(TG)는 혈액에 존재하는 지방의 일종으로
혈액에 많이 쌓이면 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
한 연구에서 코코넛 워터가 동물의 트리글리세리드(TG) 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 트리글리세리드(TG) 수치 개선
- 나쁜 콜레스테롤 개선
- 좋은 콜레스테롤 증가
즉 코코넛 워터가 콜레스테롤과 혈중 지질 수치를 개선하는 경향이 있음을 보여줍니다.
8.숙취해소
술을 많이 마신 다음날 숙취가 있다면
코코넛 워터 한 잔을 마시는 것을 추천 합니다.
칼륨 함량이 높고 비산성이라 위장을 화나게 하지 않고
숙취를 진정 시킬 수 있습니다.
9.구토 설사 수분 보충
몸이 아플 때 구토와 설사를 할 수있습니다.
이 때 많은 양의 체액을 잃을 수 있으며 코코넛 워터가
빠른 수분 공급, 전해질 균형을 개선 시킬 수 있습니다.
일반 물보다 더 잘 작용합니다.
코코넛 워터 잠재적 부작용 5가지 위험
1. 임신과 모유수유
코코넛 물과 임신의 안전성에 대한 데이터는 많지 않으며 몸에 차갑게 만드는 성분이 임신/수유 중에는 피하는 것이 더 안전할 수 있습니다.
2. 저혈압
혈압을 낮추는 잠재력이 있습니다. 혈압 문제가 있는 경우 코코넛 워터를 마시기 전에 전문가와 상담이 필요 합니다.
3. 수술
수술 중 및 수술 후 코코넛 워터가 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있으므로
적어도 수술 2주 전에는 코코넛 워터를 다량 섭취하는 것을 추천 하지 않습니다.
4. 고칼륨혈증
코코넛 워터에는 칼륨이 풍부하므로 혈중 칼륨 수치가 높으면 코코넛 워터를 마시지 않도록 합니다.
5. 신부전/신장 질환
신장 질환이 있는 경우 코코넛 물을 마시기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요 합니다.
칼륨이 풍부하기 때문에 신장 기능이 떨어지면 여분의 칼륨을 제거할 수 없습니다.
코코넛 워터 일일 권장량
건강한 사람은 하루에 2-3잔의 코코넛 워터를 섭취할 수 있으며,
어떤 질병을 앓고 있다면 전문가에게 연락하여 상담 후 섭취하는 것이 중요 합니다.
그리고 임신 중이라면 코코넛 워터 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
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참고사이트:https://www.medicalnewstoday.com/articles/318394
