생리통 완화 음식 9가지
생리할 때 복부, 허리, 허벅지 주변에 불편감 또는 그 이상의 통증을 느끼는 것이 일반적입니다.
많은 사람들이 생리 중에 불편한 증상을 경험합니다.
생리통 완화 음식은 이러한 증상에 도움이 될 수 있습니다.
- 복부 통증
- 두통
- 메스꺼움
- 피로
- 복부 팽만감
- 기분 변화
- 설사
1.충분한 물
물을 많이 마시는 것은 항상 중요하며, 특히 생리 기간 동안에는 더욱 그렇습니다.
체내 수분을 적절하게 유지하면 일반적인 증상인 탈수성 두통 이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
또한 복부 팽만감을 방지할 수 있습니다.
2.철분 수치 높은 채소
특히 생리양이 많은 경우 철분 수치가 떨어지는 것이 일반적입니다.
- 피로
- 신체 통증
- 현기증
을 유발할 수 있습니다.
케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 철분 수치를 높일 수 있습니다.
시금치에는 마그네슘도 풍부합니다.
3.생강
생강차를 곁에 두고 자주 마셔 주는 것은 생리통 특정 증상을 개선할 수 있습니다.
게다가 생강은 항염 효과가 있어 뭉친 근육을 진정시키고 메스꺼움을 줄여 줍니다.
하지만 생강을 너무 많이 섭취않도록 ,하루에 4g 이하 섭취를 권장 합니다.
4.생선 요리 (연어)
생선에는 철분, 단백질 및 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
철분을 섭취하면 생리중 겪게 되는 철분 수치 저하에 도움이 될 수 있습니다.
또한 오메가-3는 생리통 통증을 약화 시킨다고 알려져 있으며,
우울증을 줄일 수 있다고 말합니다.
생리 기간 전 후에 기분 변화와 우울증을 경험하는 사람들에게는 오메가-3가 도움이 될 수 있습니다.
게다가 연어는 비타민 D와 B6의 훌륭한 공급원으로 비타민 D 는 생리통을 관리하기 쉽게 만드는 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
그리고 비타민 B6는 생리통과 함께 경험할 수 있는 가슴 뭉침, 통증에 도움이 될 수 있습니다.
5.강황
강황은 항염증성 향신료로 알려져 있으며 커큐민이 주요 활성 성분입니다.
PMS 증상에 대한 커큐민의 영향을 조사한 결과 커큐민을 복용한 사람들은 증상이 덜 심각한 것으로 나타났습니다.
6.과일 (열대 과일)
- 바나나
비타민 B6와 건강한 양의 칼륨이 함유되어 있어 복부 팽만감과 생리통 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 파인애플
염증과 싸우는 효소 인 브로멜라인을 함유하고 있습니다 .
- 키위
효소 액티니딘이 풍부한 키위는 단백질을 더 쉽게 소화하는 데 도움이되며, 생리 중 변비를 예방 시켜 줍니다.
7.칼슘 섭취
칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울함과 피로와 같은 다른 PMS 증상도 완화할 수 있습니다.
- 우유
- 치즈
- 요거트
8.귀리
섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원 이기도 합니다 .
마그네슘은 혈관 을 이완시켜 생리통을 줄일 수 있으며
뇌의 화학 물질인 세로토닌을 조절하는 데도 도움이 됩니다.
9.견과류
대부분의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하고 훌륭한 단백질 공급원입니다.
또한 마그네슘과 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.
땅콩은 뇌가 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되는 마그네슘의 환상적인 공급원이기도 합니다.
생리통 완화 음식 아닌 것
모든 음식이 적당히 괜찮지만 생리 기간의 증상을 악화 시키는 특정 음식은 피하는 것이 좋습니다.
- 과도한 나트륨 함량
- 당분 과다
- 커피 (카페인)
- 알콜
- 매운 음식
- 육류
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참고사이트:https://www.insider.com/foods-to-eat-when-you-have-cramps-2018-5#11-peanut-butter-can-make-you-feel-better-too-11
