생리전 체중 증가 대표적 원인 호르몬
많은 사람들이 생리 전 속이 더부룩하거나 체중이 증가한다고 불평합니다.
생리 전, 생리 기간 중,생리 후 체중이 증가하는 것은 사실입니다.
많은 여성이 체중 변화를 겪으며,두려워 하지 않아도 됩니다.
일반적으로 이때 체중 변화는 진짜 체중이 아닙니다.
생리전 체중 증가의 생리적 이유는 무엇이며 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아 보겠습니다.
생리전 체중 증가 원인 (호르몬 변화)
여성의 최대 90%가 생리 전
- 복부팽만감
- 두통
- 우울함
증상이 있다고 보고합니다.
생리 전 체중 증가는 PMS 체중 증가라고도 합니다.
호르몬 영향
이때 체중 증가는 생리가 시작되기 직전인 호르몬 변화와 관련이 있습니다.
호르몬 변동은 체중 증가, 몸 붓기, 복부 팽만감 및 음식 섭취 갈망을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상은 월경 전 증후군(PMS)의 정상적인 부분이며며칠에서 몇 주 전에 갑자기 나타날 수 있습니다.
- 에스트로겐
생리 주기를 조절하고 콜레스테롤을 억제하며 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
체내에 에스트로겐이 과도하게 많으면
- PMS 증상 심함
- 피로
- 불안 또는 우울한 감정
이 호르몬이 부족하면
- 수면 장애
- 기분 변화
- 건조한 피부
- 프로게스테론
수정란을 예상하여 자궁 내막을 두꺼워지게 하여 임신을 위해 여성의 몸을 준비 시킵니다.
프로게스테론 수치가 너무 낮으면
- 불규칙한 생리 기간
- 체중 증가
- 성욕 감소
수치가 너무 높으면 식욕 자극제로 작용하여 체중 증가에 기여 할 수 있습니다.
생리전 체중 증가 관리 방법
생리 직전 특정 음식에 대한 갈망을 느낄 수 있습니다.
일부 건강에 해로운 음식이 당길 수 있으며 생리 기간 동안 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
- 짠 음식
- 카페인
- 설탕 포함 단 음식
- 술
- 기름진 음식
PMS 증상에 도움이 될 수 있는 세 가지 방법은
칼륨 섭취 늘리기,그리고 운동과 더 많은 물을 마시는 것입니다 .
물 섭취를 늘리는 것은 생리 기간 전에 복부 팽만감을 피하고 체중 증가 가능성을 줄이기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나 입니다.
연구자들은 생리전 증후군(PMS)과 관련된 증상의 원인이 무엇인지 아직 완전히 연구 되지 않았습니다.
생리 전에 최대 2~3kg이 증가하는 것이 정상이며 일반적으로 생리가 시작된 후 며칠 후에 줄어 듭니다.
참고사이트:https://community.jennycraig.com/healthy-habits-blog/live-life/weight-gain-before-your-period/
