발목 부었을 때 빠르게 집에서 해볼만한 민간요법 10가지

발목 부었을 때 적극 추천 방법

발목이 부어서 불편하다고요? 누구나 겪을 수 있는 일이죠. 이럴 때 해볼 수 있는 몇 가지 민간 요법을 소개하려고 해요.
따뜻한 물과 찬물 번갈아 발 담그기 특별한 차 마시기를 우선 추천드립니다.
그리고 하루 종일 물을 꾸준히 마시고 다리를 높게 하고 있는 것도 추천합니다.
이 방법들은 혈액과 림프 순환이 원활하게 도와주고, 발과 발목의 부기를 빠르게 줄여줄 거에요.

우선 왜 발목이 부어오르는지 알아보기

발목이 부어오를 수 있는 이유는 여러 가지 있어요.

• 그냥 나이 들면서
• 임신 중일 때
• 오랫동안 서있을 때

하지만 만약 정말로 문제가 있는 거라면, 정말로 병원에 가봐야 돼요. 종종 이런 증상은 심한 건강 문제의 징후일 수도 있거든요.

발목 부었을 때 효과적으로 집에서 할 수 있는 10가지 방법

부은 발목을 치료하기 위한 가정 요법은 부기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
하지만 한쪽 발목만 부어 오르거나, 숨쉬기 어렵거나, 갑자기 부어 오르거나,
피부가 붉어지거나, 가슴 통증이 있다면, 바로 응급실로 가야 해요.

가정 요법은 병원에서 처방받은 약물 치료를 보조하는 역할을 할 수 있으니,
부기가 심하면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

1. 대조욕으로 부기 빼기

대조욕이란 냉온수를 번갈아 가며 발을 담궜다가 뺐다 하는 방법이에요.
물리치료에서 자주 쓰는 이 방법은 발과 발목에 쌓인 물을 빼는 데 아주 효과적이죠.

• 집에서 대조욕을 하려면 발과 발목을 담을 큰 그릇 두 개가 필요해요.
• 하나에는 뜨거운 물을, 다른 하나에는 찬 물을 담아주세요.

뜨거운 물에 발을 담기 전에 팔꿈치로 물의 온도를 확인하세요. 피부가 데일까봐요. 찬 물은 얼음 몇 개를 넣어 충분히 차게 만들어 주세요.

• 먼저 뜨거운 물에 발을 5분 동안 담구고,
• 차가운 물에는 2분 동안 담궈보세요.
• 이 과정을 최대 3번까지 반복할 수 있는데,
• 마지막은 반드시 찬 물로 마무리해주세요.

주의할 점은 발에 상처가 있거나, 발이 너무 민감하거나, 발목에 정맥류가 있을 경우에는 이 방법을 피해야 해요.

2. 다리를 높여 눕기

하루에 최소 20분 동안 다리를 높여 눕는 것도 좋아요.
이렇게 하면 혈액과 림프의 순환이 좋아져서 발목 부기가 빨리 줄어들거든요.

다리를 높이기 쉬운 방법 중 하나는 침대에 누워서 다리를 머리판에 올려놓는 것이에요.
물론 등을 바닥에 붙이고 누워야 하고, 무릎 아래에 베개를 깔아 다리를 지탱해 주는 것도 중요해요.

3. 물과 차를 충분히 마시기

하루 종일 물을 충분히 마시면 몸이 덜 물을 보관하게 돼서 부기를 줄일 수 있어요.

물을 마시면 또 소변이 잘 나와서 몸속의 물과 독소를 빼낼 수 있죠.

하루에 물이나 차 등을 2~3리터 정도 마셔야 해요. 하지만 사람마다 적당한 양은 다를 수 있어요.

4. 발 운동하기

발과 발목을 늘리고 움켜잡는 운동을 하면 혈액과 림프 순환이 좋아져서 발목 부기를 줄일 수 있어요.

가능하다면 발목을 위아래로 굽히고 펴는 운동을 최소 30회 이상 해보세요.
그리고 발목을 시계 방향으로 8회, 반시계 방향으로 8회 굴려보는 것도 좋아요.

5. 마사지하기

마사지를 하면 혈액 순환이 좋아지고 물이 빠지는 움직임이 개선돼서 다리 부기를 줄일 수 있어요.
또한 편안한 기분을 느끼게 해줘요.

마사지는 가볍게 하되, 심장 쪽으로 움직이는 것이 좋아요.
스위트 아몬드 오일이나 보습 크림을 사용해 발을 마사지하면 더욱 편안하죠.
각 발에 대해 1분 정도씩 마사지를 해주세요.

림프 마사지는 전문가에게 받을 수도 있고, 집에서도 할 수 있어요.

6. 엡솜 솔트 발 담그기

엡솜 소금에는 마그네슘 황산염이 풍부해서 피부를 통해 쉽게 흡수됩니다. 이러한 물질은 혈액 흐름을 도와 발과 발목의 부기를 줄여줘요.

엡솜 소금을 이용한 발 담그기는 준비하기 쉽고 하루를 마무리하며
부기를 빠르게 줄일 수 있어요. 편안하게 느껴지는 방법 중 하나죠.

• 발을 담을 그릇에 뜨거운 물 2~3리터를 준비하고,
• 그 안에 엡솜 소금 반 컵을 넣어주세요.

손으로 물을 저어 소금을 잘 풀어준 다음, 발을 약 15분 동안 담궈보세요.
그리고 발을 깨끗이 씻고 수건으로 닦아주세요. 이 방법은 일주일에 두 번까지 해도 괜찮아요.

엡솜 소금으로 발을 담구면 피부가 건조해질 수 있어요.
그래서 담근 후에는 보습제를 바르는 것이 좋아요.

하지만 이 방법은 임산부, 당뇨병 환자,
심장이나 신장에 문제가 있는 사람들에게는 의사의 동의를 받지 않으면 하면 안 돼요.

7. 다리 움직이기

다리를 움직이면 혈액과 림프 순환이 개선되어 발과 발목의 부기를 줄일 수 있어요.

가벼운 신체 활동, 예를 들어 산책이나 수중 운동을 주 3회, 각각 최소 30분씩 하는 것이 좋아요.

주로 앉아서 일하거나 운동량이 적은 생활을 하고 있다면, 매시간마다 일어나서 걷기를 해보고
점심시간에는 좀 더 길게 산책을 하는 것이 좋습니다.
오랫동안 서서 일을 한다면, 매시간마다 무릎, 종아리, 발목을 구부리고 뻗는 운동을 해서 발과 발목의 부기를 줄이세요.

8. 소금 섭취 줄이기

많은 양의 소금을 섭취하면 나트륨 때문에 발과 발목이 부어요.
나트륨은 물을 보관하는 역할을 해서 혈액 내 나트륨 농도가 높으면 물이 더 많이 보관되고 부기가 생깁니다.

발과 발목에 물이 차는 것을 방지하려면, 저나트륨 소금이나 허브를 사용해 음식을 조리하는 것이 좋아요.

9.이뇨작용 차 마시기

녹차나 파슬리 차, 그리고 말풀 차 같은 차들은 이뇨 작용을 도와주는 자연의 성분들을 많이 담고 있어요.
특히 이런 차에는 항산화 물질이나 항염증 성분도 있어서,
혈액 순환이 잘 돼서 발이나 발목이 부어오르는 것을 예방하거나 줄여주는데 도움이 된답니다.

10. 혈액 순환을 돕는 음식 먹기

항염증 및 항산화 성질을 가진 음식(예: 오메가-3이 풍부한 음식, 시트러스류 또는 카옌 페퍼)은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
이러한 음식은 혈액 순환이 원활하지 않아 발과 발목이 부어 있는 상태를 개선하거나 예방할 수 있어요.

각 사람이 필요로 하는 영양소의 양은 그 사람의 건강 상태나 현재 상황에 따라 다를 수 있습니다.
예를 들어, 심장이나 신장 문제가 있었던 사람들은 바나나, 건포도, 아몬드, 호박씨, 브라질 너트, 아마씨 등 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 피해야 합니다.

발목 부었을 때 병원 가야할 상황은?

한쪽 발목만 부어 있는 경우나 아래와 같은 다른 증상이 있을 경우
의사와 상담하거나 가까운 응급실로 가는 것이 중요합니다:

• 숨쉬기 어려움
• 기침이나 가래
• 가슴 통증
• 두통
• 갈비뼈 아래 통증
• 발이나 발목의 지속적인 통증 또는 부기
• 갑작스러운 부기
• 매우 빳빳하거나 반짝이는 피부
• 부어 있는 부위의 발적
• 열
• 발, 발목 또는 다리의 무감각

비행기를 타고 이동하거나 오랫동안 앉아 있는 후 통증이나 부기가 생길 경우에도
즉시 의료 서비스를 받아야 합니다. 이는 혈전증의 징후일 수 있기 때문입니다.

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