그래놀라 효능 알고 먹으면 더 좋은 7가지
그래놀라 효능을 알기도 전에 이미 맛이 좋아 유명해진 케이스로
맛 뿐 아니라 영양소도 꽤 좋아 건강 식사로도 알려지고 있습니다.
판매되는 그래놀라 제품마다 들어가는 재료는 다를 수 있지만 대부분은 아래와 같습니다.
- 귀리
- 견과류
- 씨앗류
- 시럽
- 꿀
그럼 이 재료들의 조합이 그래놀라 효능을 만들고
어떻게 우리 몸을 이롭게 하는지 알아보겠습니다.
1.풍부한 섬유질
대부분의 그래놀라는 단백질과 섬유질이 풍부하므로
- “수용성 섬유질”과 “불용성 섬유질”을 모두 함유
- 변비 개선
- 심장 건강 개선
섬유질 섭취를 늘리고 싶은 사람들에게 추천 합니다.
또한 귀리, 견과류, 씨앗과 같은 섬유질이 많은 재료를 섭취하여 위의 공복감을 늦추고
소화 시간을 증가시켜 포만감을 오래 느끼게 할 수 있습니다.
2.체중감량 도움
그래놀라 성분에는 만성 비만의 주범인 콜레스테롤과 나트륨이 매우 낮을 수 있습니다
또한 위에 언급한 섬유질은 포만감을 오래 지켜 주므로
식욕을 감소시켜
몸을 배고프게 만드는 호르몬인 “그렐린”을 억제할 수 있습니다.
이것은 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,
배고픔을 참지 못하는 다이어터에게 도움이 될 수 있습니다.
3.콜레스테롤 수치 개선
그래놀라에 포함된 “수용성 섬유질”은 유해한 LDL 콜레스테롤을 줄이고
HDL 콜레스테롤의 확산을 촉진하는 성분으로 알려져 있습니다.
그래놀라에 포함된 아몬드 및 호두 와 같은 견과류가 포함되어,
오메가-3 지방산(좋은 또는 HDL 콜레스테롤이라고도 함)을 섭취하기에도 좋습니다.
4.철분 풍부
철분 부족으로 인해 빈혈이 생길 수 있는데 증상으로는
- 과도한 피로
- 두통
- 인지 기능 장애
- 우울증
유발 위험이 있습니다.
그래놀라에는 상당한 양의 철분을 함유하고 있어
빈혈의 많은 증상을 중화시킬 수 있습니다.
5.인지력 향상
그래놀라는 혈관 확장제 역할을 하여 고혈압 개선을 돕습니다.
혈압이 낮아지면서 스트레스가 줄어들며
혈액과 산소 흐름이 개선 될 수 있습니다.
즉, 뇌로 가는 산소 및 혈류 증가를 만들며 이에 따라 인지 기능을 향상 시키게 됩니다.
6.피부건강 개선
그래놀라에서 “알파-토코페롤”이라고도 알려진 비타민 E 성분을 섭취 할 수 있으며,
비타민 E는
- 조기 노화
- 일광화상
- 주름
- 피부보호
- 모세혈관 벽 강화
- 심장 건강 개선
- 손발톱 건강 개선
- 두피 건강 개선
여러 가지 신체 과정에 영향을 미칩니다 .
7.풍부한 망간 함유
그래놀라에는 망간 함량은 높은 것으로 알려져 있으며,
혈중 망간 수치가 높은 사람들은 당뇨병 유발 위험이
감소한다고 말합니다. (그러나 명확한 연구 결과는 연구가 더 필요한 상태)
- 300g
- 무화과
- 크랜베리
- 마카다미아
- 피칸
- 호두
- 아몬드
- 메이플 시럽
- 꿀
- 570g
- 통곡물
- 귀리, 통밀, 쌀
- 꿀로 뭉쳐서 바삭하게 구움
- 고소한 아몬드
- 새콤달콤한 크랜베리
