두유 다이어트 진짜로 살이 빠질까? 과학적 접근

두유다이어트란?

두유를 마셔 살이 잘 빠지는 체질로 만드는 것이 두유 다이어트입니다.

두유에 기대할 수 있는 효과

두유는 풍부한 단백질을 포함하고 있어 근육을 만드는 데 도움이 되므로 다이어트에 유용할 수 있습니다.
근육이 생기면 기초 대사가 올라가고, 소비 칼로리가 증가합니다.
소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많으면 체중이 줄어들어 다이어트로 이어질 수 있습니다.

또한 두유에 포함된 사포닌, 레시틴, 올리고당도 건강한 다이어트를 지원하는 효과가 기대됩니다.

• 사포닌: 항산화 작용이 있는 물질로, 혈관 등을 건강하게 유지합니다.
• 레시틴: 총 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 기대됩니다.
• 올리고당: 장내 환경을 개선하고 변비 해소에 도움이 됩니다.

1주일이나 1개월에 얼마나 살이 빠질까?

두유 다이어트를 시작하면 얼마나 기간이 걸려 살이 빠질지는 솔직히 말씀드리기 어렵습니다.
왜냐하면 두유를 마신다고 해서 바로 살이 빠진다고 보기 어렵기 때문입니다.
물론 간식을 두유로 대체하여 섭취 칼로리를 줄이면 살이 빠질 수 있습니다.

예를 들어, 간식으로 먹던 빵을 무조정 두유로 바꾸면, 1주일에 약 0.25kg, 1개월에 1kg의 체중 감량이 기대됩니다.

두유 다이어트 방법 간단.

대체 방법

간식을 두유로 대체하는 방법이 좋습니다. 반복이 되겠지만,
단 음료나 빵과 대체하면 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

아침에 마셔도 OK

아침을 거르거나, 아침에 빵과 커피만 드시는 분들은 두유를 추가하는 것을 추천합니다.
아침에 두유의 단백질을 섭취하면, 대사가 올라가 다이어트에 유리한 체질로 가까워질 수 있습니다.

두유 다이어트에 최적인 레시피 소개.

두유를 마시는 것이 어렵다고 생각하는 분들에게, 두유를 사용한 레시피를 소개합니다.

두유에 된장을 넣어 일본식 수프를 만들어 보세요

10분이면 만들 수 있는 간단한 레시피입니다.
발효 식품 된장과 두유의 올리고당, 시메지의 식이섬유로 장내 환경 개선 효과가 기대됩니다.

재료 (1인분)

• 양파: 1/4개
• 시메지: 1/2팩
• 올리브오일: 작은술 1
• 물: 200cc
• 두유: 100cc
• 일본식 다시: 작은술 1/2
• 된장: 작은술 1/2
• 소금 후추: 조금
• 고춧가루: 적당량

만드는 방법

1. 양파는 얇게 썰고, 시메지는 밑동을 제거합니다.
2. 냄비에 올리브오일을 넣고 중불에서 양파와 시메지를 볶습니다.
   부드러워지면 물과 두유, 일본식 다시를 추가합니다.
3. 약불에서 5분 정도 끓인 후, 된장을 넣고 소금과 후추로 간을 합니다.
   그릇에 담아 고춧가루를 뿌리면 완성입니다.

두유 다이어트에 대한 자주 묻는 질문.

자기 전에 두유를 마셔도 괜찮나요?

“조금 배가 고파서 잠이 안 올 것 같아요…” 그런 경우에는 두유를 마셔서 약간의 포만감을 얻는 것이 좋습니다.
두유는 저칼로리에 당질이 적어, 과일을 먹거나 우유를 마시는 것보다 다이어트 중에 추천할 수 있는 음료입니다.

그러나 자기 전에는 몸이 이미 릴렉스 모드에 들어가므로, 두유를 많이 마시면 소화활동이 자극되어 잠이 안 올 수 있습니다.
따라서 포인트는 따뜻한 두유를 조금 마시는 것입니다. 냉장고에서 꺼낸 차가운 두유를 바로 마시면 위장이 놀라고 몸 전체가 깨어나서 잠을 방해할 수 있습니다. 체온 정도로 데운 두유를 마시도록 하세요. 자기 전에는 약 50ml의 두유를 마시는 것이 좋습니다.

생리 전에는 좋다는 말은 사실인가요?

이론적으로는 사실입니다. 왜 생리 전에 두유가 좋은가 하면,
대두에 포함된 이소플라본이 여성호르몬과 비슷한 역할을 하기 때문입니다. 따라서 생리 전의 짜증이나
생리 중의 불쾌감을 완화할 수 있는 효과가 기대됩니다.

생리 기간에는 호르몬 관계로 인해 평소보다 식욕이 왕성해질 때가 많습니다. 두유를 활용하여 과식을 줄일 수 있을지도 모릅니다.

두유 다이어트 정리

이상으로, 두유 다이어트가 건강적인 다이어트를 지원할 수 있다는 것을 알았습니다.
두유 다이어트에는 당분이나 과즙 등이 들어있지 않은 무조정 두유를 추천하며,
간식과 대체하거나 아침 식사에 추가하는 것이 좋습니다. 간단하게 만들 수 있는 두유 레시피도 꼭 시도해보세요.

• 강아지 끼리 서로 엉덩이 냄새 맡는 이유 5가지 안전한 행동일까?
• 직장,재물,연애,건강 기운을 올리는 풍수지리 12비법
• 일본 여행 하면서 꼭 구입하고 와야하는 쇼핑 아이템 9가지
• 고양이 건조 사료는 몸에 나쁠까? 건사료 진실 6가지 가장 큰 위험성
• 잠자고 있는 내돈 손해 말고 휴면배당금, 실기주 과실 찾기
• 오히려 타로카드 보면 도움 되는 상황 BEST 5