낮아진 남성 호르몬 테스토스테론 부족, 13가지 핵심 영양소 공개

나이 들수록 떨어지는 남성 호르몬, 이렇게 관리하세요

안녕하세요! 오늘은 남성의 건강에 중요한 테스토스테론 수치를
자연스럽게 증가시키는 13가지 필수 비타민과 미네랄에 대해 알아보겠습니다.
테스토스테론 수치를 관리하는 데 도움이 되는 영양소와 그 효능에 대해 자세히 살펴보세요.

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1. 테스토스테론이 중요한 이유

테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 근육 형성,
체지방 분포, 골밀도 및 성욕 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.
테스토스테론 수치가 낮아지면 피로, 우울증, 근육량 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 테스토스테론 수치를 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

2. 비타민과 미네랄의 중요성

비타민과 미네랄은 테스토스테론 수치를 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다.
균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 유지할 수 있습니다.

3. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 테스토스테론 수치에도 영향을 줍니다.
햇볕을 통해 자연적으로 얻을 수 있지만, 음식이나 보충제를 통해 추가 섭취하는 것도 좋습니다.
비타민 D가 풍부한 음식에는 연어, 참치, 달걀 노른자 등이 있습니다.

4. 아연

아연은 테스토스테론 생산에 중요한 미네랄입니다. 아연이 결핍되면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다.
소고기, 굴, 병아리콩, 호박씨 등이 아연이 풍부한 식품입니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 신경계와 근육 기능에 중요한 역할을 하며, 테스토스테론 수치에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
마그네슘이 많이 함유된 음식에는 시금치, 아몬드, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

6. 비타민 B6

비타민 B6는 테스토스테론을 포함한 호르몬의 조절에 중요한 역할을 합니다.
닭고기, 생선, 감자, 바나나 등에 많이 들어있습니다.

7. 비타민 K2

비타민 K2는 골건강과 심혈관계 건강에도 중요하지만, 테스토스테론 수치에도 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 K2가 풍부한 음식으로는 낫토, 치즈, 간 등이 있습니다.

8. 비타민 C

비타민 C는 항산화제로서 몸의 스트레스와 피로를 줄여주고, 테스토스테론 수치 유지에도 도움이 됩니다.
오렌지, 키위, 붉은 고추 등에 많이 포함되어 있습니다.

9. D-아스파라긴산 (D-AA)

D-아스파라긴산은 아미노산의 한 종류로, 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
계란, 고기, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.

10. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 테스토스테론 수치를 높이는 데 유용합니다.
고등어, 연어, 아마씨 등에서 찾아볼 수 있습니다.

11. 셀레늄

셀레늄은 항산화 미네랄로서 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
브라질 너트, 참치, 해바라기 씨앗 등이 셀레늄이 풍부한 식품입니다.

12. 브로콜리와 십자화과 채소

브로콜리와 십자화과 채소는 에스트로겐 수치를 낮추고 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
브로콜리, 케일, 양배추 등이 포함됩니다.

13. 비타민 A

비타민 A는 생식 기능과 관련된 호르몬을 지원하며 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 당근, 고구마, 시금치 등에 함유되어 있습니다.

14. 비타민 E

비타민 E는 항산화 작용을 통해 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 해바라기씨, 시금치 등이 비타민 E가 풍부한 식품입니다.

15. 특정 허브 및 식물성 보충제

페뉴그릭, 진저 등 특정 허브와 식물성 보충제가 테스토스테론 수치 증가에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

영양 결핍 예방 방법

• 균형 잡힌 식단: 다양한 식품을 섭취하여 필요한 영양소를 균형 있게 섭취합니다.
• 정기적인 건강 검사: 테스토스테론 수치를 정기적으로 검사하여 문제를 조기 발견합니다.

테스토스테론 수치를 증진시키는 데 도움이 되는 영양제

1. 아연 (Zinc)
   • 아연은 테스토스테론 생성에 중요한 역할을 합니다. 정액을 구성하는 성분으로 정력제로 많이 알려져 있습니다. 아연을 섭취하면 식욕과 활력이 좋아지고, 탈모와 시력 증진에도 도움이 됩니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 소고기, 병아리콩 등이 있습니다12.
2. 비타민 D
   • 비타민 D는 테스토스테론 수치를 유지하는 데 필수적입니다. 햇빛 노출이 부족한 환경에서 섭취가 필요하며, 연어와 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋습니다. 비타민 D가 높을수록 테스토스테론 수치가 높아진다는 연구 보고가 있습니다35.
3. 마그네슘 (Magnesium)
   • 마그네슘은 스트레스를 완화하고 신경계를 안정시킵니다. 또한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 짙은 녹색 잎 채소와 같은 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘을 섭취하면 테스토스테론 수치 조절 및 에너지 증진에 도움이 됩니다25.

이 세 영양제를 적절히 섭취하면 테스토스테론 수치를 자연스럽게 유지할 수 있습니다.

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