기적의 효과 호두 효능 11가지 매일 챙겨 먹어야 하는 이유

1.항산화 작용

호두는 다른 일반적인 견과류보다 높은 항산화 활성을 가지고 있습니다.
이는 비타민 E, 멜라토닌 및 폴리페놀이라고 불리는 식물 화합물에의해 가능하며,
이를 통해 호두 속의 산화된 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.

2.오메가-3 지방산 제공

호두 효능으로 다른 어떤 견과류보다도 훨씬 더 높은 양의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
오메가-3 지방산은 식물성 지방산으로, 필수 지방산입니다.
호두 1온스의 섭취는 일일 권장량을 충족시킬 수 있습니다.

3.염증 감소

염증을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀과 올레이티닌, 마그네슘 및 아르기닌과
같은 성분이 함유되어 있고, 호두를 섭취하면 소화기 내의 유익한 세균이
변환하여 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4.장 건강

장 건강을 촉진하고 비만, 심장병, 암 등의 질병 위험을 줄일 수 있는 유산균 및
미생물의 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두를 매일 1.5온스씩 섭취한 성인들은 유익한 박테리아의 증가와 함께
장 건강에 긍정적인 변화를 경험했습니다.

5.암 예방

호두에 함유된 폴리페놀인 엘라기탄닌은 대장암 예방에 효과적일 수 있는
항염증 작용을 가지고 있습니다. 또한 호두에 포함된 성분은 호르몬 관련 암인
유방암과 전립선암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6.체중 조절

호두 섭취가 식욕을 조절하는 중추 신경계의 변화와 관련될 수 있다고
연구자들은 말하고 있습니다. 이러한 변화는 비만 위험을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7.당뇨 관리와 위험 감소

체중 조절을 도와주어 당뇨병 위험 감소에 기여할 수 있습니다.
또한 호두는 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
일일 1숟가락의 호두 오일을 섭취한 사람들은 공복 혈당 수치 감소와 혈색소 의 감소를 경험했습니다.

8.노화 방지

호두에 함유된 비타민, 미네랄, 식이섬유, 지방 및 식물 성분은 노화를 방지하고
건강한 신체 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9.두뇌 건강

호두 섭취와 관련된 연구 결과를 살펴보면, 호두를 먹는 것이 노인들의 인지 저하를 늦출 수 있다는 사실을 발견했습니다.
또한 다른 연구에서는 호두에 포함된 폴리페놀 화합물이 뇌 세포의 산화스트레스와 염증을 줄이고,
새로운 뇌 세포 형성을 촉진하며, 뇌 세포 간의 신호 전달을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

9.남성 생식 기능 개선

호두는 정자의 활력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
연구에서는 호두가 정액의 품질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인하였습니다.

10.혈중 지방 개선

호두를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.
일일 43그램의 호두 섭취는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및
중성지방을 감소시킬 수 있습니다.

11.피부 건강 지원

호두는 풍부한 비타민 B군을 포함하고 있어 피부에 좋은 영향을 줍니다.
이 비타민은 스트레스와 기분 조절에 도움을 줄 수 있어 피부 건강을 증진시키는 데 기여할 수 있습니다.
또한, 비타민 E는 천연 항산화제로 작용하여 스트레스로 인한 자유 라디칼에 대항할 수 있습니다.
이는 피부의 노화 과정을 지연시킬 수 있는데 도움이 됩니다.