2024 건강 만능 치트키 아보카도 효능 7가지 놀라운 건강 효과

아보카도 효능 사람들이 궁금해 하는 질문 7가지

아보카도는 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다는 주장이 많아,
많은 사람들이 이를 검색하고 연구합니다.
아보카도 효능으로 다이어트, 소화, 혈당 조절, 피부 건강, 뇌 건강, 암 예방 등
다양한 분야에서 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 그 효과들은 항상 과학적으로 검증된 것은 아니며,
이에 대해 의문이 생기기도 합니다.

그래서 아보카도가 정말로 건강에 좋은것인지
아니면 그냥 식품에 불과한 것인지
이번에 “아보카도 효능”에 대한 다양한 정보를 살펴보며,
그 진실을 알아보도록 하겠습니다.

아보카도의 영양소와 건강에 미치는 영향
아보카도와 다이어트, 체중 감량 효과?
아보카도와 소화기 건강의 연관성
혈당 조절 효과
피부 건강 상관성
아보카도와 뇌 기능, 건강의 관계
항암 효과

알고먹으면 더 좋은 아보카도 효능 7가지

심장 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산이 많이 포함되어 있음
다이어트나 체중 감량에 도움
소화기 건강을 촉진하고 변비 예방
혈당 조절에 효과적
피부 건강을 촉진하고 탄력을 유지
뇌 기능을 향상시키고 기억력을 개선
항암 효과가 있을 수 있음

1.심장 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산이 많이 포함

아보카도는 단일불포화지방산(MUFAs)이라는 형태의 지방산이 다량 포함되어 있어,
심장 건강에 매우 좋은 식품으로 평가되고 있습니다.

MUFAs는

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤
혈압을 낮추는 효과
심장 질환 위험을 감소
식물성 유래 지방
동물성 지방보다 콜레스테롤 함량이 낮음
동맥경화 등의 질환을 예방

따라서, 아보카도는 심장 건강에 좋은 영향을 미치는 식품 중 하나로 꼽히고 있습니다.

2.다이어트나 체중 감량에 도움

단일불포화지방산(MUFAs)과 섬유질이 다량 포함되어 있어서,
다이어트나 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

MUFAs는

체내 지방 축적 억제

포만감을 높여줄 수 있는 섬유질이 다량 함유되어 있어서,
식사 중 더 많은 양을 먹지 않아도 포만감을 느끼게 해줍니다.

3.소화기 건강을 촉진하고 변비 예방

다량의 식이섬유와 “시트르린”이 함유되어 있어서,
소화기 건강을 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

“시트르린”은 소장 운동을 자극하는 효과가 있어서 변비 예방에 효과적이며,
식이섬유는 장내 미생물의 활동을 촉진하여 소화를 원활하게 하고 장 건강을 촉진할 수 있습니다.

아보카도는 소화 효소를 포함하고 있어서,
탄수화물과 단백질의 소화와 흡수를 돕는 역할을 할 수 있습니다.

4.혈당 조절에 효과적

단일불포화지방산(MUFAs)과 섬유질이 다량 함유되어 있어서,
혈당 조절에 효과적입니다.

MUFAs는

인슐린 감수성을 높여서 혈당을 안정시키는 효과

섬유질은

탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰서 혈당 상승을 완화시키는 효과

또한, 아보카도는 글리세린과 살리실산 같은 물질도 함유하고 있어서,
혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

5.피부 건강을 촉진하고 탄력을 유지

비타민 E와 C, 카로티노이드, 루테인 등의 항산화 물질이 함유되어 있어서
피부 건강에 좋습니다.

이 물질은 자유 라디칼을 제거하여 피부 손상을 예방하고,
피부 조직을 보호해주는 역할을 합니다.

또한, 아보카도에는 단백질과 지방산이 함유되어 있어서
피부 탄력을 유지해주고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

6.뇌 기능을 향상시키고 기억력을 개선

아보카도는 신경세포를 구성하는 지질 성분인 “레시틴”과
신경 전달 물질인 “글루타민산”이 풍부하게 함유되어 있어서
뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

레시틴은

뇌세포막을 구성하는 데 필요한 지질 성분
뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할

글루타민산

뇌 내 신경 전달 물질인 그루타메이트의 전구물질
뇌 활동을 촉진하고 기억력을 개선하는 데 도움

7.항암 효과가 있을 수 있음

항산화 작용이 있는 “카로티노이드”와 “폴리페놀” 등의
성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분들은 세포 손상을 예방하고, 암을 예방하는 데 효과가 있을 수 있습니다.

또한, 지방산과 식이섬유 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어,
대사를 개선하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움을 주어,
항암 효과를 가질 수 있습니다.

하지만, 항암 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계이며,
이를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

Q.아보카도 성인 기준 하루 적정 섭취량

아보카도의 적정 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 일반적으로 성인 기준

하루에 1/4~1/2개 정도 섭취

하는 것이 적정한 양으로 알려져 있습니다.

물론, 아보카도는 칼로리가 높은 식품 중 하나이므로,
다이어트 중이거나 고지혈증 등의 건강 문제가 있는 경우에는 섭취량을 조절해야 합니다.

Q.아보카도 주의사항 또는 부작용 ?

아보카도는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있으며
부작용이 적다는 것이 장점입니다. 그러나 아래와 같은 주의사항이 있습니다.

아보카도 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.
지방이 많은 음식이므로 과다 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
항응고제나 혈압 강하제를 복용하는 경우 아보카도의 섭취는 의사와 상담해야 합니다.
아보카도 씨앗은 조금 쓴 맛이 있을 뿐만 아니라
소화가 어렵기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

위와 같은 주의사항을 지키면서 적정량의 아보카도를 섭취하면
건강에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 어떤 이유로 아보카도를 섭취할 때
부작용이 있다면 즉시 병원에 방문하도록 합니다.

아보카도 구입시 체크할 것 5가지

익힌 정도 확인
아보카도는 익은 정도에 따라 맛과 식감이 매우 달라집니다.
색상 확인
: 아보카도는 익을수록 색이 짙어집니다. 또한, 아보카도 표면에 검은 반점이 있으면 상처가 있거나
부패가 진행 중일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
향 확인:
신선한 아보카도는 향이 좋습니다. 따라서,
아보카도를 선택할 때 신선한 향이 나는지 확인해보세요.
무게 확인:
아보카도는 무게가 가벼울수록 안 익은 상태일 가능성이 높습니다.
보관 상태 확인:
아보카도는 익으면 빠르게 부패하기 때문에, 가정에서 보관할 때는 실온보다는 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.