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코르티솔 역할 6가지 현실적인 호르몬 수치 관리 방법

스트레스 호르몬이라 불리는 코르티솔

코르티솔 호르몬은 “스트레스 호르몬”으로 널리 알려져 있습니다.
그러나 단순히 스트레스 반응을 조절하는 것 외에도
신체 전반에 걸쳐 많은 중요한 역할을 맡고 있습니다.

코르티솔은 내분비선인 부신이 생성하고 방출하는
“스테로이드 호르몬”신체의 여러 측면에 영향을 미칩니다.

코르티솔 호르몬은 신체의 거의 모든 기관과 조직에
영향을 미치는 필수 호르몬으로 아래와 같은 많은 역할 하고 있습니다.

  1. 신체의 스트레스 반응 조절
  2. 신진 대사 조절
  3. 염증 억제
  4. 혈압 조절
  5. 혈당 조절
  6. 수면-각성 주기 제어

우리의 몸은 코티솔 수치를 지속적으로 모니터링하여
일정한 수준으로 유지하려고 노력 하는데
정상보다 높거나 정상보다 낮은 코티솔 수치는 건강에 해로울 수 있습니다.

코르티솔 역할 6가지  현실적인 호르몬 수치 관리 방법
코르티솔 역할 6가지  현실적인 호르몬 수치 관리 방법

1.신체의 스트레스 반응

우리가 스트레스를 받는 동안 신체는 아드레날린과 같은
호르몬을 방출한 후 코티솔을 방출할 수있으며,
계속 경계 상태를 유지합니다.

또한 코르티솔은 스트레스를 받는 동안 빨리 에너지를 얻기 위해
간 에서 포도당 방출을 하도록유발합니다.

2.신진대사 조절

코르티솔은 신체에 있는 지방, 단백질 및 탄수화물을
에너지로 사용하는 방식을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3.염증 억제

짧은 순간 코르티솔은 염증을 제한하여
체내 면역력을 높일 수 있습니다.
그러나 코티솔 수치가 지속적으로 높은 상태로 유지되면
혈액에 코티솔이 너무 많아 몸이 익숙해져
염증과 면역 체계 약화로 이어질 수 있습니다.

4.혈압 조절

코르티솔이혈압을 어떻게 조절하는지 아직 명확하게 발견 되지 않았으나
너무 높은 수준의 코르티솔 수치는 고혈압을 유발하고,
낮은 수준의 코르티솔 수치는 저혈압을 유발할 수 있습니다.

5.혈당 조절

코르티솔은 혈당을 조절하기 저장된 포도당을 방출하여 혈당을 높이고
인슐린은 혈당을 낮춥니다.
만성적으로 높은 코르티솔 수치가 지속되면 고혈당으로 이어질 수있으며
이로 인해 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다 .

6.수면-각성 주기 제어

일반적으로  잠자는 시간에는 코르티솔 수치가 낮아지고
일어나기 직전에는 코르티솔 수치 최대치가 됩니다.
이것은 코르티솔이 수면과 각성을 시작하도록 중요한 역할을 하고 있다는 것을 의미 합니다.

코르티솔 수치 관리 하는 방법 6가지

  1. 잠잘자기: 만성 수면 문제는 높은 코티솔 수치와 관련이 있습니다.
  2. 규칙적 운동 : 규칙적인 운동은 스트레스를 줄여 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
  3. 스트레스 관리:  스트레스를 받을 때 명상,심호흡 등으로 관리 하는 방법을 숙지 하도록 합니다.
  4. 심호흡 : 호흡 조절은 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는부교감 신경계를 자극하는 데 도움이 됩니다.
  5. 웃기 : 웃음은 엔도르핀의 분비를 촉진하고 코르티솔을 억제합니다.
  6. 건강한 인간 관계 : 사람들과 긴장되고 건강하지 못한 관계를 맺는 것은 잦은 스트레스를 유발하고 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.

Q.코르티솔 수치 왜 높고 낮고 할까?

장기간 동안 비정상적으로 높은 코르티솔수치를 갖는 것은
일반적으로 드문 상태인 쿠싱 증후군으로 진단 되어 집니다.

반면,코르티솔 수치가 정상보다 낮으면 부신 기능 부전으로 간주 되어 집니다.

  • 피로감
  • 체중 감소
  • 식욕 감소
  • 저혈압

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