이젠 안녕,현실적인 불면증 극복 하는 법 7가지

1. 규칙적인 수면 패턴 

일정한 수면 패턴을 유지하면 체내 시계가 안정되어 불면증 개선에 도움이 됩니다.

• 수면 시간을 제한하여 수면 효율을 높이는 방법

매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나도록 노력해보세요.

2. 스트레스 관리하기

스트레스를 줄이는 방법으로는 요가, 명상, 적정한 운동 ,호흡운동, 산책 등이 있습니다.

• 마인드풀니스 기법 (Mindfulness)

명상 등을 통해 마음의 안정을 취하는 방법으로 스트레스를 줄이고,
잠자는 능력을 향상시켜 불면증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

부정적 감정 떨쳐내는 마인드풀니스 연습 4단계 

3. 수면 환경 개선

적절한 수면 환경이 불면증 예방에 큰 역할을 합니다.
침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 온도와 습도를 적절하게 조절해보세요.
또한, 수면 전 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 디지털 기기 사용을 자제하는 것도 좋습니다.

4. 음식과 음료 조절

커피, 차, 담배, 알코올 등 자극성 음료와 음식은
수면을 방해할 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
또한, 수면 전 과식을 피해야 합니다.

5. 의약품 복용

불면증이 심하게 지속될 경우 의사의 처방을 받아
의약품을 복용하는 것도 하나의 방법입니다.
하지만, 의약품은 장기적인 복용은 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으므로
복용 전 반드시 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.

6.심리치료( CBT-I)

불면증의 원인이 되는 스트레스, 불안, 우울증 등을 치료하여
수면 질을 향상시키는 방법으로
CBT-I는 수면 유도 요법과 수면 제한 요법을 결합하여 적용되기도 합니다.

7.근육 이완 요법(PMR)

근육 이완 요법은 근육을 이완시키는 방법으로,
근육의 긴장을 완화시켜 스트레스를 해소하는 방법입니다.
근육 이완 요법은 잠이 오지 않는 경우에 시도해볼 수 있는 방법 중 하나입니다.