2025 유당 불내증 검사 안 받고 고민 중? 계속 고생 중이라면 꼭 읽어야 할 해결 가이드

유당 불내증이 있어도 행복한 식단 만드는 꿀팁

유당 불내증은 유제품을 섭취할 때 복통, 설사, 가스 등 불편한 증상을 유발하는 흔한 상태입니다.
그렇다고 유제품을 완전히 포기해야 하는 것은 아닙니다.
유당 불내증의 증상, 진단법, 대처 방법, 그리고 유제품을 안전하게 즐기는 팁까지 친절하게 알려드립니다.

유당 불내증은 우유나 유제품에 들어 있는 유당(락토스)을 분해하는 효소(락타아제)가 부족해서 생깁니다.
유당이 소화되지 않으면 장에서 발효되면서 복통, 가스, 설사 같은 증상을 일으킵니다.
증상의 강도는 사람마다 다르며 섭취한 유제품의 양에 따라 달라질 수 있습니다.

유당 불내증의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

아기의 경우 유당 불내증 증상은 보채거나 배앓이를 하는 모습으로 나타날 수 있습니다. 이런 경우 유당이 없는 분유로 바꿔주는 것이 도움이 됩니다.

정확한 진단을 위해 병원에서 다음 검사를 받을 수 있습니다.

락토스 호흡검사: 유당 섭취 후 호흡 중 수소량을 측정해 유당불내증 여부를 확인합니다.
혈액검사: 유당 섭취 후 혈당 변화를 확인하는 방법입니다.
이 두 가지 검사를 통해 유당불내증을 진단받을 수 있으며, 이에 따라 적합한 관리법을 계획할 수 있습니다.

증상이 지속된다면 반드시 전문가의 도움을 받으세요.

유당이 많이 들어 있는 식품 제한하기
우유, 아이스크림, 버터, 크림 등 유당 함량이 높은 식품 섭취를 줄이세요.
처음에는 소량만 먹어보고 몸의 반응을 관찰하며 자신에게 맞는 한계를 찾아보는 것이 중요합니다.

유당 대체 식품 활용하기

효소제 사용하기
락타제 효소제를 유제품 섭취 전에 복용하면 유당을 분해해 증상을 줄일 수 있습니다.
하지만 과다 복용은 주의해야 하며, 자신의 몸 상태에 맞게 적절히 사용하는 것이 중요합니다.

칼슘과 영양 보충하기
유당불내증이 있어도 칼슘 섭취는 매우 중요합니다.
브로콜리, 시금치, 두유, 오렌지 주스 등 칼슘이 풍부한 식품을 식단에 추가하세요.
또한 프로바이오틱스와 유산균을 섭취하면 장 건강을 개선하고 증상을 완화할 수 있습니다.

설사 발생 시 대처하기
유당 불내증으로 설사가 발생했다면 물이나 전해질 음료로 수분을 보충하세요.
설사가 심한 경우 장을 안정시키는 약물을 사용할 수도 있습니다.

유당불내증이 있어도 맛있게 즐길 수 있는 유제품이 많습니다.

유당 불내증은 적절한 관리로 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

좋아하는 음식을 완전히 포기하지 않아도 유당 불내증은 충분히 관리할 수 있습니다. 꾸준한 관심과 노력이 더 나은 건강을 가져다줄 것입니다.