몸이 으슬으슬 떨리는데 체온은 정상? ‘내부 발열’의 진짜 이유
“몸이 으슬으슬 춥고 오한이 느껴지지만 체온을 재보면 정상이다?”
이러한 증상을 경험한 적이 있으신가요? 이는 종종 “체내 열감(Internal Fever)“이라고 표현되며,
외부 체온은 정상이지만 몸이 평소보다 따뜻하게 느껴지거나 오한이 동반되는 현상입니다.
열은 없는데 오한이 드는 이유 와 해결 방법 에 대해 알아보겠습니다.

1. 열은 없는데 오한이 드는 이유
체온이 정상인데도 오한이 느껴지는 경우, 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
✅ 1) 감정 변화 (스트레스, 불안, 공포)
긴장하거나 두려움을 느낄 때, 혹은 강한 감정을 경험하면 몸이 자연스럽게 떨리거나 오한이 들 수 있습니다.
✔ 극도의 스트레스, 공포, 불안 → 교감신경 활성화 → 근육이 미세하게 수축하여 오한 유발
✅ 2) 배란기 변화 (여성의 경우)
배란기에는 프로게스테론(호르몬) 수치가 증가하여 체온이 약간 상승 합니다. 이로 인해 상대적으로 주변 온도가 차갑게 느껴지며 오한 을 경험할 수 있습니다.
✅ 3) 운동 후 체온 조절 과정
✔ 운동 후 땀이 증발하면서 체온이 급격히 낮아질 경우 오한이 느껴질 수 있음
✔ 격한 운동을 한 후 체온이 조절되는 과정에서 일시적인 오한이 발생
✅ 4) 감염 초기 반응 (면역 반응 활성화)
몸이 세균이나 바이러스 감염을 막기 위해 체온을 높이는 과정에서 오한을 느낄 수 있습니다. 하지만 이때는 시간이 지나면서 실제로 발열이 동반될 가능성이 높으므로 주의가 필요 합니다.
✅ 5) 식사 후 반응 (소화 과정에서의 자율신경 변화)
식사 후 몸에서 에너지를 사용하면서 혈류량이 변하는데, 이 과정에서 교감신경이 활성화 되면 오한이 느껴질 수 있습니다.
✅ 6) 추운 환경에 노출
✔ 실내와 실외의 온도 차가 클 때 오한이 발생할 수 있음
✔ 체온이 급격히 떨어질 경우 몸이 자연스럽게 체온을 유지하기 위해 떨림(오한) 발생
✅ 7) 갑상선 기능 저하증 (Hypothyroidism)
갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 저하 되어 몸이 쉽게 추위를 느끼고 오한이 들 수 있습니다.
✔ 추위에 예민함
✔ 피로감, 체중 증가, 피부 건조 증상 동반
✅ 8) 저혈당 (Hypoglycemia)
저혈당 상태가 되면 신체가 아드레날린을 분비 하여 혈당을 높이려고 합니다. 이 과정에서
✔ 떨림, 오한, 식은땀, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
✅ 9) 저체중으로 인한 체온 조절 어려움
✔ 체지방이 부족하면 체온 유지가 어려워 오한을 쉽게 느낌
✔ 저체중인 경우 신진대사가 낮아지고 근육량이 적어 열 생산이 어려움
2. ‘체내 열감’이 코로나 초기 증상일 수도 있을까?
“열은 없지만 몸이 뜨겁게 느껴진다”는 증상은 감염 초기 반응일 수도 있습니다.
✔ 일부 사람들은 코로나 감염 초기에 실제 발열 전에 내부적으로 열이 오르는 느낌 을 받을 수 있습니다.
✔ 기침, 피로감, 후각/미각 상실 등의 증상이 동반되는지 확인 하는 것이 중요합니다.
3. 열은 없지만 오한이 들 때 대처 방법
✅ 1) 몸을 따뜻하게 유지하기
✔ 따뜻한 옷을 입고 실내 온도를 적절하게 유지
✔ 체온이 갑자기 내려가는 환경(냉방기 과도 사용) 피하기
✅ 2) 따뜻한 음식 섭취
✔ 따뜻한 물, 생강차, 국물 음식 등을 섭취하여 몸을 내부에서부터 따뜻하게
✅ 3) 혈당 조절 (저혈당 예방)
✔ 당 함량이 낮은 건강한 간식(견과류, 바나나 등) 섭취
✅ 4) 스트레스 관리
✔ 과도한 불안, 긴장을 줄이기 위한 이완 방법(명상, 심호흡, 가벼운 스트레칭 등)
✅ 5) 휴식 & 수면
✔ 피로가 쌓이면 체온 조절 기능이 저하될 수 있으므로 충분한 휴식이 필요
✅ 6) 의심되는 질환이 있다면 병원 방문
✔ 갑상선 질환, 저혈당, 감염 가능성이 의심된다면 전문의 진료를 받는 것이 중요
4. 언제 병원을 방문해야 할까?
오한이 지속되거나 다른 증상이 동반될 경우, 병원 진료가 필요할 수 있습니다.
✔ 기침, 가래, 호흡곤란 등의 감염 증상 동반
✔ 심한 피로감, 체중 감소, 어지러움, 실신 경험
✔ 갑자기 몸이 차가워지면서 심한 오한 발생
✔ 혈당 저하 증상(심한 떨림, 혼란, 발한) 동반
이러한 증상이 있을 경우, 병원을 방문하여 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
5.열은 없는데 오한이 들 때 이렇게 대처하세요!
✔ 갑작스러운 오한이 느껴진다면 몸을 따뜻하게 유지하고 충분한 휴식을 취하기
✔ 스트레스, 운동 후 체온 변화, 호르몬 변화 등 다양한 원인 가능성을 고려하기
✔ 오한이 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 병원에서 정확한 진단을 받기
📌 열은 없는데 오한이 드는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며,
적절한 관리와 생활 습관 개선으로 충분히 조절할 수 있습니다. 😊
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