수면 안대 꿀잠 잘 때 도움 될까?
수면 안대의 기본 전제는 매우 간단하게 눈에 들어오는 빛을 차단하는 것입니다.
잠을 잘 때 빛에 노출되면 수면 패턴을 조절하는 신체의 내부 시계가 혼란을 겪을 수 있습니다.
안전하고 조용한 환경은 숙면을 취하는 데 중요하며 빛을 차단하는 것도 그 일부입니다.
특히 수면 시간이 낮인 경우 수면 안대가 도움이 될 수 있습니다.
수면 안대가 필요 한 경우
수면안대는 누구나 에게 도움이 되지만 다음과 같은 경우 특히 유용할 수 있습니다.
- 침실에 암막 커튼 없는 경우
- 불면증
- 교대 근무
- 수면 장애로 자주 깸
1.수면 안대 장점
수면안대를 착용 하고 수면을 취한 후 평균적으로 총 수면 시간이
27분 증가하고 REM 수면 이 2% 증가 하며 회복도가 9% 증가했다고 말합니다.
- 스마트 폰 안보게 됨
- 저렴함 (암막 커튼 설치보다)
- 안구건조증 예방 도움
- 눈 주위의 섬세한 피부를 보호하고 주름을 예방
- 수면 질 상승
취침 시간에 빛에 노출되면 신체의 자연스러운 수면 신호를 방해할 수 있습니다.
인공 조명이 신체의 수면 유도 호르몬인 멜라토닌을 억제하기 때문입니다 .
2.수면 안대 구입 시 체크 할 5가지
편안한 수면용 안대를 우선으로 체크 해야 합니다.
개인 취향에 맞춰 편안함을 기준으로 고르는 것이 좋습니다.
필요에 따라 수면 안대에 기능이 추가된 제품을 고려하는 것도 좋습니다.
- 너무 꽉 끼지 않아야 함
- 모든 빛 차단 가능 여부
- 조절 가능한 스트랩 형태
- 옆으로 잘 때도 편안해야 함
- 가장 착용감 뛰어난 것 (개인차)
얼굴에 꼭 맞고 밤에 잠을 잘 때 편안하게 쉴 수 있는 모양을 하는 것인지 체크 합니다.
실크 수면용 안대는 약간 비싸지만 아이 크림, 눈 가에 바르는 스킨케어 제품을
쉽게 흡수 하지 않으며, 섬세한 눈가 주변의 마찰도 줄여줍니다.
3.수면 안대 종류
- 천 수면용 안대
천 마스크는 다목적이며 대부분의 사람들에게 효과적입니다. 피부가 민감한 경우 실크 천 마스크가 좋습니다.
- 젤 수면용 안대
젤 마스크를 차갑게 해서 두고 자면 알레르기 증상,붓기,다크서클 등에 도움을 줄 수 있습니다.
- 입체 수면용 안대
일반 천 마스크에 비해 착용감이 더 편하고 얼굴 윤곽에 더 잘맞는 경향이 있습니다.
- 온열 수면용 안대
온열 마스크를 사용할 때 좋은 좋은 점은 안구 건조 개선 입니다.
닥터김강 아이슬리핑 프리미엄 실크 수면안대
- 프리미엄 실크 소재
- 간편한 세탁 가능
- 15g 초 경량
- 뒷면 밴드 조절
4.수면 안대 사용 시 주의 사항
여드름이 잘 나는 피부의 경우 특히 수면 안대를 깨끗하게 유지하지 않으면 피부에 축적되거나 잔여물이 남을 수 있습니다.
또한, 수면용 안대를 느슨하게 착용하여 눈 주위를 너무 압박해서는 안됩니다.
5. 깊은 수면이 필요한 이유
육체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.
대부분의 성인은 밤에 약 7~9시간 의 수면이 필요합니다.
- 면역 기능 역할 증가
- 뇌 건강 증가
- 비만 위험 감소
- 만성 질환 위험 감소
- 정신 건강 개선 (우울증 감소)
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참고사이트:https://sleepopolis.com/education/benefits-of-sleep-masks/
