생리 체중 증가 정상인걸까?
많은 사람들이 생리 전 속이 더부룩하거나 체중이 증가한다고 불평합니다.
생리 전, 생리 기간 중,생리 후 체중이 증가하는 것은 사실입니다.
월경전 증후군 (PMS) 의 신체적 증상입니다 .
이러한 증상은 월경 주기 동안의 호르몬 변화로 인해 발생합니다 .
생리 체중 증가 몇 가지 이유를 찾아 보았습니다.
1.호르몬 변화
호르몬 변화는 체네의 수분 보유량을 증가시켜 체중 증가를 유발할 수 있습니다 .
생리 전날에는 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소합니다.
이것은 곧 생리가 시작 되는 때임을 몸에 알려줍니다.
에스트로겐과 프로게스테론은 또한 신체가 체액을 조절하는 방식을 조절합니다.
이러한 호르몬이 변동하면서 신체 조직에 더 많은 수분이 축적되고
결과적으로 몸에 붓기가 발생 합니다.
이것은 몸무게 체중을 증가시키지만 체내 지방은 증가시키는 것은 아닙니다.
2.복부 팽만감
생리기간 동안 복부 팽만감으로 인해 평소에 입던 옷이 꽉 조이고 불편하게 만들 수 있습니다 .
이것은 실제 체중 증가가 아니지만 몇 키로 그램 더 늘어난 것처럼 느낄 수 있습니다.
호르몬 변화로 인해 위장관(GI)의 가스가 증가하고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
프로스타글란딘의 분비가 활성화 되어
자궁을 수축시키고 내막을 떨어뜨리는 역할을 하지만 생리 기간 동안 복통을 유발합니다.
3.특정 음식 땡김
위에 언급한 호르몬 변화가 과식을 유발할 수 있습니다.
프로게스테론은 식욕 자극제로 증가하면 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
또한,세로토닌이 낮으면 뇌는 더 많은 설탕을 원합니다.
이로 인해 과한 당분이 들어간 음식을 먹으면 칼로리 섭취가 증가하고 체중이 증가할 수 있습니다.
4.마그네슘 감소
생리가 시작되면 마그네슘 수치가 점차 감소합니다.
마그네슘 감소로 당분이 들어간 음식이 당기며 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
생리 체중 증가 예방 방법
건강한 습관을 실천함으로써 생리 기간 동안 체중 증가나 수분 정체를 예방할 수 있습니다.
- 규칙적 운동
규칙적인 유산소 운동은 생리 기간 동안 증상을 완화할 수 있습니다. 매일 30분 운동 목표
- 수분을 유지
충분한 물을 마신다면 신체가 체액을 보존하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 염분 섭취를 줄임
나트륨을 너무 많이 섭취하면 수분 보유량이 증가합니다.
- 카페인과 설탕 섭취 제한
카페인과 설탕이 함유된 음식과 음료는 팽만감을 악화시킬 수 있습니다.
생리 2주 전에는 이러한 음식을 피하는게 좋습니다.
- 마그네슘 섭취
참고사이트:https://www.weightwatchers.com/us/blog/health/weight-gain-during-period
