콘텐츠로 건너뛰기

블랙커피 효능 6가지 건강 위험 카페인 주의사항

블랙커피 효능 6가지

커피는 수년 동안 건강 논란의 대상이 되었지만
2018년 9월호에 발표된 연구에 따르면
커피를 마시는 것은 각성 증가, 시각 정보 처리 속도 향상 및 기분 향상에
기여하는 것으로 나타났습니다.
게다가, 블랙커피 효능으로 암, 제2형 당뇨병 및 파킨슨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

이러한 효과 중 일부는 커피에 포함된 카페인 때문일 수 있지만,
연구자들은 카페인이 제거된
디카페인 커피를 섭취한 사람들도 약간의 좋은점을 경험했다고 언급했습니다. 

블랙커피 효능 6가지  건강 위험 카페인 주의사항
블랙커피 효능 6가지
건강 위험 카페인 주의사항

1.알츠하이머병 예방

블랙커피 효능 중 우선 알츠하이머 위험을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고 합니다.
알츠하이머는 65세 이상 인구 8명 중 1명에게 영향을 미칠 정도로 희귀한 병이 아닙니다.

블랙 커피를 마시는 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 알츠하이머 위험이
16% 정도 낮아 지는 것으로 추정하지만
정확한 연관성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상태 입니다.

2.암 위험 감소

블랙 커피는 구강암 , 전립선암 , 간암을 포함한
일부 형태의 암에 걸리는 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
연구자들은 왜 블랙커피 효능으로 암 위험을 줄일 수 있는지
아직 정확한 결과를 얻지는 못하였습니다.

다만 블랙 커피가 암 위험을 낮춘다는 이유로 일부 연구에 따르면
블랙 커피에는 항산화제가 풍부하기 때문일 수 있습니다.

3.간경화 위험 낮춤

많은 사람들이 간경화로 고통을 받고 있는데,
연구에 따르면 커피를 마시면 특히
알코올로 인한 간 손상이 있을 때 간경변 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

4.우울증 위험 낮춤

우울증 많은 성인에게 영향을 미칠 수 있는 병입니다.
연구에 따르면 커피는 특히 하루에 4잔 이상을 마시는 경우
우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

5.제2형 당뇨병 위험 낮춤

정기적으로 커피를 마시는 사람들은 
제2형 당뇨병 에 걸릴 위험이 더 낮아진다고 말합니다.
제2형 당뇨병은 주로 성인에게 영향을 미치며,
몸에서 인슐린을 사용하여 포도당을 세포로 가져올 수 없을 때
발생하므로 대신 혈당이 혈액에 축적됩니다.

여러 연구에 따르면 블랙 커피를 마시는 것이
당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

한 연구 그룹은 하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 사람의 경우 위험이 35% 낮아지고
4~6잔의 커피를 마시는 사람의 경우 28% 위험도가 낮아 지는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 하루에 한 잔의 커피를 추가로 마실 때마다 당뇨병 발병 위험이 7% 감소한다고 말합니다.

6.체중관리

블랙 커피에 함유된 카페인은 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
연구에 따르면 하루 종일 커피를 규칙적으로 섭취하면
더 많은 칼로리를 태울 수 있고,
또한 블랙커피는 특히 운동할 때  더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

블랙커피 칼로리 영양성분

  • 칼로리: 2
  • 단백질: 0g
  • 지방: 0g
  • 탄수화물: 0g
  • 섬유질: 0g
  • 설탕: 0g
  • 나트륨: 5mg

1회 제공량에는 약 96mg의 카페인이 있습니다.

블랙커피 섭취 주의 사항

임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하거나
커피를 두 잔 이상 섭취해서는 안 된다고 조언합니다.
임신 중에 많은 양의 커피를 마시면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다.

  • 유산
  • 사산
  • 엄마와 아기 모두 빈혈

하루 에 400mg 이상의 카페인을 섭취 하는 것은 추천 하지 않으며,
커피를 많이 마시는 사람이라면 하루에 4잔을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

일부 사람은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다.
카페인에 민감한 경우 카페인이 2~15mg만 들어 있는
디카페인 블랙 커피를 마시는 것을 추천 합니다.

너무 많은 카페인을 섭취하면 다음과 같은 커피 부작용을 경험 할 수 있습니다.

  • 초조
  • 메스꺼움
  • 빠른 심박수
  • 수면 장애
  • 두통

자꾸 다리 사이에서 잠자는 강아지 심리 5가지

MBTI 유형별 나르시시스트 특징

커피 설사 하는 이유 3가지 과민성 대장 증후군 연관?

오른쪽 머리 두통 대표 원인 4가지 집에서 완화 방법

온열 안대 좋은점 4가지 안구건조증 도움 될까?

참고사이트:https://www.livestrong.com/article/367447-yerba-mate-vs-coffee/