블랙커피 효능 6가지
커피는 수년 동안 건강 논란의 대상이 되었지만
2018년 9월호에 발표된 연구에 따르면
커피를 마시는 것은 각성 증가, 시각 정보 처리 속도 향상 및 기분 향상에
기여하는 것으로 나타났습니다.
게다가, 블랙커피 효능으로 암, 제2형 당뇨병 및 파킨슨병 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.
이러한 효과 중 일부는 커피에 포함된 카페인 때문일 수 있지만,
연구자들은 카페인이 제거된
디카페인 커피를 섭취한 사람들도 약간의 좋은점을 경험했다고 언급했습니다.
1.알츠하이머병 예방
블랙커피 효능 중 우선 알츠하이머 위험을 줄이는 데
도움이 될 수 있다고 합니다.
알츠하이머는 65세 이상 인구 8명 중 1명에게 영향을 미칠 정도로 희귀한 병이 아닙니다.
블랙 커피를 마시는 사람이 커피를 마시지 않는 사람보다 알츠하이머 위험이
16% 정도 낮아 지는 것으로 추정하지만
정확한 연관성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상태 입니다.
2.암 위험 감소
블랙 커피는 구강암 , 전립선암 , 간암을 포함한
일부 형태의 암에 걸리는 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
연구자들은 왜 블랙커피 효능으로 암 위험을 줄일 수 있는지
아직 정확한 결과를 얻지는 못하였습니다.
다만 블랙 커피가 암 위험을 낮춘다는 이유로 일부 연구에 따르면
블랙 커피에는 항산화제가 풍부하기 때문일 수 있습니다.
3.간경화 위험 낮춤
많은 사람들이 간경화로 고통을 받고 있는데,
연구에 따르면 커피를 마시면 특히
알코올로 인한 간 손상이 있을 때 간경변 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
4.우울증 위험 낮춤
우울증 많은 성인에게 영향을 미칠 수 있는 병입니다.
연구에 따르면 커피는 특히 하루에 4잔 이상을 마시는 경우
우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5.제2형 당뇨병 위험 낮춤
정기적으로 커피를 마시는 사람들은
제2형 당뇨병 에 걸릴 위험이 더 낮아진다고 말합니다.
제2형 당뇨병은 주로 성인에게 영향을 미치며,
몸에서 인슐린을 사용하여 포도당을 세포로 가져올 수 없을 때
발생하므로 대신 혈당이 혈액에 축적됩니다.
여러 연구에 따르면 블랙 커피를 마시는 것이
당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
한 연구 그룹은 하루에 6잔 이상의 커피를 마시는 사람의 경우 위험이 35% 낮아지고
4~6잔의 커피를 마시는 사람의 경우 28% 위험도가 낮아 지는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 한 잔의 커피를 추가로 마실 때마다 당뇨병 발병 위험이 7% 감소한다고 말합니다.
6.체중관리
블랙 커피에 함유된 카페인은 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
연구에 따르면 하루 종일 커피를 규칙적으로 섭취하면
더 많은 칼로리를 태울 수 있고,
또한 블랙커피는 특히 운동할 때 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블랙커피 칼로리 영양성분
- 칼로리: 2
- 단백질: 0g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 0g
- 섬유질: 0g
- 설탕: 0g
- 나트륨: 5mg
1회 제공량에는 약 96mg의 카페인이 있습니다.
블랙커피 섭취 주의 사항
임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하거나
커피를 두 잔 이상 섭취해서는 안 된다고 조언합니다.
임신 중에 많은 양의 커피를 마시면 다음과 같은 위험이 증가할 수 있습니다.
- 유산
- 사산
- 엄마와 아기 모두 빈혈
하루 에 400mg 이상의 카페인을 섭취 하는 것은 추천 하지 않으며,
커피를 많이 마시는 사람이라면 하루에 4잔을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
일부 사람은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다.
카페인에 민감한 경우 카페인이 2~15mg만 들어 있는
디카페인 블랙 커피를 마시는 것을 추천 합니다.
너무 많은 카페인을 섭취하면 다음과 같은 커피 부작용을 경험 할 수 있습니다.
- 초조
- 메스꺼움
- 빠른 심박수
- 수면 장애
- 두통
