물 단식을 도전하기 전 알아둘 사항 들
명절동안 너무 먹었더니 쉽게 체중증가를 느낄 수 있었습니다.
나이를 먹을 수록 체감하는 것은 예전처럼 굶는다고 쉽게 살이 빠지는 경험을 할 수 없다는 사실입니다.
음식 섭취를 제한하고 운동을 함께 병행해야 빠질까 말까라고 하는 나이인데
이번에 알게 된 물 단식에 대해서 궁금하여 도전 하기 전에 알아보도록 하겠습니다.
물 단식은 물을 제외한 모든 것을 제한하는 금식하는 방법입니다.
체중 감량을 위한 빠른 방법으로 최근 몇 년 동안 인기를 얻고있고,
연구에 따르면 물 단식은 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그러나 이 유형의 단식에 대한 연구는 아직 매우 제한적이며 ,많은 건강상의 위험이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
물 단식 방법
물 단식은 물 외에는 아무것도 섭취할 수 없는 아주 단순한 방법을 취하고 있습니다.
대부분의 물 단식은 1일~3일 정도 진행하며,
의사와 상담 없이 이보다 더 오랫동안 물 단식을 진행 하지 않도록 해야 합니다.
사람들이 물 단식을 하는 이유
- 종교적 또는 영적 이유
- 체중 감량
- 해독(디톡스)
금식은 잠재적으로 위험한 세포의 오래된 부분을 재활용하는 과정인 자가포식을 촉진할 수 있다고 말합니다.
그러나 물 단식은 많은 위험이 있으며 너무 오래 지속되면 매우 위험할 수 있습니다.
마셔야 하는 물의 양
대부분의 사람들은 물 단식 기간에는 하루에 2~3리터의 물을 마십니다.
어떤 사람들은 물 단식 중에 약해지는 몸 상태, 현기증을 느낄 수 있으며
사고를 피하기 위해 중장비 조작과 운전을 피하는 게 좋을 수 있습니다.
물 단식 끝난 후 보식 필요한 이유
물 단식 후에는 그동안 먹지 못한 음식을 마음껏 먹고 싶은 충동이 생길 수 있으나 억제해야 합니다.
단식 후 과식하면 바로 몸에서 불편한 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.
- 스무디
- 소량의 식사
를 가볍게 하면서 단식을 중단하도록 합니다.
몸이 더 편안하다고 느끼기 시작하면 좀 더 많은 식사를 시작할 수 있습니다.
장기간의 단식 후에 보식 기간은 특히 중요한 이유는
신체가 체액 및 전해질 수준의 급격한 변화를 겪는 잠재적으로 치명적인 상태인
영양재개증후군의 위험이 있을 수 있기 때문입니다.
3일 이상 단식한 경우 더 많은 양의 식사를 편안하게 느끼기까지 최대 3일 이상이 필요할 수 있습니다.
물단식 건강에 좋은 점 3가지
사람과 동물 연구를 통해 다양한 건강상의 이점을 발견했다고 말하며
몇 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1.자가 포식 촉진
여러 동물 연구에 따르면 자가포식은 암, 알츠하이머, 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그러나,
물 단식으로 인한 자가포식 및 질병 예방에 대해 사람 연구 결과는 거의 없는 상황입니다.
- 세포 내에서 불필요한 또는 노화된 단백질을 선별적으로 분해
- 일반적인 단백질을 무작위적으로 분해
- 아미노산을 만들어 부족분을 보충해 주는 것
2.혈압 개선
한 연구에서 경계성 고혈압이 있는 68명의 사람들이 의료진이 곁에서 감독하는 조건으로 약 14일 동안 금식을 진행 하였습니다.
금식 후 82%의 사람들이 혈압이 건강한 수준으로 낮아지는 결과를 발견 하였습니다.
그러나 단기간의 금식 약 1~3일 정도 금식과 혈압 개선 연관성을 연구한 결과는 없습니다.
3.만성질환 위험 낮춤
한 연구에서 30명의 건강한 성인을 대상으로 24시간 물 단식을 따르게 하고
이 후 심장병의 두 가지 위험 요소인 콜레스테롤 과 중성지방 수치가 현저히 낮아졌다고 말합니다.
그 외에 동물연구로는
자유 라디칼로 인한 만성질환 보호,암세포 성장을 돕는 유전자 억제를 한다고 말합니다.
그러나 , 금식으로 인한 연구 결과는 아직 사람을 대상으로 연관성을 말하기엔
더 많은 연구 결과가 필요한 상황입니다.
물 단식 부작용 위험 3가지
물 단식은 건강상 좋은점도 있지만 건강 위험이 따릅니다.
몇 가지 부작용 위험은 아래와 같습니다.
1.수분,근손실
단식은 칼로리 섭취가 없기 때문에 빨리 많은 체중이 빠질 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면 1~3일 정도 물 단식을 하면 매일 최대 0.9kg이 빠졌다고 말합니다.
다이어트 효과를 보았다고 좋아할 수 없는 점이 바로,
빠진 몸무게는 체내의 수분, 근육량이 빠진 것이므로 원하는 지방이 빠진 것은 아닙니다.
2.탈수 증상
이상하게 들리겠지만, 물 단식으로 인해 몸에서 탈수를 유발할 수 있습니다.
이는 하루 물 섭취량의 약 20~30%가 음식에서 섭취 되기 때문입니다.
평소보다 더 많은 양의 물을 마시지만 음식을 먹지 않는다면 충분한 수분을 얻지 못할 수 있습니다.
탈수 증상으로는
- 현기증
- 메스꺼움
- 두통
- 변비
- 저혈압
- 집중력 저하
탈수를 피하기 위해 평소보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
3.기립성 저혈압
기립성 저혈압 갑자기 일어설 때 발생하는 혈압 저하로 정의되며,
현기증 및 기절 위험이 상승합니다.
물 단식중 기립성 저혈압이 발생하면 하던 작업을 피하는 것이 좋습니다.
물 단식 중에 이러한 증상이 나타나면 단식을 멈추고 이 단식법은 자신에게 적합하지 않을 수 있습니다.
아래와 같은 질환을 가지고 있다면 먼저 전문의와 상담 후 물단식을 해볼 수 있으며,
전문가의 조언을 구하지 않고 금식을 해서는 안 됩니다.
- 통풍
물 단식은 통풍 발작의 위험 요소인 요산 생성을 증가시킬 수 있습니다.
- 섭식 장애
단식이 특히 폭식증과 같은 섭식 장애를 조장할 수 있다는 몇 가지 연구 결과를 가지고 있습니다.
Q.물 단식 다이어트 도움 될까?
여러 유형의 금식과 마찬가지로 물 단식은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 건강상 위험이 높다는 것도 명심 해야 합니다.
단식의 다이어트 이점을 누리고 싶다면
간헐적 단식 과 격일 단식 이 더 효과적이라고 말합니다.
참고사이트:https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#weight-loss
